O progresso não é linear. Um dos erros mais comuns na indústria fitness é a ideia de adicionar cinco quilos à sua cama desenvolvida a cada semana. Se isso fosse verdade, você poderia adicionar mais de 250 libras por ano e eliminar esses gigantes de halterofilismo em pouco tempo. Mas sabemos que isso não é possível. Um atleta eventualmente atingirá um platô e será forçado a fazer algumas mudanças para continuar progredindo.
Existem muitas variáveis de treinamento, diretas e indiretas, que podem afetar o desempenho. Avaliações de rotina desses elementos são essenciais para a melhoria a longo prazo. A sua técnica é realmente o problema ou você está apenas perdendo muitos treinos? Você está treinando ou não está se recuperando? O problema é seu coach ou é você?
- Tenha em mente que pode haver mais de uma razão pela qual você não está melhorando.
- Aqui estão dez a considerar para o esporte com pesos russos.
Ao longo dos anos, vi muitas pessoas em forma atropelarem quando começaram a treinar para o esporte com pesos russos. Seu corpo é capaz de mover peso, mas força e resistência não vão levá-lo muito longe. Eles precisam trabalhar a técnica.
Ao melhorar a eficiência de seus movimentos, você usará menos energia a cada repetição e desfrutará do relaxamento e da manutenção de sua frequência cardíaca. O objetivo do esporte é simples: trabalhar mais do que competir. Isso é feito movendo o peso em uma taxa mais rápida. Portanto, como dois atletas estão no mesmo nível de preparação física, aquele que consegue se movimentar de maneira mais econômica provavelmente durará mais tempo em um ritmo mais rápido.
Pelo contrário, talvez sua técnica já seja boa e você só precise começar a trabalhar. Em vez de se esforçar pela perfeição, você precisa desenvolver um condicionamento físico específico para cada esporte, fazendo muitas repetições. Às vezes, o que você faz não importa? Você apenas tem que fazer isso.
Não cometa o erro de treinar com um peso competitivo o tempo todo. Em vez disso, seu programa deve seguir as regras de acumulação e sobrecarga progressiva. Comece com sinos mais leves, leves como 16 kg para um atleta profissional que planeja levantar 32 kg na competição. Em seguida, aumente lentamente o peso em incrementos o menor possível (geralmente de 1 a 2 kg).
Treinar com pesos russos mais leves permitirá que você melhore a técnica em um ritmo mais rápido e construa uma base de volume mais alta. Por sua vez, é mais provável aumentar seu ritmo competitivo quando você atingir o peso competitivo novamente.
A cabeça sempre vai querer parar antes do corpo. Apenas tente evitar se exagerar e se machucar. Pensamentos negativos ou discurso interno são um mecanismo de defesa. O problema para algumas pessoas é que a autorregulação começa muito cedo.
Com a prática, você pode treinar a mente para que o corpo cresça um pouco mais do que é confortável e seguro. Então, talvez você perceba que o trabalho não era tão ruim e você provavelmente poderia fazê-lo novamente, e talvez até um pouco mais. Às vezes você tem que dizer à sua cabeça para calar a boca.
Encontrar pequenos momentos de relaxamento é essencial no esporte do kettlebell. Atletas quem podem? Desligar os músculos da prateleira e posições mais altas tem uma grande vantagem. Se sua flexibilidade for fraca, essas posições serão uma luta. Você lutará contra o bloqueio e se cansará rapidamente.
Se você achar que tem problemas para travar as pernas e manter os cotovelos conectados na posição do suporte, ou se não consegue manter os braços esticados acima da cabeça, pode ser hora de ir para uma aula de ioga.
Pense no seu condicionamento físico como base de uma pirâmide. O topo desta pirâmide só pode atingir uma certa altura dada a largura de suas fundações. Quanto maior a base, maior o potencial para um nível máximo de aptidão máxima em seu esporte.
Aqueles que vêm de um ambiente incondicional só progredirão para o nível que sua condição física global permite. Cedo ou tarde, a pirâmide terá que ser demolida e reconstruída?seja base aeróbica ou força e potência geral.
Você é um grande atleta? Tecnicamente competente com um alto nível de preparação física? Mas seu show é bobo. Seu programa pode ser muito avançado ou básico, ou a progressão pode não fazer sentido.
