O agachamento é conhecido por muitos como o exercício de fisiculturismo mais universal, é usado por halterofilistas, homens fortes, halterofilistas, atletas e interessados em fitness em geral, mas com qualquer exercício podemos ser confortáveis e acomodados. Eu gosto de me abaixar e isso é tudo que fazemos.
Estou aqui para dizer que devemos fazer mais. Ainda há uma força inexplorada na academia por negligência. Negligenciamos as diferentes posições que podem levar nossa força ao próximo nível.
- Se você trabalhar em agachamentos através de diferentes posições e colocações nos pés.
- Você pode revelar fraquezas que o atrasaram.
- Ao evocar pontos fracos e áreas desleixadas.
- Você pode perfurar as bandejas que você bate de tempos em tempos.
Não só você poderia corrigir suas fraquezas no agachamento, mas liderando diferentes posições, você pode abrir a porta para melhorar a força em outros elevadores, como levantamento de solo e várias posições em limpo e arrebatado. variar sua posição é ótimo, dadas as muitas posições que os atletas ocupam no esporte. A variação de posição também pode permitir um melhor equilíbrio muscular, o que também pode reduzir as lesões.
Agachamentos de grande posição são a norma entre os halterofilistas da equipe, mas há coisas a ter em mente ao usar essa posição.
Em uma posição ampla, você quer empurrar os joelhos para fora para evitar tensões de compressão nos joelhos (o mesmo vale para a posição fechada, apenas em menor escala). Outra coisa é a inclinação frontal típica no agachamento largo. Isso pode se tornar um fator limitante para muitos elevadores, pois eles perdem peso para a frente devido à má estabilidade da seção do meio.
Uma forma de corrigir esse problema é estimular a pressão intra-abdominal, criando um tronco estável, por isso a manobra de Valsalva (o ato de prender a respiração diafragmática para criar um tronco sólido) e um arco lombar se destacam com tanta força na posição de ocupante ampla. ilegal.
Com uma posição larga, uma posição de barra baixa é comumente usada, com a barra nesta posição, os quadris naturalmente recuarão mais do que em um agachamento em uma posição fechada, com isso, haverá mais recrutamento do quadril e isquiotibiais (semelhante para um criador de terras romeno, mas obviamente não tão exagerado). A ativação da corrente traseira pode ter um grande impacto na potência de tração e melhorar a força dos agachamentos em outras posições, especialmente para aqueles que são quad dominantes.
Agachamentos próximos podem ser difíceis de fazer adequadamente para aqueles que não têm muita experiência de treinamento. Se você nunca fez um agachamento em uma posição próxima, tente diferentes ângulos de pé, pois a mecânica corporal individual e a mobilidade podem dificultar certas posições.
Agachamentos fechados tendem a dar mais ênfase às motos quádruplas. Uma posição de barra alta é comumente usada e para a maioria das pessoas, não vai voltar tão longe quanto na posição de agachar barra baixa e larga.
Esquerda: posição larga; Direito: Posição Fechada (Fonte: Wikimedia)
Grande parte da ênfase nos quadris em comparação com o quadríceps vem do centro de gravidade e força ao longo do pé. Em um agachamento largo, o peso fica mais atrás no pé e há mais alongamento dos tendões na descida, enquanto na posição oposta do pé em posição fechada, o peso está no meio do pé e os joelhos vão um pouco mais longe, o que causa ênfase nos quadríceps.
Nota: Se você achar difícil alterar a localização da barra, você sempre pode ajustar sua posição sem alterar a forma e a localização da barra.
O atleta médio pode fazer agachamentos pesados com mais frequência do que o peso morto devido à diferença no tempo de recuperação. Você pode usar mais variações de agachamento porque você pode fazer agachamentos várias vezes por semana. Isso permite que os halterofilistas usem agachamentos para melhorar a potência de tração. Há várias maneiras de fazer isso, fazer isso:
Muito de como você usa as sugestões acima depende do que você está fazendo atualmente. Eu não estou sugerindo que você mude completamente de um estilo para outro, eu só estou dizendo que é útil adicionar variações em uma pequena porcentagem de seus treinos.
No final do dia, é importante entender que não importa onde você esteja em sua experiência de treinamento, é útil ajustar a postura de tempos em tempos, seja para identificar fraquezas ou manter seu corpo saudável e equilibrado, a variação de posição e barra. A localização pode adicionar um item ao seu treino que não tem a maior parte do mundo do treinamento.