Ciclistas às vezes me desafiam a saber se eu deveria malhar na academia ou não. Eles questionam a utilidade do exercício de ginástica para esportes de resistência, como o ciclismo. Se você é um ciclista recreativo ou um ciclista amador, eu acho que é sempre útil ter mais poder. Uma vez que o poder é definido como a força multiplicada pela velocidade, mais potência é alcançada pedalando mais rápido pela mesma força, proporcionando mais força ou combinando os dois, mesmo que você não seja muito competitivo, tenho certeza de que a possibilidade de chegar ao seu destino com um efeito menos percebido seria interessante.
Tradicionalmente, a baixa temporada tem sido o tempo para percorrer os quilômetros e é caracterizada por caminhadas longas e lentas. Pegar as milhas? Foi o pilar dos programas clássicos de ciclismo de resistência, acho que vale a pena ver o que a pesquisa tem sido feita para apoiar o exercício na academia como base para o ciclismo mais poderoso, bem como que tipo de exercício na academia seria mais útil. Ao fazer a pesquisa, fiquei particularmente interessado em ver se havia uma comparação entre ciclismo e exercícios internos quando se trata de diferentes atividades de ciclismo. Isso poderia ser uma vantagem real para se exercitar dentro de casa, sabendo que isso avançaria o atleta em direção aos seus objetivos.
- Em vez de repetir artigos de livros.
- Rumores e opiniões.
- Eu queria voltar para as fontes originais sempre que possível.
- Escolhi quatro artigos para revisar.
- Existem vários outros e alguns mostram que para alguns parâmetros de exercício.
- Nenhum benefício significativo foi detectado no tipo de testes realizados.
O primeiro artigo de Rannestad, Hansen e Raastad explora o treinamento de força antes e durante a temporada. Dois grupos de ciclistas foram comparados quanto ao desempenho no ciclismo, consumo de oxigênio, secção muscular e força durante uma fase de preparação de 12 semanas seguida de uma temporada de 13 semanas. Durante a fase de preparação de 12 semanas, um grupo passou por um programa intensivo de treinamento de força e resistência duas vezes por semana. O outro grupo fez apenas um programa de treinamento de resistência. Durante a fase de competição de 13 semanas, o grupo de força acima foi submetido a treinamento de força uma vez. Os exercícios foram elaborados para se assemelhar a um movimento de bicicleta e incluíam meio agachamento, uma única perna deitada, uma flexão de quadril com uma perna e uma flexão plantar de tornozelo.
Talvez não seja surpresa que a força das pernas tenha aumentado 23% no grupo de força e continuado. A força das pernas não aumentou no grupo de resistência. Além disso, durante o teste de 40 minutos, o grupo de força aumentou sua potência média em 8%. durante a fase de preparação e mais 6% ao final da fase da competição. O grupo de resistência aumentou sua potência média em 4% ao final da fase de preparação e isso não foi aumentado durante a fase de competição.
Um ano depois, em 2011, o julgamento de Rannestad, Hansen e Raastad realizaram outro teste para ver o que aconteceria se os ciclistas realizassem uma atividade submaximum de 185 minutos mais longa seguida por um sprint de cinco minutos, que poderia ser semelhante a uma estrada como antes, um grupo fazia treinamento de força e resistência, enquanto o outro grupo só fazia treinamento de resistência. O grupo de força mostrou uma menor frequência cardíaca e consumo de oxigênio durante a última hora do exercício de 185 minutos em comparação com o Grupo força também aumentou a potência média durante o sprint final em cinco minutos em 7,8% em comparação com nenhum aumento no grupo de resistência.
Em 2010, Sunde e. Al. estudaram o efeito do treinamento de força máxima na economia do ciclismo, eficiência no trabalho e tempo de exaustão entre um grupo de treinamento de força e um grupo de resistência. O grupo de força realizou meias agachamentos três vezes por semana para completar o treinamento de resistência durante um período de oito anos. O grupo de força apresentou melhorias significativas na taxa de desenvolvimento de força (16,7%), economia cicloviária (4,8%), eficiência no trabalho (4,7%) e tempo de exaustão até potência aeróbica máxima (17,2%). apresentaram leve aumento na eficiência do trabalho (1,4%), mas outros fatores não melhoraram.
E em 2005, Paton e Hopkins submeteram os ciclistas a uma combinação de treinamento explosivo e de alta intensidade durante a temporada competitiva, e descobriram que um programa explosivo de salto nas pernas e intervalos de alta intensidade de 30 segundos contribuíram para uma melhoria de 8,7% no poder. durante uma prova de 1 km, um aumento de potência de 8,4% durante um teste de 4 km e uma melhoria de 6,7% na potência máxima. As alterações observadas para o grupo controle foram inferiores a 0,3%.
Um último pensamento é que, à medida que envelhece, os processos naturais, se não controlados, podem reduzir a densidade óssea e o tônus muscular. Mesmo que você não esteja convencido dos benefícios do treinamento de resistência para o ciclismo, se você quiser ganhar uma corrida de veteranos em dez anos, você pode querer ter.
Em conclusão
Referências
1. B. Rannestad. E. Hansen e T. Raastad, “O treinamento para manter a força na temporada aumenta o desempenho de ciclistas bem treinados”, o European Journal of Applied Physiology. 110 (6): 1269-1282. (2010)
2. B. Renestad. E. Hansen e T. Raastad, “O treinamento de força melhora o desempenho total em 5 minutos após 185 minutos de ciclismo”, Jornal Escandinavo de Medicina
3. A. Sunde, OS Bjerkaas, M. H. , Larsen, J. Hoff e J. Helgerud, “O treinamento de força máxima melhora a economia do ciclismo entre os ciclistas competitivos”. J Strength Cond Res. 2010 Agosto; 24 (8): 2157-65.
4. Carl D. Paton e William G. Hopkins, “A combinação de treinamento explosivo e de alta resistência melhora o desempenho dos ciclistas competitivos”, Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19 (4), 826?830