Talvez o show seja suficiente, mas seu treinador está atrapalhando. Eles podem não ter a capacidade de dar conselhos técnicos ou encorajamento, ou você pode estar distraído quando você acorda com muitas pistas complicadas ou gritos desnecessários. Ele pode ser um bom treinador, mas você tem algumas diferenças básicas de personalidade que afetam o relacionamento e sua unidade. Se esses problemas soarem familiares, talvez seja hora de encontrar um treinador renomado com muita experiência (geralmente o local é preferido) e certificar-se de que suas personalidades são compatíveis.
Se você e seu treinador não tiverem um bom relacionamento, isso provavelmente atrasará o progresso deles. [Foto cortesia de Chris Doenlen]
Ou talvez você seja o problema
Você e seu treinador têm um ótimo relacionamento e descreveram um programa impecável, mas você não vai segui-lo. Você pode não fazer tudo o que lhe diz como pular o trabalho de suporte ou pior, modificar os principais conjuntos de treinamento sem discutir isso com o seu treinador. Treinador.
Você pode combinar vários programas na esperança de colher os frutos, mas isso deixa você se sentindo derrotado e supertreinado sem nada para mostrar. Se todos esses programas fossem projetados para serem executados simultaneamente, eles diriam que sim. Ou você faz um monte de “?prima?” O trabalho que seu treinador não sabe é adicionar exercício ou peso. Eu sei de treinadores que deliberadamente “subprogramam” alguns de seus atletas porque eles sabem que vão fazer um trabalho extra pelas costas.
É uma questão de confiança. Se você confia em seu treinador e em seu programa, siga-os.
O treinamento se refere sistematicamente à frequência e ao esforço.
Se você perde os treinos com frequência, não pode esperar fazer o mesmo progresso de alguém que pode treinar regularmente e completar todos os treinos prescritos a cada semana. Se levar semanas, senão meses, de treinamento atlético com kettlebell, você não pode esperar fazer o mesmo progresso de um atleta que levanta levantamentos o ano todo. Além disso, você deve treinar constantemente com a intensidade certa. Aparecer não é o suficiente? você tem que dar o seu melhor em cada série.
O melhor programa é o que você vai seguir. Se você deve levantar peso quatro dias por semana e só pode ir à academia duas vezes, talvez seja hora de mudar seu horário. E se você não pode treinar com a intensidade certa, talvez seja hora de abordar quaisquer potenciais barreiras emocionais, psicológicas ou fisiológicas que estão dificultando seu progresso.
Às vezes, todas as variáveis de treinamento estão corretas, você está apto e tecnicamente bem com um excelente treinador e um programa sólido? Mas você simplesmente não se recupera entre os treinos, talvez seja o estresse no trabalho, na família, no relacionamentos ou algo assim, ou talvez você. você não dorme o suficiente ou sua dieta é interrompida.
O corpo e a mente só podem ser empurrados para longe e sem a capacidade de recuperá-lo corre o risco de lesão ou exaustão. A formação não existe no vácuo. Suas ações e pensamentos fora da academia são tão importantes quanto o que você faz na academia.
Você pode fazer todos os seus exercícios, mas isso é apenas metade da equação. Você tem que se recuperar. [Foto cortesia de Chris Doenlen]
Não é incomum que os levantadores de peso se concentrem nas variáveis de treinamento erradas. Eles se concentrarão demais nos pontos fortes em vez de nos pontos fracos, ou culparão o programa quando eles próprios forem realmente o problema. De vez em quando, ajuda a avaliar qualquer coisa que possa afetar seu desempenho: programa de treinamento, treinador, programa de competição, resistência mental, técnica e fatores externos de estilo de vida, como trabalho, família e vida. outras relações pessoais.
Honestidade é a chave para o crescimento, então se você achar difícil se avaliar objetivamente, peça o conselho de seu treinador e / ou parceiros de treinamento. Você pode não gostar do que descobre, mas a mudança geralmente requer desconforto. Os benefícios de desempenho de superar algumas de suas limitações devem valer a pena.
Seu treinador pode dizer coisas que você não quer ouvir. Aqui está seu trabalho: