Cometi um grande erro. Às vezes, um amigo, mesmo que ele seja sua pessoa favorita, pode levá-lo por um caminho que te empurra para puxar seu cabelo para fora. Foi o que aconteceu na outra noite.
Fui forçado a começar a rastrear os sites de vários CrossFit e outros clubes em todo o país que postam o que seus membros fazem em seus WODs (Treinamentos do Dia). Às vezes eu ficava impressionado, mesmo que apenas por causa do trabalho que essas pessoas fazem (não há dúvida de que os CrossFitters gostam de se matar no trabalho).
Mas também fiquei horrorizado
Como homens adultos que praticavam CrossFit há mais de três anos tiveram problemas para se agachar em cinco rodadas de ensaio com um bar carregado com apenas 155 libras?Não estou pedindo a esses caras que façam o que meu atleta Brandon pode fazer. : sete repetições com o dobro do peso. Isso é irreal para a maioria de nós. Também entendo que há pessoas que têm a sorte de ter os piores genes de força. Se as pessoas olharem para você e pensarem: “Uau, esse cara deve ser um matemático, então talvez um agachamento de 155 libras para cinco ensaios seja realmente uma conquista real, e eu serei o primeiro a parabenizá-lo.
No entanto, homens matemáticos como este são atípicos. O peso médio levantado após três anos de pesos e musculação livre deve ser muito maior. Simplesmente não há desculpa para este nível de fraqueza para a maioria dos homens. anos sem ficar muito mais forte, há apenas três possibilidades:
Presumo que o número três seja o cenário para os propósitos deste artigo.
Não é só o CrossFit
Eu não quero escolher muito CrossFit, eles são apenas o exemplo. Você poderia facilmente escolher quase todos os homens e amigos neste país que levantam pesos regularmente. O CrossFit é um alvo fácil porque eles publicam tudo na Internet. para eu ver. Eles são um bom estudo de caso que mostra que muito trabalho duro não é suficiente. Você precisa de muito trabalho duro.
Eu nunca conheci um CrossFitter que não gostaria de ficar mais forte, então vamos seguir nosso exemplo, aceitando que existem muitos clubes e treinadores de CrossFit que fortalecem seus atletas, e que há até mesmo membros do CrossFit que se preocupam menos em ser mais fortes. .
Por que a força é extremamente importante para o CrossFit
Tenho um novo membro na minha academia, Nigel. Es um competidor extremamente atlético do CrossFit que pratica CrossFit há muito tempo e quer levar seu jogo para o próximo nível. Falamos outro dia sobre sua base, levantando mais de 425 quilos. Mas isso não é suficiente, durante sua recente competição, o treinamento envolveu 375 quilos de peso morto para reps.
375/425 – 88% (aproximadamente)
Em outras palavras, você teve que levantar 88% de sua sustentação máxima do solo para várias repetições. Deixe-me dizer, é difícil. Agora imagine se você aumentasse sua sustentação 1WD do solo (um máximo de repetição) para 600 libras:
375/600 – 62% (aproximadamente)
Agora é só pegar 62% do seu máximo! Muito, muito mais fácil para os representantes fazerem.
Em um artigo anterior eu comentei que o CrossFit é muito semelhante ao esporte do homem forte, é apenas a versão esportiva de resistência. Mas não se engane em pensar que a força não é muito importante pela razão acima. Claro, você não filma 800 libras para ensaios, mas 375 ainda é um grande número.
Força é uma habilidade
É melhor pensar em ganhar força para adquirir um certo tipo de habilidade, como tocar piano, do que ganhar resistência. Imagine se você estivesse tentando aprender a tocar piano, mas a única vez que ele treinou foi como parte de seu CrossFit. Wod.
5 voltas ao longo do tempo:
20 Burpés
10 duplas abaixo
5 exercícios de piano
Parece ridículo para você, eu sei. Da mesma forma, dizer que a única vez que você se agacha é durante seus WODs eu acho igualmente ridículo. Você deve estar descansado e pronto para olhar o seu melhor para cada “jogo” de prática de piano. O mesmo vale para cada conjunto de trabalho de força.
Você precisa de um plano de ataque dedicado para se tornar um grande pianista, um plano oposto aleatório O mesmo vale para o ganho de força Planejamento, consistência no acompanhamento do plano e estar nas condições certas (não exausto) à medida que você vai para sua série pesada são alguns dos conceitos-chave que eu ensino atletas de CrossFit que eu treino.
Mas há uma lição que é muito mais importante do que todas as outras.
Revelou o último segredo do treinamento de força!
Vou lhe contar o segredo mais sorrateiro para ganhar força, mas quero ter certeza de que você não vai contar a ninguém, é um segredo e deveria ser. Posso acreditar em voce
Para se tornar mais forte, você deve adicionar peso à barra.
Agora que eu disse, vou deixar você andar ao meu redor e desfrutar da glória da minha magnificência. Que profundidade de pensamento, essa noção de resistência progressiva, gradualmente adicionando o peso contra o qual você resiste. Eu inventei isso. Vou protegê-lo e ganhar milhões.
Deixando de lado as piadas, é incrível que este fato básico, o fato do halterofilismo, musculação de todos os tipos, esteja completamente perdido na desordem da maioria dos treinos e programas de treinamento de todos. Você precisa adicionar peso à barra. Você precisa dar ao seu corpo algo para se adaptar. Sem motivo, o corpo nunca ficará mais forte. Cabe a você concordar e, claro, essa razão deve ser pesada.
Sinto como se caísse em uma perorata. É por isso que peço desculpas, mas se você só aprender uma coisa, você vai adicionar peso à barra o mais humanamente possível. Se você aprender uma segunda lição, é encontrar um bom plano de ataque, o acaso não vai cortá-lo. E se você se lembra de uma terceira lição, você deve descansar antes de cada série; treinamento de força é quase o oposto de condicionamento de treinamento.
Há exceções a essas regras, mas não vamos ficar atolados. Devemos evitar nos perder em detalhes supérfluos. A implementação é a chave para tudo, e manter o básico e trabalhar duro realmente funciona. Não se deixe enganar pela simplicidade.
Agora, eu vou levantar algo mais pesado do que ontem.