Quando a CrossFit, Inc. , postou um link para este artigo em sua página no Facebook, uma pequena tempestade de fogo eclodiu. Minor, o que significa principalmente pessoas da comunidade RKC, que geralmente estão irritadas com a bastardização do CrossFit de seu esporte, disse a lógica de Greg Glassman de que “maior oscilação significa mais trabalho feito. “É errado.
Eu gostaria de explorar vários ângulos neste tópico, incluindo se o swing americano em si é valioso ou um desperdício de energia e por que ambas as partes são tão ferozes em suas respectivas posições, bem como algumas reflexões sobre o uso de kettlebells no CrossFit em geral. .
- CrossFit era muito bom em absorção.
- É como O Blob de 1958.
- Cuja trama é descrita como “um modo extraterrestre de vida consome tudo em seu caminho à medida que cresce e cresce”.
- Isso é exatamente o que o CrossFit tem feito.
- Absorvendo elementos de fitness de todos os lugares e odiando-os como seus.
- Halterofilismo.
- Pesos russos.
- Autodefesa.
- Corrida e muito mais.
- Em geral.
- Isso é uma coisa boa.
O problema é que o CrossFit envolve um esporte ou movimentos de um esporte rico em história e tradição, com regras e técnicas rígidas, e depois vomita em todos os lugares em nome da velocidade e intensidade.
Halterofilismo é um bom exemplo. No mundo do halterofilismo, empurrar um elevador é uma causa geral dos semáforos vermelhos (uma “não repetição” na linguagem CrossFit). Pessoas leais ao esporte do halterofilismo estão consternadas com a aplicação da palavra “arrebatamento” pelo CrossFit?e que damos crédito por ensaios como aqueles em que atletas caem de joelhos para salvar um elevador (estúpido) ou lutar contra um elevador perdido com a pressão mais terrível do mundo (também estúpido).
Da mesma forma, com pesos russos, há uma história, um método e o que alguns podem descrever como uma beleza em um balanço com pesos russos executados corretamente. ser bom, ruim, feio, bonito ou prejudicial. Você pode ter pintado um canguru no fundo da Última Ceia de Vinci (fãs de Monty Python, você é bem-vindo)
Do outro lado do argumento, muitos CrossFitters reivindicam a propriedade desses movimentos recém-projetados sem realmente se importar com seu valor porque, bem, CrossFit diz isso. Quando você lê alguns dos artigos polêmicos e vê palavras como “singularidade da linha de ação” ,? “Irredutibilidade?” Embora admitamos uma tendência para a iconoclastia, não nos opomos apenas a ser contrários. Os fundamentos racionais de nossa programação, exercícios e técnica são centrais para o regulamento do CrossFit, você não pode deixar de ficar impressionado (eu tive que procurar por “irredutibilidade” para pelo menos me colocar no contexto).
O que é o caso Uma linha única de ação e irredutibilidade parece impressionante, palavras significam pouco para a maioria das pessoas. Estamos deslumbrados. Então, em vez de fazer uma análise real do valor de balanço acima da cabeça, estamos tomando o piso CrossFit para isso. Ei! É irredutível, ok, colocar essa maldita coisa sobre sua cabeça!?
Vamos ver as razões pelas quais o CrossFit balança sobre sua cabeça. A primeira razão dada é:
Não fazemos meias tentativas, não fazemos meias tentativas e não fazemos meias tentativas. Se houver uma amplitude natural de movimento em um movimento, gostamos de completá-lo. Fazer o oposto não parece natural.
Portanto, o CrossFit considera um balanço russo uma repetição meia. Essa é uma das razões pelas quais eles irritaram a comunidade RKC.
Usando essa lógica, crossfitters nunca faria um peso morto, mas deve levantar sumô do chão puxando a barra toda vez que tocá-lo. A linha móvel estende algum movimento?
