Há um ano eu cometi o erro de entrar na equipe em uma academia de CrossFit e ensinar yoga aos atletas, eu deveria ter ensinado a eles yoga. Há uma grande distinção, você pegaria um iogi super flexível que nunca levantou peso e jogaria em algum tipo de halterofilia olímpica?Não, porque há muito risco de se machucar com alguém tão flexível. O mesmo vale para yoga. Quando alguém é muito forte, essa pessoa também tende a ser muito tensa e o yoga pode representar um alto risco de lesão para essa pessoa.
É uma opinião controversa, mas acho que estamos reconhecendo cada vez mais o quão prejudicial e não ajudar esse yoga pode fazer quando mal compreendido. Na minha experiência pessoal, enquanto guiava os alunos através das aulas de fluxo, via cada vez menos aparecendo a cada semana. eles reclamaram de desconforto no ombro na aula e eu percebi que eles simplesmente não podiam fazer um dos alimentos básicos da minha classe: um cão de cara para baixo. Foi difícil para mim; Eu sabia que essas pessoas eram atletas que queriam trabalhar duro e suar. Eu estava com medo que se eu pegasse as coisas muito fácil, todo mundo pararia de vir para a ioga. Mas, como meu professor sempre diz, “dê a eles o que eles realmente precisam. O que você acha que precisa. ?
- É uma distinção tão importante quando se trabalha com atletas.
- Atletas tendem a ser altamente dependentes da adrenalina tipo A.
- Focados em tarefas.
- Posso dizer isso porque sou um ex-atleta universitário e viciado em suor.
- É difícil para mim dar um passo atrás.
- Eu digo não ao meu ego e começo a honrar o que é meu maior propósito no meu tapete de ioga.
- Muitas vezes.
- O que eu mais preciso é o que eu quero fazer menos.
- Comecei a ensinar meus atletas de CrossFit com o mesmo princípio norteador.
- Parou de participar.
- No entanto.
- Outros começaram a se aproximar.
- Fazer perguntas sobre seus corpos e lesões.
- E destacar a importância de se relacionar com seus pares.
Aqui estão duas diferenças principais que aplico ao ensinar ioga a esses atletas:
1. Mobilidade do ombro em frente à força do ombro
Em vez da força do ombro, trabalho com atletas na mobilidade do ombro. Na maioria das aulas regulares de yoga, trabalhamos para aumentar a força do ombro. O ombro é a articulação mais móvel do corpo. Por isso, precisa ser fortalecido e fortalecido para mantê-lo seguro e funcional, e os atletas já estão fazendo isso. A maioria dos meus atletas tem armadilhas e deltoides superdesenvolvidos, e todas as suas despesas causaram estragos na articulação do ombro. Muitos deles têm mobilidade limitada e podem já estar em risco de kyphosis, uma parte superior arredondada que costumamos ver no final da vida. fazemos muito alongamento, mas também simplesmente movemos nossos ombros em suas bacias o máximo possível.
Uma das minhas opções favoritas para isso é passar fio dental sobre seu ombro.
2. Retenção prolongada contra fluxo
Uma segunda diferença fundamental ao ensinar yoga para atletas é a ênfase em tiros longos para encontrar a formação certa. Idealmente, gostaria que os atletas aprendessem sobre os desafios funcionais que enfrentam em seus corpos e os levassem com eles para a academia. Por exemplo, muitos dos meus atletas viram os pés ligeiramente, abaixam demais as costas, ou deixam seus ombros livres das bacias. Ao trabalhar nesses sinais de alinhamento funcional no yoga, eles têm uma melhor consciência para sua próxima sessão de revolta. Eu não ensino ioga de poder ou yoga de fluxo para atletas.
Sim, há elementos de fluxo quando movemos nossos ombros, movemos o peito para cima e para baixo, cercamos os quadris ou mobilizamos as articulações. Mas, nós não afundamos dentro e fora de poses-chave como Warrior II. Por outro lado, se fizermos qualquer uma dessas posições, e nem sempre fazemos isso porque são posições de fortalecimento e mobilização, e a maioria dos meus atletas não precisa desenvolver força, mantemos e focamos no sutil. sensações no corpo. Fazemos perguntas como:
Essas são apenas algumas das coisas que podemos ver. Na maioria das poses de yoga, as perguntas acima se aplicam. Uma vez que encontramos um alinhamento no corpo, mantemos e trabalhamos o movimento isométrico. É só depois de várias respirações que eu conscientemente deixo a pose.
Se você é um atleta que também é um yogi, ou seja, se você sabe como corrigir o seu alinhamento em cada pose, é muito mais seguro para você entrar em uma aula de fluidez, mas se você está procurando ioga pela primeira vez ou para ajudar a curar e prevenir lesões, leve a calma!Yoga tem um enorme poder para curar o corpo e a mente, mas como qualquer forma de exercício, também pode danificar. Você trabalha duro para desenvolver o desempenho ideal em seu corpo. Não jogue fora só para suar durante a ioga.