Dormir bem é muito importante para sua saúde e condicionamento físico Quem não ouviu falar que esse músculo só se desenvolve quando descansa?Do ponto de vista bioquímico, pode não ser inteiramente preciso, mas podemos sempre levar o ditado literalmente. é uma coisa boa, e dormir é o melhor descanso que você pode obter.
Além do descanso, um dos principais benefícios do sono refere-se aos produtos químicos que você provavelmente já ouviu falar: hormônio do crescimento e melatonina. O hormônio do crescimento estoura quando você se exercita e quando você dorme. Tem uma meia-vida curta, o que significa que não dura muito tempo no corpo, mas seus efeitos na construção muscular e queima de gordura duram muito tempo.
- No entanto.
- Todos os efeitos da melatonina são muitas vezes negligenciados.
- As pessoas muitas vezes pensam na melatonina apenas como uma melhor maneira de dormir.
- Mas na verdade tem muitas outras funções no corpo.
- Como o hormônio do crescimento humano.
- A melatonina é produzida enquanto dormimos (embora ao contrário do hormônio do crescimento.
- A melatonina não é liberada durante o exercício).
- É provavelmente óbvio que um de seus efeitos é a sonolência.
- Mas a melatonina também é essencial para a recuperação pós-exercício.
- Como um antioxidante muito importante.
- A melatonina é essencial para a saúde humana.
- De fato.
- Em 2007.
- A Organização Mundial da Saúde classificou o trabalho noturno como provável cancerígeno.
- Sim.
- Como produtos químicos escapando de um tubo de escape e radiação.
- Não dormir à noite parece ser mortal.
- E a causa mais provável é deficiência crônica de melatonina.
- É muito importante.
Em artigos recentes, discuti como o exercício contribui para o estresse oxidativo e a importância de uma dieta rica em antioxidantes para dar a ponta do equilíbrio do exercício para seus efeitos positivos. Mas não é só a sua dieta que é importante aqui; É seu comportamento, também. Sem dúvida, dormir de boa qualidade no escuro é crucial para o seu sucesso como atleta e para sua saúde.
Então, qual é o poder da melatonina? Um estudo publicado este mês na Nutrition and Metabolism analisou o uso de melatonina para combater os efeitos ortográficos da cisplatina, uma droga usada para combater o câncer, que é uma das drogas anticancerígenas mais promissoras, mas mastiga os antioxidantes do corpo a uma taxa alarmante Desnecessário dizer que drogas eficazes contra o câncer são substâncias químicas poderosas e prejudiciais , mas para ilustrar isso, a cisplatina tem efeitos colaterais que vão desde danos nos rins até danos no ouvido. No estudo, os pesquisadores descobriram que o tratamento da melatonina impediu significativamente os danos nos rins causados por uma única dose de cisplatina. Embora a melatonina não tenha eliminado completamente o dano, ele o diminuiu muito.
Então, o que isso tem a ver com exercícios? Lembre-se que em artigos anteriores, o exercício tem efeitos de drenagem antioxidantes semelhantes no corpo, mas em uma escala muito menor. Com antioxidantes suficientes na dieta, podemos nos manter saudáveis e desfrutar dos benefícios do exercício, mas este estudo também deve ilustrar a importância de uma boa noite de sono Dormir em um quarto escuro por oito horas ou mais a cada noite melhorará muito seu desempenho e saúde.
Referências
1. Ulkan Kilic, et. al. ,? A melatonina suprime a nefrotoxicidade induzida pela cisplatina por meio da ativação da via Nrf-2 / HO-1? Nutrition and Metabolism 2013, 10: 7