Lembro-me do dia em que foi ontem, eu estava sentado perto do meu computador, escrevendo programas para corridas de aventura, pensei sobre minhas carreiras passadas, onde eu estava faltando, onde eu terminei, e então eu percebi. decisões mais difíceis da minha vida. Decidi que era hora de romper com meu amado haltere, ou devo dizer, uma separação de teste.
Então veio a solidão, o que eu ia fazer, com o que eu ia programar, com quem eu ia passar meu tempo na academia?Meu bar e eu temos uma relação muito tumultuada, mas uma excelente relação, meu haltere estava lá quando eu estava com raiva e eu estava fazendo isso quando eu estava gritando com ele quando eu não tinha alcançado o meu melhor pessoal ou quando eu deixei cair, mas também estava lá quando eu fiz avanços impressionantes, PRed ou como minha forma. Minhas emoções estavam ligadas ao meu bar, mas eu realmente queria me separar por um curto período de tempo. Precisávamos de uma pausa um do outro para ver como eu realmente me sentia sobre o meu bar. Eu limpei e vejo você do outro lado.
- Olhando para o meu computador.
- Vazio e confuso sobre o que eu ia colocar na minha programação.
- Eu decidi fazer uma pausa e treinar em vez disso.
- Eu já estava traindo meu bar com uma pedra Atlas ultimamente.
- Então eu fui para a academia e peguei uma pedra.
- Foi quando faíscas começaram a voar com meu novo parceiro.
- A equipe de homens fortes.
Se você faz CrossFit, sabe que a relação de barra é quase uma coisa diária, então até mesmo pensar em deixá-la para trás é difícil, mas acho que o equipamento do homem forte está entre os menos utilizados no CrossFit. O treino de estilo pode torná-lo mais forte, o que se traduz em ganhos quando você decide retomar a sua barra. Sim, e talvez depois de ler isto, você encontrará forças para fazer essa ruptura e entender que essa ruptura não é permanente.
Aqui estão quatro razões pelas quais meu bar e eu damos uma pausa
O equipamento Strongman é o equipamento mais funcional que você pode obter.
O que é mais funcional do que pegar algo embaraçoso? Se você já tomou uma pedra Atlas, é redondo e desconfortável. Se você não tem força agarrada, você não será capaz de agarrá-la por muito tempo. Se você tentasse. O treinamento do CrossFit Grace com uma pedra Atlas de 135 libras provavelmente acabaria em cerca de cinco repetições se você pudesse tomá-la. Halteres permitem que você use as mãos, mas com algo como uma pedra Atlas, você usa quase todos os músculos do seu corpo apenas para levantá-lo devido à falta de uso de suas mãos. Então, se você é um daqueles que podem levantar uma barra de 135 libras, você pode não ser capaz de levantar uma pedra atlas de 135 libras facilmente, se você fizer isso.
A equipe Strongman reforça a aderência como uma loucura
Normalmente, em exercícios baseados no tempo, a primeira coisa a fazer é assumir o controle. Você pode não falhar em nenhum outro lugar do corpo, mas assim que a aderência desaparece, tudo entra em colapso. O uso de equipamentos usados no homem forte, como pedras atlas, pesos russos, barras axiais, barris (alguns cheios) e troncos, fortalece os músculos que compõem sua força agarradora. Os músculos que compõem a aderência incluem: braquiorradial, extensores de pulso e mão (todos têm nomes, mas são muitos), flexores anconeous, de pulso e mão (ainda muitos deles), pronador redondo, pronador quadrado e supinador.
Sabia que seu aperto exigia tantos músculos pequenos?Esses pequenos músculos provavelmente falharão muito rapidamente se você ignorá-los. Em um exercício típico de haltere, você não usa sua renda por muito tempo, enquanto com a equipe Strongman, sua aderência é constantemente desafiada porque os objetos são muitas vezes extremamente irritantes ou exigem que seu plugue equilibre um objeto. Se você quer que seu aperto seja a última coisa que falha durante a competição, trabalhe seu controle com a equipe Strongman.
Strongman constrói estabilização básica
Estabilização do tronco não é apenas sobre seu grande abdômen direito, seu abdômen transversal, seus oblíquos externos, e seus oblíquos internos, ele também inclui suas costas!Na Strongman você trabalha na frente e atrás que compõem a estabilização do núcleo ao mesmo tempo, você pode se perguntar por que, e a razão é que muitas ferramentas e exercícios de homem forte requerem equilibrar um objeto irritante, empurrar algo ou carregar algo. Por exemplo, se você estiver usando halteres, seu tronco é fisgado para proteger suas costas e ajudar a levantar os ombros. Para usar um jugo, você deve enganchar o porta-malas e voltar para equilibrar o jugo enquanto caminha. Para virar uma borda de 300 lb, você deve enganchar o núcleo e a corrente traseira para virá-lo e proteger o corpo.
Você trabalha quase todos os seus grupos musculares trabalhando com a equipe de homens fortes. Neste, você está criando um bom hábito para traduzi-lo em seu haltere: sempre tenha estabilização central para se proteger e evite lesões como costas congeladas, discos de apoio, discos escorregadios, e isso é apenas para citar algumas lesões que surgem quando você se torna preguiçoso. Desculpe dizer, mas é a verdade. Normalmente com equipamento de homem forte (a palavra-chave é geralmente) se você não tem uma força básica de estabilização do núcleo, você não pode levantar o objeto ou empurrá-lo, enquanto às vezes com uma barra você pode levantar o peso, mas é muito feio de ver. Por exemplo, eu vi pessoas levantando grandes quantidades de peso em peso morto, mas a forma depois de um certo limiar se torna feia. A parte de trás começa a curvar -se (o que significa que ele perdeu a estabilização do núcleo) e o atleta começa a puxar com a parte inferior das costas (ai). Strongman pode ajudar a aliviar alguns desses hábitos com apenas algumas equipes.
Equipamento Strongman é a quintessência da variedade
Sim, você pode fazer muito com o bar, mas Strongman é único em muitos aspectos, o que torna seus treinos interessantes e ajuda a adicionar variedade para maiores lucros. A equipe de Strongman pode aumentar seus treinos, especialmente se você chegar a um patamar. Algumas pessoas dizem que você trabalha em bandejas, mas uma ótima maneira de vencer seu clímax é incorporar movimentos e equipamentos de homens fortes para ajudar a obter lucro.
Então, para voltar à minha velha história, deixei meu bar para sempre?Não, eu não disse. Voltamos e fizemos grandes progressos depois do meu tempo com strongman. Alguma vez abandonei o Strongman? Não, eu não disse. Ainda estou usando Strongman na minha agenda habitual para me ajudar a ganhar força. O que quero dizer é que há espaço para vocês dois na sua programação.
Como coach, é importante integrar ambas as modalidades para criar equilíbrio em sua comunidade. Não se engane no final do dia apenas se você decidir que um modo de força é o fim de todo o CrossFit. Eu encorajo você a terminar com seu bar e dizer olá para seus novos amigos, o homem forte implementa. Quando estiver pronto, pode voltar ao seu bar e ver que tipo de ganhos você fez apenas fazendo Strongman por um mês. Você pode se surpreender.