Como treinador de CrossFit e fisioterapeuta, vejo uma boa quantidade de lesões no ombro e estou em uma posição precária. Quero que meus atletas tenham sucesso e obtenham novos registros pessoais em seus elevadores ou em seus treinos de referência, e no fundo eu quero protegê-los.
Muitas vezes tenho alguém em nossa academia que vem me ver no final de um WOD para me pedir conselhos sobre dor, dor ou reclamação. Nos últimos meses, sempre se falou do ombro. Eu tenho essa coisa na frente do meu ombro que dói com meus dedos no bar. “Ei, treinador, eu tenho que colocar meus dedo do pé no bar?”
- Durante meus dois anos como treinador e CrossFitting.
- Vi tendinite de bíceps.
- Lágrimas de manguito rotador e lágrimas labiais.
- Lesões que nem sempre são mutuamente exclusivas.
- As estruturas são muito próximas e a disfunção de uma afeta a função da outra.
O tendão do bíceps viaja pelo espaço subacromial. Trata-se de uma área composta pela cabeça do úmero (osso do braço) e o processo acrômial da omoplata (omoplata).
Existem quatro músculos que compõem o manguito rotador: supraspine, infraspine, rodada menor e subscapular. O super espinhoso cruza espaço subacromial com o tendão do bíceps e bursa subacromial.
Se a coluna torácica não tiver boa mobilidade, a omoplata não pode estar na posição mecânica correta. Freqüentemente, a omoplata se inclina para frente, fechando o espaço subacromial, criando um conflito. Esse conflito causa inflamação do tendão do bíceps, do tendão superespinhoso e da bolsa subacromiale. Adicione um movimento acima da cabeça, como um empurrão ou movimento de arenque, e você terá uma articulação do ombro irritada.
O lábio não é esquecido nesta dança de movimento e mobilidade do ombro. Este é o local de fixação da cabeça longa do tendão do bíceps. Muitas vezes ferido durante lançamentos na cabeça, o objetivo do lábio é fornecer estabilidade adicional ao ombro. articulação, com a ajuda de músculos do manguito rotador. Quando a braçadeira estiver fraca, o tendão do bíceps e o lábio decolarão, tentando fornecer estabilidade adicional. Quando o manguito rotador já está fraco, então ele fica cansado com um movimento de kipping, o lábio assume. Devido à sua baixa resistência à tração, algo tem que ceder. Se o manguito rotador não funcionar, o lábio funcionará.
Então, há várias razões pelas quais você continua levantando o ombro. Os primeiros passos para a reabilitação são o resto do movimento agravante e a reavaliação de sua forma. Se você tem um bom treinador de CrossFit, fale com ele sobre o seu formulário e peça para ser observado. Muitos dos meus atletas parecem tecnicamente sólidos quando praticam a técnica, mas tudo está bem quando o WOD é ativado e o ventilador bate.
Os exercícios de mobilidade que você pode encontrar no MobilityWOD são o próximo passo. K-Starr, também fisioterapeuta e dono da CrossFit Box, conhece seu ofício. Quando o descanso e a mobilidade não funcionam, é hora de ver alguém mais esperto que você. você pode ver um fisioterapeuta sem recomendação médica. Um bom fisioterapeuta ouvirá seu método de lesão, agravante e atenuante, e realizará um teste para determinar qual pode ser o gerador exato de dor em seu ombro.
Com uma abordagem pessoal de estratégias corretivas, você verá que os movimentos que machucam não eram mais, de fato, ainda mais fáceis. Corrigindo sua mecânica e ensinando seu corpo a se mover de forma mais eficiente, ele vai parar de esgueirar-se sobre seu ombro e começar a fazer WOD.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.