Outra noite, recebi uma mensagem de texto de um homem bêbado que estava no meio de uma discussão com um grupo de seus amigos CrossFit e ele me perguntou: “Aquele que te pega é maior ou você se agacha no alto?” Eu disse: “Não tenho idéia”.
“Oh”, disse ele, “porque discutimos sobre qual é geralmente mais importante. “
- Depois do riso obrigatório sobre o tamanho e quanto conta.
- Eu disse: “Depende.
- Abaixe-se se você não é um aluno muito bom.
- Vá se você é.
- “Isso parece soar verdadeiro na maioria das vezes (ou perto o suficiente) e estávamos enviando mensagens.
- Então eu não queria escrever um artigo completo sobre o assunto.
No entanto, achei a pergunta dele bastante coincidência, porque eu tinha acabado de ter outra discussão sobre a relevância do agachamento superior para o seu snatge e eu acho que foi o coração da discussão que ele teve. Ninguém se importa com a seguinte pergunta:
Fazer o agachamento na sua cabeça, como um exercício independente, me fará um ladrão melhor?
A resposta curta é: a menos que você seja um iniciante de posto e seriamente não tenha a força básica, provavelmente não, mas há uma resposta mais longa que merece ser explicada. Primeiro, vamos ver por que faríamos essa pergunta na primeira. Site.
Aqui estão os dois argumentos mais comuns para por que você deve usar o agachamento acima da cabeça para aumentar o seu golpe:
Vocês dois estão errados. Mas eles surgem de preocupações válidas, e eu posso entender por que eu poderia pensar que eles são verdadeiros à primeira vista.
A analogia é incorreta porque pressupõe que os benefícios de fortalecimento de força do agachamento superior afetarão o arrebatamento da mesma forma que os benefícios de fortalecimento da força do agachamento anterior afetam a limpeza. Essa suposição é falsa. O agachamento dianteiro funciona como um gerador de força principal para os músculos das pernas, quadril e costas, enquanto o agachamento acima da cabeça funciona como um gerador principal de força básica (sim, ambos os exercícios são compostos e afetam uma ampla gama de músculos, também). como o sistema nervoso, mas devemos nos concentrar em seu propósito principal, porque essas são as razões pelas quais os escolheríamos em vez de outra coisa. )
O agachamento acima da cabeça é um excelente estabilizador de torso e destruidor de núcleos, mas é um exercício bastante fraco para a parte inferior do corpo. Não vai ajudá-lo muito se você está tendo problemas para sair de seus fragmentos. Para fazer isso, você precisa de agachamentos mais pesados. Além disso, todos os benefícios básicos do agachamento da cabeça como um exercício são alcançados através de puxões fortes de qualquer maneira, porque uma vez que você é tão eficaz quanto você deve, você estará perto de seu melhor agachamento sobre sua cabeça em cada elevador. Qualquer benefício adicional seria marginal, na melhor das hipóteses.
Em outras palavras
As duas áreas de força que reforçam o agachamento acima da cabeça deveriam ser favorecidas se o adotássemos com base no argumento da Analogia já estão cobertas por agachamentos frontais e cortes completos e pesados. O agachamento de arranco é redundante onde o agachamento frontal não, em outras palavras, a analogia falha.
NOTA: Se você pode fazer o seu melhor agachamento antes, você pode fazer o seu melhor agachamento sobre sua cabeça. O oposto raramente é verdade. Este fato pode ajudá-lo a entender o argumento acima um pouco melhor se você tiver alguma dúvida.
A analogia é o argumento chato dos agachamentos acima da cabeça. O Confidence Booster é muito mais interessante, tem muito mais mérito e levanta o fato mais importante do halterofilismo: primeiro é um esporte mental, e depois um esporte físico. Se você tem a capacidade de fazer um peso leve com uma forma perfeita (ou quase perfeita), então você tem a capacidade técnica de pegar um peso pesado com uma forma perfeita. O problema é que você não vai. E a razão pela qual você não vai é que os pesos pesados te assustam e pesos leves não.
Você tira o bar do chão e se sente LOURD. Isso leva uma pequena parte de sua mente a temer que seja “muito pesado”. Não, não é. Mas você acha que é. O pânico se instala, e neste nanossegundo de tempo, aquele pequeno espaço onde você tem a oportunidade de tomar uma decisão, você faz a coisa errada.
Sua resposta de combate ou fuga está ativada e você está fechando. Todo o tempo e energia que você colocou em perfurar sua forma e habilidades técnicas passam pela janela. Parece que você nunca começou um único dia de sua vida. . Ele cometeu um erro (talvez muitos erros) que ele sabe que eles estão errados, que ele colocou em pesos leves e que ele pensou que tinha passado
Mas ele nunca corrigiu sua maior falha: sua incapacidade de controlar seu medo.
Tudo que você precisa é a menor dúvida para arruinar sua tentativa de roubar. A menor faísca em uma floresta seca pode acender um fogo monstruoso que sai de controle e assume o controle de sua mente, fazendo você perder toda a confiança em sua habilidade de levantar aquele filho da mãe.
Obviamente, se pudéssemos agachar de cabeça, finalmente teríamos a confiança de que precisamos, certo? Não teríamos que superar nossos medos porque não teríamos nenhum. Saberíamos que, desde que conseguíssemos colocar esta barra em posição, poderíamos agarrá-la, levantar-nos e trazê-la de volta à plataforma em uma demonstração triunfante de gênio.
Cara, isso soa bem. Mas isso é tão errado
Por que os halterofilistas olímpicos não se agacham?Na segunda parte, você aprenderá tudo sobre as quatro fases mais assustadoras da start-up, por que o agachamento acima da cabeça não tem nada a ver com eles, e como superá-los para que você possa adicionar ainda mais quilos à barra.