Queridos joelhos,
Não é você, sou eu. Acho que nos separamos e é hora de pararmos de nos ver. Não vou mais te aceitar.
Que?
Sim, eu disse isso. Estou terminando com minhas joelheiras, e você também deveria. Eu sei o que você está pensando: eu vejo atletas de crossfit de alto nível com joelheiras, então eu não deveria usá-los também?Estava bem preso ao meu joelho, almofadas também, então eu não estou sozinho em me sentir assim.
Mas se Kendrick Ferris não precisa, você também não. Deixe-me explicar por quê.
Em um ensaio clínico randomizado com 74 pacientes, uma variedade de testes foram criados para ver se as joelheiras têm vantagem: um grupo realizou uma série de exercícios de altura do joelho e outro grupo realizou os mesmos exercícios sem joelho. redução estatisticamente significativa da dor ao usar joelheiras.
Para pessoas com osteoartrite do joelho, as joelheiras têm se mostrado uma solução eficaz para reduzir a dor. 1 Os principais benefícios parecem vir da retenção de calor fornecida pelo manguito. Ao manter a articulação aquecida, as pessoas experimentam menos dor e desconforto em suas articulações durante o exercício.
Outro estudo analisou a propiocepção das joelheiras em condição de cansaço ou sem sufocamento. 64 indivíduos foram avaliados em hospital militar. Os quatro parâmetros utilizados foram: com reforço (com joelheiras), sem aventuras (sem joelheiras), cansado e sem cansaço. O estudo constatou que pessoas com bom senso de posição articular relataram um benefício percebido das joelheiras em estado de fadiga.
Todas as informações fornecidas acima são ótimas notícias. para sua avó. Vamos ver o que os resultados dos testes dizem sobre atletas reais que usam joelheiras em situações reais.
Um estudo analisou atletas saudáveis de futebol universitário sem histórico de problemas no joelho que estavam em uma lista ativa no momento do estudo. Os atletas foram submetidos a uma série de testes de salto. Havia quatro grupos: sem aventuras, sem joelheiras, joelheiras com bilaterais. suportes metálicos e outro grupo que usou uma joelheira profilática do joelho. Os pesquisadores não encontraram diferenças nos resultados entre esses quatro grupos. 6
Mas eles descobriram que o grupo com joelheiras era menos propenso a encontrar um cônjuge porque parecia cheirar tão mal.
Um estudo semelhante acompanhou um time de futebol universitário inteiro por dois anos completos para estudar a eficácia das joelheiras profiláticas. na verdade, uma taxa de lesão maior no grupo da joelheira. Mesmo que as joelheiras tenham sido estudadas e não joelheiras, é sempre interessante pensar nisso.
Em seguida, há a competidora do CrossFit Games Talayna Fortunato, que acredita que as joelheiras a ajudaram no rastreamento de rótulas e prevenção de lesões, mas reconhece que isso só poderia ser um efeito placebo. Ela também é fisioterapeuta, então ela é alguém que sabe mais do que o competidor médio.
Ao usar roupas de compressão por longos períodos após o exercício, como usar roupas de compressão durante todo o dia após o exercício, há uma diminuição estatisticamente significativa da dor e um ligeiro aumento no desempenho no dia seguinte. Um estudo publicado em Pubmed indicou uma leve melhora (1 a 2%) quando a compressão foi aplicada continuamente durante 24 horas.
Então, o que significa se assumirmos uma correlação direta entre halterofilismo e condicionamento metabólico?
Portanto, odiamos um aumento mínimo no desempenho, e somente se usarmos compressão por 24 horas após nosso treinamento, não apenas joelheiras durante nosso treinamento. Além disso, outros estudos mostram apenas maior recuperação e nenhum aumento no desempenho. 5
Se vamos comprimir nossos joelhos com mangas, não deveríamos considerar também comprimir nossos cotovelos para trabalhar em altura?Não vejo muitas pessoas com mangas dobradas em comparação com o número de pessoas usando joelheiras. Se houver vantagens, certamente devemos considerar a compressão de outras articulações, como tornozelos, quadris e ombros.
Se nossos joelhos quebrarem ou machucarem, a melhor resposta não é um curativo (também conhecido como joelheira), mas devemos abordar sinais de alerta e evitar lesões usando exercícios adequados de aquecimento e mobilidade para ajudar nossas articulações a se instalarem. posições ideais. Vamos passar por cima de algumas ideias de mobilidade para resolver problemas reais no joelho.
