Para muitos de nós, simplesmente não há tempo durante a semana de trabalho para ir à academia, entre as muitas horas de trabalho que passamos, a longa viagem do escritório até o escritório e nossas responsabilidades em casa, sem tempo (ou energia) para fazer um bom treino.
Mas não deixe que isso te afaste. Sendo um guerreiro de fim de semana, alguém que treina principalmente nos fins de semana é quase tão bom quanto treinar todos os dias da semana. De fato, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, o tempo para exercícios não é tão importante quanto o quanto.
- Uma equipe de pesquisadores britânicos analisou dados coletados de quase 63.
- 600 pessoas com mais de 40 anos entre 1994 e 2008 e não apenas analisou os hábitos de exercício (exercício insuficiente em comparação com exercício de fim de semana versus exercício diário).
- Mas também analisou os efeitos dos hábitos de exercício.
- – Taxas de mortalidade.
- Câncer e risco de mortalidade cardiovascular.
Aqueles que relataram estar inativos (não se exercitando regularmente) apresentaram maior risco de problemas de saúde. No entanto, a frequência do exercício teve pouco efeito sobre as taxas de mortalidade, seja os participantes exercitando-se diariamente, treinando nos finais de semana ou mesmo se exercitando esporadicamente, seu risco de câncer, DCV e mortalidade por todos os riscos foi reduzido em 30%.
Claro, vamos ser muito claros sobre isso: o estudo só falou sobre as taxas de mortalidade, não estudou os efeitos do exercício sobre o condicionamento físico geral, qualidade de vida ou qualquer outro aspecto da vida, o estudo simplesmente analisou como eles afetaram seus hábitos de exercício. seu risco de morrer de doença cardíaca, câncer ou outra doença.
A boa notícia é que mesmo os guerreiros do fim de semana verão os benefícios para a saúde do exercício. Sempre que você fizer os 150 minutos recomendados de exercício por semana, você vai melhorar sua saúde em 30%. Claro, quanto mais ativo você for, menor será o risco de morte. Há uma correlação inversa muito clara entre as taxas de exercício e mortalidade. Exercite-se mais, reduza o risco de morrer por problemas de saúde, como câncer, doenças cardíacas e derrame.
E lembre-se, você deve sempre se exercitar regularmente se quiser estar em forma. Você deve sempre tentar se exercitar muito nos fins de semana, mas faça alguns minutos durante a semana. Mesmo cinco a 15 minutos de treinamento HIIT são suficientes para obter resultados sérios de condicionamento físico e lhe darão o corpo saudável, forte e flexível que você deseja.
Referências
1. Gary O? Donovan et al. , “Associação de?Guerreiro de fim de semana? E outros padrões de atividade física cronometrados com risco de todas as causas, doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer”, JAMA Internal, doi: 10. 1001 / jamainternmed. 2016. 8014, publicado online em 9 de janeiro de 2017, resumo.