Como o treinador Patrick McCarty mencionou em um de seus artigos, fazer um curso de certificação CrossFit nível 1 em si não faz dele um grande treinador.
A certificação ensina a metodologia do CrossFit (que é importante, não se engane), mas o coaching é mais do que metodologia. Coaching também é sobre ciência e anatomia, e isso é verdade para todos os personal trainers, treinados em CrossFit ou não.
- O esqueleto humano médio tem cerca de 206 ossos.
- O fato de eu ter dito que a média deve ser uma indicação de que algumas pessoas são uma exceção à regra.
- Alguns fatos interessantes sobre os ossos são que cerca de uma em cada vinte pessoas tem uma costela adicional e a quantidade de ossos no crânio varia de pessoa para pessoa.
Vou revisar informações básicas sobre nossos ossos, mas encorajo todos os treinadores a fazerem seus próprios trabalhos de casa sobre os ossos e estrutura do esqueleto.
O osso é um tecido ativo composto por aproximadamente 22% de água e sua estrutura é extremamente forte, mas leve e flexível. O tecido ósseo tem várias vantagens, uma das mais importantes é que ele pode se reparar se danificado.
Com essa habilidade, os ossos podem ser remodelados para engrossar e fortalecer em áreas de estresse, realizando atividades como cavalgar e levantar objetos (voltaremos a essa importância).
Existem duas divisões ósseas principais
Nem todos os ossos são iguais, o que significa que cada um é ligeiramente diferente em termos de comprimento e estrutura geral de ossos individuais. Sim, todos temos o mesmo modelo, mas a estrutura óssea de cada pessoa é única.
Uma articulação é o lugar onde dois ossos se juntam e formam uma articulação ou articulação. Existem vários tipos de articulações, incluindo pivô, dobradiça, escorregador, patela, sela e elipsoide. As articulações são especialmente importantes quando se trata de movimento, mas novamente, como com nossos ossos, somos todos construídos de uma maneira única.
Todos nós temos articulações que estão no mesmo lugar, mas tamanho e flexibilidade fazem toda a diferença na forma como fazemos o CrossFit, especialmente com revoltas e elevadores olímpicos.
Como todos os seres humanos são diferentes, é difícil encaixar as pessoas em uma categoria ou “um tamanho se encaixa em todos”. Mentalidade.
Os treinadores devem considerar a estrutura óssea de um atleta e fazer mudanças em um movimento a partir daí, em vez de tentar forçar um atleta a se parecer exatamente com você, porque nem todo mundo vai (eles nem sequer). levantando pesos, seu corpo pode não ser adequado para esta forma de trabalho no início, e eu estou falando especificamente sobre ossos.
A forma como um novo atleta é treinado será ligeiramente diferente da de um atleta experiente. Os ossos do novo atleta podem ainda não ser ideais para carregar cargas, mas com o tempo, fazer movimentos portadores fortalecerá tanto a força óssea quanto a muscular.
Os treinadores devem usar algo chamado carga de especificidade, que envolve o uso de exercícios que carregam diretamente uma determinada região do esqueleto.
À medida que os ossos se acostumam com o movimento, os treinadores reexaminam e modificam exercícios e cargas ao longo do tempo. Basicamente, o que você faz é fortalecer a estrutura óssea, fazendo com que o atleta se adapte para levantar cargas mais pesadas mais tarde.
Então isso levanta a questão: é inteligente ensinar movimentos compostos e complexos como limpeza, agitação e partir do início?Ou é mais seguro construir o sistema único através de uma carga específica com movimentos como elevador de piso, agachamento dianteiro, empurrar e pressionar. , pressão estrita e agachamentos sobre a cabeça para que o atleta possa suportar o estresse de movimentos mais complexos?
Muitos não percebem como as revoltas olímpicas técnicas podem ser. Clientes e atletas devem ter confiança e ser fortes nas estruturas ósseas de um único sistema antes de tentar movimentos complexos.
Quanto a quando o novo atleta está pronto, fica a critério do treinador, é aqui que um CrossFit Nível 1 ou outras certificações básicas não lhe dão a resposta.
Esse processo é algo que um coach deve aprender e ser inteligente para garantir a segurança de todos os clientes e atletas. Se um treinador sente que o atleta está pronto, é possível continuar com o fardo da especificidade fazendo complexos rasgados e limpos.
Construir ossos para caber é importante, pois evita lesões e pode ajudar em levantamentos mais complexos, tendo movimentos básicos simples embutidos na memória com boa forma.
O corpo humano tem cerca de 640 músculos e cada músculo é geralmente classificado com origem nervosa, inserção, ação e inervação. Cada um tem diferentes tipos de fibras em diferentes áreas, então até os músculos variam de pessoa para pessoa.
Antes de entrar em mais músculos, é importante saber como os músculos se contraem. Honestamente, eu posso escrever um livro sobre contração muscular (e há livros sobre contração muscular), mas eu vou te dar a versão curta.
Filamentos de miosina deslizam entre filamentos actin, encurtando miofibridas e fibras musculares.
A quantidade e a força da contração dependem do número total de fibras musculares encurtadas. Como treinadores, é importante saber o que os músculos trabalham durante os movimentos para ajudar os atletas a aprender o que devem sentir durante os movimentos.
Cada movimento deve manter o equilíbrio muscular, o que significa manter o equilíbrio da força muscular entre as articulações e entre grupos musculares opostos.
No que diz respeito aos músculos, há uma terminologia que todo treinador deve saber:
Treinar é muito mais do que vemos. Seus atletas não precisam necessariamente saber toda a terminologia fornecida aqui (ou tudo o que você vai aprender continuando sua pesquisa e educação), mas para você como treinador, saber esses termos pode ajudá-lo a entender o que seus atletas são e ajudá-lo a ajustar sua forma para se adequar à sua estrutura anatômica.
Se você tem novos atletas perguntando como deveriam se sentir, você deve ser capaz de responder às suas perguntas em termos de anatomia.
Se você não pode responder perguntas simples, é importante fazer algum tipo de pesquisa externa além da sua certificação básica de coaching.
E os treinadores acham que devemos ensinar os levantamentos olímpicos desde o início? Ou eles esperam que ganhem força por meio de uma carga de especificidade em movimentos como agachamento frontal, levantamento do solo e compressão? .
Referências
1. Tate, Philip. (2012) Seely, Nova York, Princípios de Anatomia e Fisiologia da Empresa
2. Parker, Steve. (2007) O livro do corpo humano. Nova York, publicação DK
3. Baechle, Thomas R, Earle, Roger W. (2008). Elementos essenciais de musculação e condicionamento. Illinois, cinética humana