Se, como eu, você não gosta de cardio lento ou moderado, você está com sorte. Embora todos saibamos que o cardio é importante para nossa saúde cardiovascular, há um tipo que tem maiores benefícios para mulheres com síndrome do ovário policístico (SPC). , e este é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
O HIIT não é apenas uma forma eficaz e eficiente de exercício, mas também tem sido mostrado para ajudar a reduzir e até mesmo prevenir muitos sintomas fisiológicos associados à síndrome do ovário policístico.
- Atualmente não há muitos estudos sobre treinamento hiit e SOP.
- Porém os poucos estudos que foram realizados nesta área são animadores.
- Além disso.
- Existem muitos outros estudos que destacam como a implementação do HIIT em seu programa de treinamento pode oferecer grandes benefícios para sua saúde geral.
Além do diagnóstico de SPC, muitas mulheres também aprendem que são resistentes à insulina.
A resistência à insulina ocorre quando as células do corpo têm dificuldade em absorver glicose, resultando em um acúmulo de açúcar no sangue. O pâncreas começa a produzir ainda mais insulina para fazer o trabalho que deveria fazer, que é controlar o açúcar no sangue.
Um alto nível de insulina no corpo causa a produção de um excesso de andrógenos pelo ovário, o que por sua vez leva a um desequilíbrio hormonal. O tratamento do SPC requer que você procure as causas básicas da doença, que muitas vezes incluem resistência à insulina.
O HIIT pode ser uma ferramenta útil para esse propósito. Um estudo piloto sobre o efeito do HIIT na SOP descobriu que o HIIT concluído em 10 semanas melhorou a resistência à insulina sem alterações de peso, portanto, mesmo que você não veja os números descendo na escada, melhorias estão sendo feitas em o corpo para sua saúde geral.
Muitas mulheres com síndrome do ovário policístico carregam a maior parte de seu peso ao redor do abdômen. O excesso de gordura abdominal pode muitas vezes indicar outras doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
A Universidade de Nova Inglaterra realizou um estudo sobre insulina e resistência hiit em mulheres com PCOS em que um grupo de mulheres com PCOS de 18 anos ou mais foi aleatoriamente atribuído a um dos dois grupos: um grupo HIIT ou um grupo controle (sem exercício).
Os resultados mostraram que após 12 semanas de cardio HIIT, realizado três vezes por semana, os participantes com PCOS melhoraram significativamente seu VO2 máximo, potência máxima e observaram uma redução na circunferência da cintura e quadril.
Rajadas de intervalos intensos requerem muita glicose. Devido à liberação significativa, há mudanças drásticas nos níveis de glicose nas células musculares, o que, por sua vez, ajuda a insulina a voltar a ativo durante o período de recuperação. A insulina transporta glicose para os músculos para reabastecê-los.
Em outras palavras, treinar em intervalos de alta intensidade aumenta a sensibilidade à insulina gastando glicose e, em seguida, permitindo que a glicose no sangue entre nas células musculares. Isso é importante para sua saúde, pois ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Hiit é uma forma vigorosa de exercício, e esse exercício intenso tem sido associado a um risco aumentado de eventos cardiovasculares agudos. Por essa razão, seu médico pode querer fazer um eletrocardiograma (ECG) antes de começar.
No entanto, uma análise retrospectiva recente do exercício de reabilitação cardíaca supervisionada revelou que o HIIT estava associado a um baixo risco de eventos cardiovasculares agudos durante um período de 7 anos.
Agora você sabe por que você deve implementar HIIT em seu plano de treinamento PCOS, mas você provavelmente está se perguntando o que fazer especificamente. Em primeiro lugar, não há melhor forma de HIIT; tudo depende de suas preferências pessoais.
No entanto, para apreciá-lo, escolha um exercício que use a maioria de seus grupos musculares. Selecione exercícios corpo a corpo, como sprints, remo, natação, pliometria, agachamentos ou elevadores de chão.
Da mesma forma, a ciência ainda não revelou uma dieta de intervalo ideal; No entanto, os protocolos HIIT sugerem que intervalos variam de 10 segundos a quatro minutos, em intensidades?70% da capacidade aeróbica máxima, são seguras e eficazes em populações clínicas.
O design do seu treinamento HIIT depende do seu condicionamento físico inicial e experiência. Você precisa aumentar gradualmente sua intensidade, duração do intervalo e número de séries. Pessoas com baixos níveis de condição física começariam com baixa intensidade, por exemplo, aumentando a caminhada. ritmo a cada 30 a 60 segundos.
Uma pessoa que já se exercita regularmente pode precisar aumentar a intensidade andando morro acima ou aumentando o tempo de trabalho e reduzindo o tempo de descanso.
As sessões de HIIT normalmente duram 25 minutos ou menos, incluindo aquecimento e recuperação:
Acho que o HIIT pode ajudá-lo a reduzir ou até mesmo prevenir muitos dos temidos sintomas e riscos à saúde associados ao PCOS. Construa um corpo sólido e recupere o controle do SOP.