Se você não tem mobilidade no tornozelo, isso pode colocar seu joelho em uma posição ruim. Experimente um exercício de mobilidade do tornozelo com faixas (3. 00) Se você tiver suas panturrilhas apertadas, estique os postes, os fios. (3,49)
Você também pode trabalhar na panturrilha superior (gastrocnemia) (0,38)
Pegue uma extensão completa do joelho e coloque fio vodu na rótula
Crie espaço na articulação trabalhando no bolso suprapatelar (espaço logo acima da rótula). Aqui estão duas ideias: compressão e fio dental (1:13) e remover a patela. (1,37)
Quadríceps apertados também podem contribuir para a dor no joelho, tente esticar o sofá. (2:21)
Se seus joelhos quebrarem, isso pode ser devido à desidratação. Certifique-se de beber água suficiente: metade do seu peso corporal em onças ou cerca de uma onça por quilo. Uma pessoa de 100 quilos precisaria de pouco mais de 110 onças de água por dia. Dia.
No caso da dor nas articulações causada pela artrite, suplementos contendo glucosamina HCI têm sido clinicamente mostrados para reduzir a dor e inflamação causada pela artrite.
Não tente fazer todas as sugestões acima de uma vez, escolha uma ou duas, e experimente por uma semana. Veja que estratégia funciona para você.
A busca está clara. Joelheiras são úteis no tratamento da dor em pessoas que já têm artrite. Eles também dão às pessoas uma ideia da posição comum. Mas usar técnicas adequadas de mobilização é um método melhor para colocar articulações, pois você pode ver a diferença durante o teste e o novo teste. ele só é útil quando usado por longos períodos de tempo, não apenas por uma ou duas horas durante o exercício.
A questão é que você deve ter uma parte de aquecimento e mobilidade para acompanhar seu treinamento (não faça isso, nunca funciona), e você deve usar as ideias acima para identificar e gerenciar problemas que contribuem para qualquer dor no joelho.
Se você realmente acha que as joelheiras têm vantagens, é hora de você começar a beber seu próprio Kool-Aid e colocar sua manga cheia. Para o resto de nós, é hora de levantar (como Kendrick Ferris) e desistir das joelheiras. .
Referências
1. Bryk FF. , Et al. ” Efeito imediato do uso de joelheiras elásticas em pessoas com osteoartrite”. Rev Bras Reumatol. 2011 setembro-outubro; 51 (5): 440-6. Recuperado em 22 de outubro de 2014.
2. Mazzuca SA. , Et al. ” Estudo piloto dos efeitos de uma joelheira resistente ao calor na dor articular, rigidez e função em pacientes com osteoartrite do joelho. “Artrite Rheum. 15 outubro 2004; 51 (5): 716-21, acessado em 22 de outubro de 2014.
3. Tiggelen DV. , Et al. ” Os efeitos de uma joelheira de neoprene sobre os sujeitos com uma posição articular fraca versus boa sensação submetida a um protocolo de fadiga isotética. Clin J Sport Med. 2008 Maio; 18 (3): 259- 65. doi: 10. 1097 / JSM. 0b013e31816d78c1 Recuperado 22 de outubro de 2014.
4. Hamlin MJ. , Et al. ” Efeito das roupas de compressão na recuperação a curto prazo do desempenho repetido de sprint e corridas de 3km entre jogadores de rúgbi. “J Strength Cond Res. 2012 Novembro; 26 (11): 2975-82. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182711e0b. Recuperado em 22 de outubro de 2014.
5. Duffield R. et para. “Os efeitos da compressão no desempenho do exercício intermitente e na recuperação em dias consecutivos. “Int J Sports Physiol Perform. 2008 Dez; 3 (4): 454-68, acessado em 22 de outubro de 2014.
6. Mortaza N. , et al. ” Os efeitos de uma joelheira profilática e duas joelheiras de neoprene no desempenho de atletas saudáveis: um ensaio cruzado controlado randomizado. PLoS One. 2012; 7 (11): e50110. Recuperado em 22 de outubro de 2014.
7. Rovere, G. et al. “Joelho profilático no futebol universitário”. American Journal of Sports Medicine, Vol. 15, No. 2, pp. 111-116, 19. Recuperado em 22 de outubro de 2014.
Fotos 1 e 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.