Você trabalha duro, é por isso que você quer tirar o máximo do seu corpo, você sabe que estar bem hidratado pode fazer a diferença entre uma boa sessão de ginástica ou uma medíocre, então você está bem hidratado?
O corpo humano é composto de até 70% de água. Portanto, como atleta, manter-se hidratado é de grande importância para maximizar seu desempenho. A água está envolvida em muitos processos no corpo que a desidratação em apenas 2% pode começar a afetar a capacidade de funcionamento do seu corpo. reduzir a atividade de enzimas no corpo, incluindo as responsáveis pela produção de energia. Isso pode até levar a um metabolismo mais baixo e reduzir sua capacidade de se exercitar efetivamente. Todas as células do seu corpo precisam de água para funcionar; seu corpo usa água para manter a temperatura, remover resíduos corporais e até mesmo ajudar a lubrificar as articulações.
- A hidratação é a chave para alguns dos principais processos do corpo.
- Saúde estomacal.
- Saúde da pele.
- Saúde renal e urina.
- E regulação do colesterol são afetadas pela hidratação ou falta dela.
- Você perde água todos os dias ao respirar.
- Suar e remover resíduos.
- Por isso é muito importante substituir a água perdida por funções corporais.
Como saber se você está desidratado
Os sintomas de desidratação incluem:
Como saber se você está hidratado
Existem várias maneiras de saber se você está bem hidratado e se é fácil o suficiente para fazer:
Cor da urina: A cor da urina pode ser um bom indicador. Se for transparente, de cor palha, é provável que esteja bem hidratado. Se é uma cor escura, é um sinal de que está desidratado. Se você tomar um suplemento de vitamina B12, pode afetar a cor da sua urina, fazendo parecer amarelo fluorescente para verde.
Taxa de suor: Outra maneira de medir sua hidratação é pesar-se antes e depois do exercício. A diferença de peso lhe dará uma indicação razoável do seu nível de hidratação. Se você ganhou ou manteve o peso, você pode assumir que está bem hidratado. Se você perdeu peso, você deve beber fluidos para substituir o que você perdeu.
Quanto você deve beber
Existem todos os tipos de recomendações sobre a quantidade exata de água que você deve consumir diariamente, o consenso geral é que você deve beber cerca de oito copos de água por dia, esta é uma lente muito boa para tentar manter. No entanto, pessoas diferentes têm necessidades diferentes e precisarão de diferentes quantidades de água para se manterem adequadamente hidratadas. A maioria das pessoas saudáveis pode se manter hidratada bebendo água e outros fluidos quando estão com sede. Para algumas pessoas, menos de oito bebidas por dia serão suficientes e em outras, oito bebidas por dia não serão suficientes e mais terão que ser bebidas.
As pessoas que estão em maior risco de desidratação são aquelas que se exercitam e treinam regularmente, têm certas condições médicas, estão doentes e aquelas que simplesmente não conseguem manter a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia. seu cérebro pode não ser capaz de detectar desidratação e pode não enviar o sinal de sede certo.
As pessoas que precisarão beber mais água incluem
Dicas para se manter saudável e hidratado
Se você achar que beber água normal o tempo todo se torna chato, tente as seguintes dicas para temperar as coisas:
Agora você sabe por que é importante ser e manter-se hidratado e os efeitos que ele pode ter em você, então você acha que é hora de ter um bom copo frio de H2O?