Neste artigo, darei conselhos contra pelo menos 99% do que existe, ao puxá-lo geralmente é apropriado manter seus ombros tensos, ou seja, não deixe que eles encolheram no final do movimento. ( Isso também se aplica a trações e qualquer outra variante de exercício).
Embora eu não ache que seja uma má ideia, na medida em que causa lesão, eu não acho que é a melhor coisa que você pode fazer. Vou descobrir por que em um momento, mas primeiro, vamos falar sobre uma nota relacionada, mas diferente: a curvatura dos braços.
- Algumas pessoas dizem que você não deve bloquear seus cotovelos quando você está se masturbando.
- O raciocínio é que alega-se que isso pode causar ferimentos.
- Você pode fazê-lo.
- Na verdade.
- Mas não como a maioria das pessoas pensam.
Quando uma articulação é completamente bloqueada, a tensão é em grande parte transferida para os músculos e tecido conjuntivo, incluindo os tendões, ligamentos e ossos da própria articulação. Assim como os músculos, os tecidos conjuntivos podem se fortalecer (na verdade, existem métodos específicos de treinamento que tendem a afetar essas áreas mais do que exercícios regulares, mas este é um tópico para outro momento). Mas uma coisa que garantirá a fraqueza dos tecidos conjuntivos é nunca bloquear as articulações. Isso se tornou popular na musculação para manter a tensão nos músculos e não permitir que eles se desprendem durante o bloqueio.
O problema é que, fazendo isso, seus músculos se tornarão mais fortes e mais fortes (assumindo o treinamento e a recuperação de força adequados), mas os tecidos conjuntivos não serão fortes porque não bloqueiam. Eles nunca carregam o fardo do peso, que no caso de tração é o seu corpo. Isso se torna um problema quando você tenta o seu melhor e colocá-lo nessa posição onde você normalmente não treina. Lágrimas! É quando as lesões podem ocorrer e ocorrerão.
Para algumas pessoas, pode haver limitações físicas que as impedem de alcançar o bloqueio total. Em casos como esses, o ano fiscal deve ser alterado para refletir isso. Mas se uma pessoa é simplesmente inflexível e não pode esticar totalmente o braço, isso não é nada. desculpa para permanecer sempre assim, com uma boa progressão ao longo do tempo você pode desenvolver essa flexibilidade, o que resultará em uma articulação mais resistente às lesões
Embora nem todos concordem com esta parte em relação à flexão do cotovelo, a maioria das pessoas qualificadas concordaria (corrija-me se eu estiver errado e você tiver outros motivos, porque gostaria de ouvi-los).
Agora, na articulação do ombro, é realmente tão diferente?
Esquerda: ombros soltos; Direita: ombros compactados
Em primeiro lugar, aqui está o que eu não estou dizendo. Não estou dizendo que você faz seus com o ombro levantado o tempo todo, seria apenas má biomecânica e má vantagem.
Só estou dizendo que não é ruim relaxar completamente na parte inferior da suspensão e deixar os ombros abrirem mais, isso pode até ser feito com cada representante e então, antes de começar o próximo, embalar seus ombros começar a puxar.
Não vejo isso como dano à articulação, e há duas razões pelas quais eu vejo isso valioso:
Primeira razão: Eu estava em uma oficina de musculação com uma quantidade impressionante de pessoas, um dos meus objetivos que eu ainda não alcancei é levantar o queixo com um braço, o instrutor foi capaz de fazer isso a partir de uma pequena escaramuça. Falando com ele mais tarde, ele disse a ela que não podia sair e fez isso em um golpe.
Embora eu ainda não tenha alcançado meu queixo em um braço, estou chegando perto. O que posso fazer é começar a atirar. Acho que posso fazer isso pelo menos em parte porque abro completamente meus ombros quando atiro. Então eu transformei o que para muitos é um elo fraco na cadeia em um ponto forte.
Segunda razão: outro ponto é quando você olha para o que acontece com a maioria das pessoas quando elas são instruídas a fazer seus ombros. O cotovelo tende a dobrar ligeiramente. Um bom controle é necessário para manter essas coisas independentes, para que os problemas mencionados acima possam ocorrer.
Agora, quando você adiciona explosivos e impulso à atração, como nas formas de kipping, é uma história completamente diferente. Ouvi dizer que muitas pessoas machucam os cotovelos e ombros por causa das forças excessivas usadas quando articulações e tecidos conjuntivos não estão prontos para isso. Neste caso, eu aconselho você a manter seus ombros e cotovelos apertados ligeiramente dobrados para evitar o desgaste das articulações, ou simplesmente evitar puxar e aderir às versões de suspensão morta. Recomendo que experimente isso e veja os resultados por si mesmo.
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