Você já andou no tapete depois de tomar um pouco de tempo e pensar: “Só passou uma semana, por que estou tão cansado?”Ou achou que estaria em melhor forma no seu primeiro dia na academia porque chegou à academia alguns dias na semana anterior?
Do ponto de vista de um estrangeiro, o jiu-jitsu brasileiro parece ser fácil, mas esse pensamento desaparece rapidamente quando uma pessoa dirige pela primeira vez. Na academia onde leciono, Centro de Treinamento new breed, vejo novos alunos lutando para se aquecer mesmo trabalhando antes de começar o Jiu-Jitsu, comecei a pensar e explorar por que isso acontece e como ele pode ser evitado.
- Alguns treinadores de força acham que a pegada é mais aeróbica.
- Enquanto outros acham que é anaeróbica.
- A verdade é que ambos são.
- Vamos assistir a uma luta de cinco minutos para nos ajudar a entender melhor esse conceito.
Cinco minutos é o comprimento padrão da partida para a divisão da faixa branca e algumas divisões principais. É também o menor comprimento da partida que você normalmente encontrará. Já tentou correr por cinco minutos? Isso é impossível Você pode correr rápido por cinco minutos, mas correr é uma história diferente.
O mesmo vale para lutar. Você só pode atacar em uma taxa alta por um curto período de tempo antes de começar a desaparecer. Seu sistema anaeróbico foi projetado para pequenas rajadas de energia. Estas rajadas curtas não são muito eficazes e produzem mais ácido láctico do que o corpo pode amortecer. Em algum momento durante um jogo, você precisará do seu sistema anaeróbico, mas na maioria das vezes vai depender do seu sistema aeróbico.
O sistema aeróbico é mais eficiente, projetado para atividades mais duráveis com menor intensidade. Em um jogo de Jiu-Jitsu, a maior parte do seu tempo você vai passar usando o sistema aeróbico. Mas se você não tem condicionamento aeróbico ou anaeróbico, isso afetará seu desempenho.
Ouço frequentemente os alunos falarem sobre a quantidade de cardio que fazem, mas eles lutam em sala de aula. Se cardio foi suficiente para colocá-lo em forma, por que alguns alunos ainda lutam?
Em primeiro lugar, correr na fita e pedir a um cara grande e assustador para tentar sufocar você não parece nada, quando você corre ou faz qualquer outro tipo de cardio, você controla o ritmo, o que significa que você pode acelerar quando quiser e diminuir a velocidade. Quando você vai com alguém, você tem que reagir às condições de outra pessoa, ou você é o único que define o ritmo e você tenta ultrapassar seu oponente, ou você está na defensiva e você reage constantemente. aos seus movimentos Em qualquer caso, o ritmo que você mantém é determinado por outra pessoa.
Em segundo lugar, quando você está montando, você está fazendo cardio e pesos ao mesmo tempo, não importa o quão boa sua técnica é. Quando você se afasta ou fica de guarda, o corpo do seu oponente age como uma resistência. Na verdade, BJJ é uma forma de treinamento de resistência.
Terceiro, a maioria dos estudantes está desaparecida de uma área. As pessoas gostam de fazer o que são boas. Por exemplo, se eu sou realmente bom em corridas de longa distância, então tudo que eu quero fazer é correr longas distâncias. Quando chegar a hora e eu tiver que correr, vou sofrer, quando fizer avaliações aos meus atletas, não quero saber o que eles podem fazer, quero saber o que eles não podem fazer.
Para que um programa de musculação e condicionamento continue nos tatames, você deve incorporar treinamento de resistência, condicionamento aeróbico e condicionamento anaeróbico. O que um programa de musculação não deve fazer é substituir o treinamento de Jiu-Jitsu. Não há melhor maneira de entrar em forma para o Jiu-Jitsu do que andar muito por aí.
Dito isso, entendo que nem sempre é possível participar de todas essas rodadas, aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a estruturar sua semana de treinamento:
No início, pode parecer uma boa ideia fazer horas de cardio para entrar em forma de Jiu-Jitsu, mas uma vez que você dê uma olhada nas demandas do esporte, é claro que você precisa estar em forma aeróbica e anaeróbica.