Os campos de treinamento são uma tentativa de replicar os requisitos de treinamento militar e são acessíveis a todos. Mas o que é realmente preciso para fazer parte do exército britânico (ou do exército de qualquer país)?Um campo de treinamento atende aos requisitos de um potencial recruta, e esse treinamento prepara uma pessoa para adotar o estilo de vida militar?
A resposta é não. Um elemento-chave está faltando, não apenas nos campos de treinamento, mas em uma variedade de métodos de treinamento usados por aqueles que desejam seguir uma carreira militar. Mas antes de chegarmos ao que é, vamos olhar para o nível de aptidão necessário para se juntar ao exército. .
- Nota: Estes três requisitos são específicos para o Exército Britânico.
- Por isso não deixe de procurar os detalhes do processo de seleção para o seu ramo militar.
Embora a corrida seja parte integrante da seleção para se juntar ao exército, não é de forma alguma o único método de treinamento a ser usado. Os potenciais recrutas estão sujeitos a um rigoroso processo de entrevista e seleção. O teste inicial de aptidão inclui três elementos-chave:
A maioria das pessoas não tem problema com os dois primeiros elementos, onde ele quebra é a corrida para o melhor esforço de 2,4 km, depois de estar completamente nua na frente de um estranho (isso se torna estranhamente normal ao longo dos anos para os militares). , o elemento de seleção da raça é um dos processos mais estressantes durante a entrevista de dois dias.
Já ouvi todo tipo de desculpas, de “Eu tenho um resfriado?”, “Estou perdendo uma meia” (sério, isso aconteceu). Mas não vamos desperdiçar isso. A razão subjacente para o fracasso é que os potenciais recrutas não o cortaram, foram mentalmente espancados por pressão ou fisicamente por exaustão ou lesões.
O tempo necessário não é particularmente difícil, eles dificilmente representam uma forma de especificidade para um ambiente de combate, este teste permite que os militares definam um padrão de gênero que pode ser facilmente replicado, ele também nos permite, como pessoal de treinamento físico, ver quem realmente quer. Afinal, é uma entrevista de emprego.
Essas projeções iniciais permitirão que você tenha sucesso mais tarde em sua carreira.
Se você está considerando uma carreira como atleta tático (e esses homens e mulheres são de fato atletas completos), você precisa levantar pesos. A fratura por estresse humilde é a patologia mais comum entre homens e mulheres jovens em treinamento. pequenas fraturas encontradas na tíbia, são dolorosas e podem atrasar suas carreiras.
Fraturas por estresse tendem a ser o resultado de uma preparação inadequada, embora a maioria dos recrutas tenha corrido antes do treinamento, não sejam usados para o volume, não saibam como lidar adequadamente com seu treinamento e minimizar o risco de lesões ao maximizar a destreza física.
Enquanto aplaudem aqueles que correm mais de 10 km por dia, eles experimentam a corrida de 2,4km toda semana e se batem em um campo de treinamento local, arruinando suas chances. Essas pessoas estão se preparando para falhar. Muitas dessas pessoas entram em colapso e vêm até mim para reabilitação; sentar na minha frente, assustado e chorando, imaginando como eles vieram a ter uma dor ardente em sua canela. Eles não passaram horas e horas batendo nas calçadas, o que levou à seleção e treinamento de recrutas desempenhando um papel importante em seu desaparecimento?
Correr é um exercício pliométrico repetido, mais tarde no treinamento militar, um fardo será adicionado a esse movimento, por isso a eficiência deve ser corrigida antes de se tornar um novato. Para melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões, precisamos carregar nosso sistema musculoesquelético.
O movimento que eu sempre uso com meus clientes é agachamento simples, esse movimento não só melhora a força muscular das extremidades inferiores, mas também beneficia nosso sistema esquelético, carregando os músculos das extremidades inferiores com o que é chamado de estresse mínimo essencial (um décimo da força necessária para fraturar um osso), podemos estimular a formação de novos ossos nas extremidades inferiores. Esse benefício, combinado com os benefícios hipertróficos que acompanham, levando a uma maior densidade mineral óssea, poderia reduzir o risco de fraturas por estresse e maximizar suas chances de completar o treinamento. 1
O agachamento também tem uma correlação direta com o movimento da raça. Uma ferramenta de avaliação usada para avaliar com segurança a capacidade pliométrica é ser capaz de agachar 1,5 vezes o seu peso corporal para 1 repetição e realizar 5 repetições em 5 segundos a 60% do seu peso corporal. 1 Estes são os mesmos marcadores que uso para aprovar um paciente em reabilitação após a fadiga tibial fraturada.
Soldados realizam treinamento físico (PT) no início da manhã no deserto da Jordânia.
Quando você está se preparando para a corrida de 2,4km, menos é mais. Combinar o agachamento e seus marcadores com um programa de treinamento anaeróbico bem estruturado melhorará suas chances de se tornar um soldado e reduzirá o risco de lesões ao longo do caminho.
Treinar de forma mais anaeróbica não só encurtará seus treinos, mas também resultará em maiores benefícios, como maior vo2 max e maior resistência à fadiga. 1 Além disso, você terá uma melhor aparência nua devido ao aumento da massa muscular. e diminuição da gordura.
O trabalho de sprint linear tem sido usado com sucesso como um método anaeróbico no contexto da reabilitação, permitindo-nos empurrar o soldado com força sem bater repetidamente nos membros inferiores e com períodos de descanso adequados.
Este plano produziu resultados comprovados, inclusive para o árduo quadro de seleção do Regimento de Paraquedistas:
Agachamento traseiro
Trabalho de sprint:
As sessões anteriores podem ser feitas 3 vezes por semana, com um teste de agachamento de 1WD e o teste de corrida de 2,4km realizado a cada 8 semanas.
Tive resultados comprovados com este plano, mesmo para o árduo quadro de seleção do Regimento de Paraquedistas.
Em suma, é muito fácil suspender os testes de aptidão do exército, independentemente do país em que você reside. Esses métodos vão testá-lo não só fisicamente, mas mentalmente.
Lembre-se, você está treinando para salvar sua vida e as vidas daqueles ao seu redor em batalha. Seja o homem ou a mulher que compromete a patrulha, ou pior, nunca chega à patrulha devido a um ferimento evitável.
Leituras adicionais
Referências
1. Baechle, T. Earle, R. (2008). Noções básicas de força e condicionamento, terceira edição, Champaign: Cinética humana, pp94-119.
Foto 1 de MoD/MOD via Wikimedia Commons
Foto 2 por Foto: Tenente Coronel John Skliros / MOD via Wikimedia Commons.
Foto 3 foto: Sargento Mike Fletcher / MOD via Wikimedia Commons.
Foto 4 cortesia de Shutterstock.