Não há nenhuma maneira que eu sou um especialista em medicina esportiva, ortopedia ou fisioterapia. O que eu sou é uma enciclopédia viva e de experiência. E estou aqui para dizer que lesões sem contato do ligamento cruzado anterior nunca devem ocorrer. Depois da terrível lesão no joelho de Teddy Bridgewater, estamos falando sobre o porquê.
Nós, os treinadores da força, pregamos e batemos nossas cabeças contra a parede tentando fazer nossos atletas assumirem a responsabilidade pelo seu próprio bem-estar, mas isso geralmente só acontece depois que algo trágico aconteceu. uma dose de realidade para evitar lesões graves.
- Seja o mais forte possível em seus quadris e pernas.
- Especialmente em suas nádegas e tendões.
- [Cortesia Foto: Chris Holder].
Primeiro, uma pequena aula de anatomia. O ligamento cruzado anterior (LCA) é um dos ligamentos do joelho que mantém a perna inferior e a perna juntas; sua principal responsabilidade é resistir às forças que movem ossos da frente para trás, como quando ele pára rapidamente após um sprint. A tíbia avança. A ACL impede que a perna inferior se mova para a frente e desprende o joelho. Em uma perna forte e saudável, ligamentos, tendões e músculos entram em ação harmoniosamente, ajudando o atleta a parar e estender a força geral sobre as pernas e quadris. . Se o sistema de músculos e ligamentos que ativam o joelho é forte e saudável, o atleta pára atléticamente com segurança.
Agora vamos falar sobre quando as coisas dão errado. Se o seu ligamento cruzado anterior (LCA) romper, você pode esperar uma recuperação por nove meses. O que pode ficar feio é que, quando o ligamento cruzado anterior (LCA) se rompe, ele pode levar outras estruturas com ele. O menisco e outros ligamentos do joelho muitas vezes acabam sendo. No caso de Bridgewater, por exemplo, não só o ligamento cruzado anterior desapareceu, mas todo o joelho se desintegrou, o noticiário informa que sua reabilitação vai durar mais de um ano, o que o que significa que várias estruturas foram danificadas. Devido à gravidade da lesão, é razoável pensar que ele nunca mais jogará.
Acidentes de carro, quedas graves, quedas de avião e colisões graves no campo são o que chamamos de lesões pelo contato com o ligamento cruzado anterior, onde um objeto/pessoa externa colide com o corpo, especialmente a perna, e cria um impacto tão terrível que a estrutura do joelho não pode suportar a força. Lembre-se de dobrar um lápis até quebrar.
Lesões de LCA sem contato ocorrem sem a grande colisão. Para efeitos deste artigo, examinaremos os dois mecanismos de ruptura da LCA mais frequentemente relatados:
Primeiro, considere parar um sprint mencionado acima. Uma das formas mais comuns de quebrar a LCA é quando o atleta está em uma posição vertical (com os quadris estendidos) com o joelho ligeiramente dobrado. Esta parada coloca uma grande carga na frente da perna. (quadríceps) e esta mesma força dianteira é exercida na perna inferior. A força se torna tão grande que a integridade do joelho entra em colapso e a ACL não pode suportar a tensão.
A segunda é a versão que eu mais vi, é semelhante à primeira em que geralmente é um atleta que pára abruptamente (como em uma parada de velocidade ou aterrissando um salto), mas desta vez o joelho desliza. para a linha média do corpo e o joelho se dobra sob a carga. Este ferimento é semelhante ao primeiro, mas com forças rotacionais adicionais, mais estruturas são comprometidas.
Ambas as circunstâncias podem ser evitadas se o atleta tiver a força certa. O primeiro cenário é o resultado de dois fatores-chave:
Primeiro, os quadris desempenham um papel monumental na estabilização de todo o corpo, especialmente as pernas e as costas inferiores. Na grande maioria das vezes, quando ocorre o primeiro cenário, o atleta não é forte o suficiente para empurrar seus quadris para o topo. Estendendo os quadris para evitar como seu cérebro se sente como uma posição desesperadamente fraca, mas com o joelho ligeiramente dobrado e os quadris estendidos, os tendões são removidos de exercer sua função protetora para o ligamento cruzado anterior, o quadríceps contrai firmemente e, devido à posição do corpo, os tendões ficam quase relaxados. Como os tendões estão fechados, a ACL é um alvo fácil. Se este atleta tivesse força e confiança nos quadris para se sentar na desaceleração, os tendões se alongariam, a parte de trás do corpo ajudaria a suportar a carga e todo o sistema muscular interviria para proteger a LCA e completar a parada.
No segundo cenário, o quadril se torna a principal razão pela qual o joelho se desintegra, lembre-se que nesta situação, o joelho se curva para dentro quando a força se move ao longo da perna, isso ocorre porque os rotadores externos do quadril são fracos, permitindo que a força levante a perna em vez de estar espalhada por todo o sistema , de modo que os quadris se curvam sob pressão. Uma nádega fraca é particularmente responsável pela injeção do joelho. A tesoura resultante entre a tíbia e o fêmur torce a LCA.
Então, como podemos impedir que isso aconteça? Em termos simples, levante. Seja o mais forte possível em seus quadris e pernas, especialmente em suas nádegas e tendões. Você deve então desenvolver um grau de tolerância através de exercícios de corrida controlados. O trabalho de mudança de direção e as partidas e paradas baseadas em sprint durante a entre-temporada tornam suas pernas mais tolerantes com as demandas da temporada regular.
Como os tendões e quadris desempenham um papel tão importante na proteção do ligamento cruzado anterior, estou trabalhando duro para ambos, e não apenas em linha reta como agachamentos e mortos. exercícios de planejamento, bem como mudanças técnicas com movimentos tradicionais, ajudarão a montar o atleta.
Onde a maioria de vocês comete seus erros é não treinar o ano todo, muitos pensam que se você correr durante a pré-temporada do seu esporte isso é o suficiente para se preparar, mas você começa a desistir de sua última sessão de levantamento de peso. em aproximadamente 72 horas. Isso significa que se você tirar mais de três dias consecutivos de folga, seu corpo começa a regredir. Essas etapas aceleram a cada dia que passa. E se falamos de uma pausa de três semanas para ficar em casa e viajar, esses 21 dias são como 21 pregos no caixão.
A razão pela qual eu sou assim é porque eu vejo isso acontecer o tempo todo. Houve um período de três anos durante o qual meu departamento de atletismo de 21 esportes não teve ruptura do ligamento cruzado anterior. Durante esses três anos, eu tive uma população de alunos – atletas que gostavam de treinar duro e faziam tudo o que eu pedia para eles fazerem, seja na escola ou em casa durante o verão. Também tive anos em que meus atletas não se dedicaram ao treinamento deles, e meus atletas de esportes de outono estavam preparados depois de fazer algo errado durante todo o verão. Em algumas práticas durante o campo de treinamento, a sala de medicina esportiva começou a encher.
Lesões da LCA podem ser evitadas. Mas evitá-los requer dedicação inabalável para se tornar e permanecer forte. Está completamente em seu poder nunca ter que me ouvir dizer, “Eu avisei”.
Saiba mais sobre prevenção de lesões
Proteja seus atletas: