Dê uma olhada nos elevadores de alto nível que puxam seus elevadores mais pesados, muitos deles intencionalmente cercando a parte superior das costas no início da revolta O que isso significa para o resto de nós?
Pode haver alguns atletas capazes de manter uma excelente posição traseira plana até que eles se levantem do solo máximo. Se for você, parabéns. Para o resto de nós, meros mortais, devemos nos acostumar com o peso se torna pesado, nosso corpo tenta encontrar o caminho de menor resistência.
- Uma maneira de resolver esse problema seria nunca trabalhar ao máximo.
- Mas o que há de tão engraçado nisso?Concordo até certo ponto.
- Acho que a maior parte do trabalho de base deve ser baseada em percentagens.
- Cerca de 55% a 80% do seu máximo.
- Isso pode ser dividido entre trabalho rápido e trabalho pesado.
Eu também acho que quando você escolhe levantar mais peso, por exemplo, em uma competição, você nunca deve trabalhar ao máximo. É aqui que ocorre lesão e flexão excessivas da coluna vertebral. Deixe um pouco no tanque. (Você já notou que quando um peso morto melhor como Andy Bolton (foto à direita) bate um recorde mundial, sempre parece muito fácil?)
Nessas ocasiões, algumas dobras ocorrerão. Você pode optar por ignorar isso (não recomendado), combatê-lo e tentar mergulhar na extensão, ou aceitá-la, literalmente e metaforicamente.
Acha que estão fazendo isso porque não sabem?Com certeza que não. Isso é útil. Isso significa não só que é uma escolha, mas que tem uma razão.
Eles podem estar procurando otimizar as alavancas mantendo seus ombros o mais diretamente possível acima da barra, mantendo a barra perto de seu centro de gravidade. Talvez seja só porque eles entendem que é assim que seu corpo funciona melhor para levantar os pesos mais pesados. pesos do chão, ainda mais pesado do que se eles mantêm uma parte de trás completamente neutro. A chave é minimizar o risco e maximizar o peso: comprometimento ideal.
Isso também pode ser aplicado ao mundo do treinamento de homens fortes, além disso, o exemplo clássico é o das pedras Atlas, se você optar por levantar pedras você deve estar plenamente ciente de que as pedras devem ser levantadas com costas arredondadas. Na verdade, é essa consciência que vai ajudar a proteger suas costas. Lutar nesta posição é desnecessário e perigoso. Em vez disso, você tem que beijá-lo e se apoiar em sua posição de costas.
Mais uma vez, podemos aprender com aqueles que fazem isso em um nível mundial. Olhe para os meninos que fazem isso efetivamente e você verá que a chave é manter a coluna estável e a pedra perto de seu centro de gravidade. Os rapazes de nível se inclinam ao redor e acima da pedra e mantêm esta posição. Isso é absolutamente essencial e reflete a discussão sobre a elevação do solo anterior. O nível de arredondamento ou dobra é importante, mas não tão importante quanto a capacidade de manter esta posição para a maior parte do elevador.
Para acumular força para manter essa posição é preciso treinar, é importante treinar para isso aos poucos, como faria para qualquer outra coisa, aliás é ainda mais importante desenvolver a força onde a posição não é a ideal. Só porque você sabe que a posição está acontecendo em seu esporte não significa que ela seja a ideal, mas significa que você pode treinar para ela. Isso é verdade para qualquer esporte. Treinar para ser forte nesta posição arredondada faz sentido, porque você sabe que levantará e levantará muito peso nesta posição.
Deve-se notar que virar as costas ao levantar também é uma realidade. Quando você levanta objetos que não sejam halteres, você pode estar em uma posição menos que ideal, sem sua culpa. Claro, se você pode levantar com uma posição traseira neutra e uma configuração perfeita, então faça isso.
Pode ser vantajoso arredondar suas costas por escolha, desde que seja feito com um grau controlado de dobra e mantido em todo o elevador. Desenvolva a força de sua volta arredondada de uma forma pensativa, sabendo que ele desempenha um papel em seu esporte e sua vida, então quando isso acontecer, você estará pronto e pronto para isso. Pense nisso como a arma pesada do seu arsenal. Uma opção forte que só traz à tona quando você precisa, mas quando você faz, você sabe como lidar com isso.
Foto 1 fornecida por Andy Bolton
Foto 2 cortesia de Becca Borawski.
Foto 3 cortesia de Shutterstock.