Em termos de desempenho, correr é uma perseguição. É uma distância, por enquanto. Em termos de mentalidade, correr é uma oportunidade de estar a salvo de qualquer situação. Em termos de contribuição do sistema, correr é uma oportunidade para criar mudanças positivas ou negativas.
Estes são válidos para todas as corridas. Mas se você também quer melhorar a adaptabilidade dos pés e extremidades inferiores para melhorar sua carreira e suas outras tarefas, é benéfico introduzir um ambiente que exige que você saiba onde seu pé vai pousar. Se você quer a adaptabilidade para controlar o movimento de seus pés, trail running é para você.
- A primeira coisa a considerar é se você confia em seus pés.
- Pense em Kayla Montgomery.
- Uma atleta de cross-country premiada com esclerose múltipla.
- À medida que seu corpo se aquece.
- Você perde a cintura se sentindo para baixo.
- Não ser capaz de sentir seus pés significa grande confiança que seus reflexos primitivos funcionam para ela a cada passo do caminho.
- É uma quantidade incrível de confiança.
- Correr ao longo de um caminho.
- Com raízes de árvores.
- Buracos e ondulações em qualquer combinação de direções.
- Requer aceitação de peso para acomodar mudanças superficiais.
- Exigindo adaptação reflexiva e planejamento prévio para a colocação dos pés.
- O que é particularmente estimulante neurologicamente.
A intensidade que ocorre com a trail running geralmente está longe da pista ou do pavimento por necessidade, deve ser recomposta para evitar tropeços. Quando você corre em uma calçada, você tem certeza que a superfície é uniforme, então o modelo de corrida automática fica em movimento e você pode literalmente colocar os pés. Você pode ter certeza de que não precisa se adaptar, então o objetivo de cada passo é reutilizar a elasticidade de seus tendões para sair rapidamente da superfície.
Mas espere um minuto. Eu ouço meus amigos covardes perguntarem: “Bem, se é a adaptabilidade do pé que você quer, não procure além da linha larga!” Bem, meus amigos, é aqui que o backup não é um bom treino para corredores.
O revestimento macio é ideal para uma carga aplicada lentamente aos pés onde é necessário o controle dinâmico da articulação subastragalina e do meio do pé. Ter um pé flexível te mantém na linha. Mas isso não é bom para a corrida. Ao correr na calçada, ter um pé flexível e adaptável é uma perda de energia: precisamos que o pé médio não seja flexível, mas rígido. Não para mantê-lo na superfície, mas para se recuperar rapidamente.
Para correr em uma trilha, precisamos de um pouco de ambos: a parte média do pé deve ser dura o suficiente para saltar do chão, mas flexível o suficiente para caber na superfície. Essa combinação de requisitos torna-o muito neurologicamente exigente e ideal para aumentar a adaptabilidade do seu pé.
Para alcançar a adaptabilidade do pé que um corredor sonha, precisamos seguir, e precisamos ter certeza de que o pé melhorou a mobilidade das pequenas articulações no meio. Como qualquer esforço físico, não se preparar é se preparar para falhar. O velho truque de esfregar a planta do pé contra uma bola de golfe é muito bom, massagear os pés é aumentar sua sensibilidade e amadurecer o sistema nervoso para reagir de forma reflexa às forças que são aplicadas a ela, isso age como um reset de pé, e temos usado com sucesso na equipe chinesa de vôlei feminino em preparação para a nossa vitória na Copa do Mundo FIVB.
Então vem activation. As diz Perry Nickelston, devemos passar por uma reinicialização de ativação antes de incorporá-la em tarefas mais complexas. A ativação pode ser tão simples quanto purgar e estender os dedo dos dedo. Também pode incluir caminhar com as plantas dos pés ou com os calcanhares a uma curta distância. Você pode entrar em tarefas separadas de ajoelhar-se como uma auréola, espremer cachos, ou ficar em pé turco.
A integração final é tão simples quanto os saltos com as duas pernas para ir para o salto antes de embarcar na estrada e, em seguida, a locomoção. Esfregar rapidamente os pés com uma bola de golfe, bola de hóquei de campo, bola de críquete ou até mesmo uma bola de tênis deve ser uma parte fundamental da sua rotina de pré-passeio.
O forro macio é ideal para uma carga aplicada lentamente em seus pés, mas isso não vai ajudar sua carreira.
A ativação adequada permite que você preste mais atenção ao terreno, que é complementado por uma interface sensível com o chão com o seu sapato. Isso é guiado pelo excelente podólogo Tim Bransdon do Laboratório de Corrida. De acordo com sua recomendação, os sapatos Vivobarefoot cumprem as Quatro Regras do sapato simples: leve, plano, flexível e em forma de pé, mas esses sapatos protegem a sola do pé de objetos afiados, como todos os sapatos minimalistas, no entanto, se eles são uma mudança de seus sapatos usuais com um calcanhar positivo (onde a seção de calcanhar é mais grossa que a seção de antepé) , você deve recompor o volume (distância e tempo) e intensidade (velocidade).
Trail running é uma inclusão inestimável de programas de corrida de pista e estrada. A adaptabilidade necessária em superfícies menos confiáveis é um desafio neurológico, ideal para aprender. A demanda fisiológica é menor do que no pavimento ou pista, e há uma oportunidade de mudar suas condições habituais e simplesmente sair. Navegue pelas trilhas para descobrir os grandes benefícios da adaptabilidade que a corrida pode oferecer.
Este artigo foi originalmente publicado no Breaking Muscle AU
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