As mídias sociais parecem estar inundadas com vídeos de trinta segundos de atletas (uso o termo vagamente; geralmente o cara por trás da câmera do amigo de vídeo) e seus treinadores (novamente, eu uso o termo vagamente; os porcos podem ser mais aptos) para agir. “Exercícios” aleatórios de velocidade e agilidade. ” Cheats” é provavelmente uma descrição melhor. Assim que o vídeo é carregado, suas redes sociais explodem com curtidas, emojis de polegar no ar e comentários como: “Sick skillz bruv, wish or woz my coach, respect”.
As evidências suportam uma unidade de sprint simples e específica, não mais. [Crédito da foto: Exército dos EUANa Europa via Flickr CC-BY 2. 0]
- Esse tipo de lixo atinge um nível epidêmico e.
- Se não tomarmos cuidado.
- A capacidade de desenvolver exercícios bem desenhados em velocidade.
- Agilidade e mudança de direção se tornará uma arte perdida.
- Suspeito que as pessoas que carregam esses vídeos nem sabem que há uma clara diferença entre agilidade e mudança de direção.
A maioria dos aparelhos e aparelhos que você vê usados nesses vídeos, como escadas, paraquedas, elásticos, cintos de reação e balas, não têm lugar em um programa de desenvolvimento de velocidade. Eles devem ser armazenados no armário da loja, apenas para ver a luz do dia em que o equipamento é necessário para uma pista de obstáculos.
Todas as evidências, e estou falando de pesquisa, não de clipes do YouTube, suporta o uso de metodologias de treinamento simples e eficazes para melhorar o desempenho do sprint. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research resumiu perfeitamente: para melhorar o desempenho do sprint, um treinamento específico à distância deve ser implementado. 1 Simples.
Não há menção de paraquedas, bandas elásticas, cercas, bolas de reação, cones ou escadas. Acadêmicos loucos observaram todas as evidências disponíveis e entenderam que os atletas que querem mostrar sua oposição com um par de saltos limpos devem se concentrar – espere – espere : um treinamento de velocidade simples e específico.
Se você quer melhorar a velocidade, agilidade e mudança de direção, aqui está o que você precisa gastar seu tempo fazendo.
A questão é, se você quiser ser rápido, bata na equipe de mídia social com cortes de cabelo afiados e exercícios divertidos um lugar largo e encontre um excelente treinador. Pare de procurar coisas sensuais, legais e caprichosas para dar vida ao treinamento. O básico e fazê-los direito, correr rápido, correr distâncias adequadas e tornar-se mais forte e mais poderoso. Evite treinadores que se escondem atrás de exercícios e truques. No fim do dia, eles simplesmente não sabem o que estão fazendo.
Referências
1. William J. Styles, Martyn J. Matthews e Paul Comfort, “Efeitos do treinamento de força no agachamento e desempenho de sprint entre os jogadores de futebol?”, Force Research and Conditioning Magazine 30 (6) (2016) 1534-1539
2. Michael C. Rumpf, Robert G. Lockie, John B. Cronin e Farzad Jalilvand, “Efeito de diferentes métodos de treinamento de velocidade no desempenho da velocidade em várias distâncias: uma breve revisão?Journal of Strength and Conditioning Research 30 (6) (2016)) 1767-1785