O problema com este argumento é que ele não leva em conta o propósito de um exercício específico. Por exemplo, a razão pela qual você pratica um elevador terrestre é diferente do motivo pelo qual você pratica um arrebatamento. Você não está apenas procurando o mais longo alcance. movimento possível. Deadlifts podem ser conduzidos como parte do início ou como seu próprio objetivo final. Existem várias variantes de um Ground Lift, que servem a diferentes e variados propósitos. O objetivo nem sempre é simplesmente “fazer mais trabalho”. E você nunca vai convencer um halterofilista que levanta 750 quilos que ele está apenas fazendo um “meio ensaio”.
Mas essa é a diferença entre CrossFit e outros esportes em palavras malucas. Outros esportes, em geral, buscam realizar a tarefa específica de seu esporte. No halterofilismo, tudo é feito em busca do objetivo de realizar três luzes brancas arrebatadas no mais alto nível possível Arrebatado, agachamentos, peso morto romeno, bom dia, chamas, tudo é feito em apoio a esta execução técnica.
No CrossFit, o objetivo é simples: mais trabalho. Essa é a técnica, essa é a execução do teste. Então tudo o que o CrossFit faz é feito para esse objetivo: fazer mais trabalho. Como tal, o argumento da RKC de que o objetivo do swing kettlebell é desenvolver o poder balístico do quadril cai em ouvidos surdos. Não é nisso que os CrossFitters estão interessados. Eles só estão interessados em como trabalhar mais (em menos tempo). Eles não formam partes de movimento; eles estão trabalhando e eles não se importam com o protocolo do seu esporte.
Mas o CrossFit, como uma metodologia de treinamento expressa em uma fórmula matemática, não leva em conta certas variáveis de nebulosa, ou seja, alvos, então quando se trata de pesos de balanço russos americanos, vemos esta fórmula:
Trabalho (W): o peso de um objeto x a altura em que o objeto sobe (por que o CrossFit carrega o sino acima da cabeça)
W/Time (T): Potência (P) ou, mais precisamente para aplicativo CrossFit, Intensidade (I).
A conclusão é que para esta fórmula (e para que a fórmula de justificativa do CrossFit seja precisa), você simplesmente precisa começar com “W”. Isso significa que você deve mover o peso mais pesado possível tanto ou o mais longe possível. Esta é toda a justificativa do CrossFit para o balanço americano, como descrito no artigo de referência, além desse absurdo de meia representação.
O resultado é que o CrossFit nunca fará swing americano, então todos nós podemos parar de falar sobre isso. Isso se encaixa nos seus cálculos, por isso será feito. Você pode fazer mais? Com o balanço americano, e eles têm tabelas de dados anedóticas para provar isso.
No entanto, é aqui que eu tenho um problema. Deve haver, como ponto na matriz, um lugar onde O/T-P (I) se cruza com metas (G). Este ponto da matriz é o ponto em que o risco de lesão se torna inaceitável.
De forma mais sucinta, você deve pesar o valor de um determinado movimento com seus objetivos. O valor de um determinado movimento é sua capacidade de fornecer a resposta desejada, levando em conta o risco. No caso do balanço americano, você pode ser capaz de argumentar que mais trabalho está em andamento, o resultado líquido do qual lhe dá “intensidade”. Mas você pode obter o mesmo nível de intensidade, a mesma potência máxima, fazendo balanços russos sem colocar seus ombros em perigo?
Claro, por que não compensar a suposta perda de emprego? Se o treino consiste em kettlebells e burpees e você escolhe equilibrar o russo, mas aumenta o calor nos burpees, descansando menos, indo um pouco mais rápido ou vestindo um colete, você pode, em teoria, fazer o mesmo? Enquanto evita os golpes que causam um conflito desconfortável no ombro sobre a cabeça? Sim.
No fim das contas, é um exercício. E você vai entrar em forma de qualquer maneira, então sinta-se livre para informar o treinador que você vai fazer balanços russos se quiser, e, em seguida, jogar esses burpees.
Mais ou menos assim
Foto 1 de Justin Connaher via Wikimedia Commons.
Foto 3 de Cpl. Skyler Tooker via Wikimedia Commons.