Eu mostro a dúvida, para provar que a fé existe. “- Robert Browning
Snatting é uma puta. Não é como qualquer outro elevador na academia. Ser bom em doar não é como se agachar, é mais como melhorar no piano. E isso significa que sua abordagem para se tornar um grande ladrão deve ser diferente de sua abordagem para qualquer outra coisa.
- Por que os halterofilistas olímpicos não se agacham?Parte 1 Eu falei sobre por que a analogia de “agachamentos antes de limpar” com “agachamentos acima da cabeça para aparar” não fazia sentido no argumento de por que um atleta usaria o agachamento acima da cabeça como um exercício para aumentar suas partidas.
Mas, honestamente, quem se importa? Essa foi a coisa chata a se fazer.
O interessante é o que acontece entre seus ouvidos, porque arrebatar tem mais a ver com sua mente do que com seu corpo, e é por isso que depois de sua primeira fase iniciante, os agachamentos acima de sua cabeça não vão mais ajudá-lo.
NOTA: Eu quero evitar ser dogmático aqui. Claro, há casos em que agachamentos aéreos podem ter alguma vantagem, mas a população de que estou falando é composta de halterofilistas olímpicos que não são mais iniciantes (este ponto ajudará a evitar confusão). dos programas da maioria dos halterofilistas nesta população. É um fato. Meu objetivo é responder à pergunta “Por que isso é verdade?”
Todo mundo acha que a parte assustadora de um outburburr deve pegá-lo no buraco com este peso pesado sobre sua cabeça e é por isso que eles pensam que agachamento sobre sua cabeça é a solução, mas esta não é uma avaliação precisa do problema.
O medo de se apegar ao fundo é um medo teórico, esse é o medo que você tem quando pensa em roubá-lo, o medo que nos preocupa é o medo que te atinge quando você está quebrando, entender essa diferença é imperativo.
Você não tem medo consciente durante o ato de rasgar. Não é um medo que você pode facilmente expressar em palavras, exceto: “Droga!Esse peso é pesado!” É uma resposta emocional (e imediata), uma reação instintiva que tem amplas consequências.
Seu único recurso é determinar onde na cadeia sua reação de medo é desencadeada com mais frequência, e então atacar esses lugares o máximo possível com o máximo de peso possível, também conhecido como, enfrenta seu medo.
Aqui estão os lugares onde o medo vai acontecer
Em outras palavras, toda tração, NÃO as peças do elevador associadas ao agachamento aéreo.
Quando o peso sair do chão, você se sentirá mais pesado do que gostaria. Isso porque o que é uma boa maneira de um arrebatamento é uma maneira horrível para uma elevação do chão: você está em uma posição “fraca” para atirar. Não importa porque seu outburburr representa menos da metade do seu terreno alto. Seu objetivo é uma melhor varredura de quadril, não a força máxima no chão.
Ligue e respeite
Quando a barra excede o joelho, você deve manter seus ombros acima da barra, quadris para cima e saltos o maior tempo possível, muito mais tempo do que você vai se sentir confortável Uma mudança muito cedo na dupla dobra do joelho é um erro que é adequado para iniciantes que ainda estão aprendendo a bater no quadril , mas isso é um desastre para os halterofilistas mais avançados. Ele vai parecer muito pesado para superar isso. Não, não é.
Inspire e respeite.
Uma vez que a barra está no quadril, seu trabalho é explodir o mais forte e rápido possível humanamente, ou até mais rápido. Isso significa que seus quadris devem se espalhar completamente (que é uma hiperextensão da articulação do quadril), seu quadríceps deve se contrair. Ao máximo, seus pés têm que cruzar a plataforma com força e você tem que ter certeza de que (independentemente) você não decepciona e estraga, se você fizer tudo o que puder, você vai chegar lá. Se você enfraquecer e cortar isso um pouco, você vai se perder.
Ligue e respeite
Finalmente, você tem que puxar debaixo da barra. Cair abaixo não só é menos eficaz, mas também perigoso. A tração não para no quadril; ele só muda de direção. Em vez de puxar a barra para cima, agora puxe a barra para baixo. Tração agressiva é muito mais provável que resulte em um bloqueio sólido como uma bomba de desvantagem faria. Você se joga para baixo.
Ligue e respeite.
Se você pode fazer tudo isso, então tudo que você tem que fazer é ficar firme, estabilizar e levantar, ou seja, a parte mais fácil psicologicamente é o agachamento acima da sua cabeça, porque quando você está lá, você está praticamente feito.
Vejo pessoas voando por horas todos os dias. E estes são os quatro lugares onde eu vejo as maiores falhas de forma em um início feito com um peso pesado o suficiente para causar problemas. Apenas iniciantes honestamente falham em seus cortes devido a um baixo agachamento sobre suas cabeças. Todos estão falhando porque sua mente está arruinando parte de sua atração.
O agachamento com a cabeça é um ótimo exercício para pessoas que não pegam pesos pesados todos os dias, mas se torna inútil quando você levanta pesos pesados todos os dias.
Se você quer começar grande, então você precisa de muito mais tempo para trabalhar essa tração, principalmente através de mais arrebatamento!
Caso você tenha perdido, clique aqui para ler a primeira parte desta série: