A semana do download finalmente passou. Minha mente e meu corpo tiveram a chance de relaxar e eu fui para a academia como um hipopótamo faminto e faminto. Você só pode ser paciente por um tempo.
Essa semana me senti bem na academia como de costume quando estou revigorado e focado. Apenas algumas semanas antes de eu me encontrar, todos os dias na academia conta. O objetivo no início do meu treino era aumentar minha frequência e meu corpo se adaptou tão bem ao agachamento e banco tantas vezes que eu era capaz de adicionar um dia de academia para me concentrar no máximo de treinamento.
- E isso nos leva ao treinamento máximo.
- Que eu incluí em minhas críticas ao longo do último mês.
- O treinamento máximo é um grande peso que eu trabalho no final de cada treino.
- Mas não é de forma alguma um máximo real.
- O treinamento máximo serve a múltiplos propósitos.
- E é basicamente um que eu faço em agachamento e banco.
- Este single é o que eu deveria ser capaz de fazer sem gritar ou explorar a mim mesmo.
- Eu também sempre me certifico de que o único é um peso que eu posso tomar para um triplo.
- Ou um único com dois no tanque.
Minha maior vantagem do máximo diário é maior confiança sob um grande peso. A mente e o corpo estão muito entrelaçados quando se trata de levantar pesos. Você precisa da habilidade de definir e superar suas próprias limitações e confiança para que você não se questione. Essas qualidades são tão importantes quanto gravar incontáveis horas na academia. Saber que seu corpo tem a habilidade e força para suportar pesos pesados elimina o nervosismo. É razoável.
O treinamento máximo é implementado diariamente. Desde que cheguei a esse máximo no registro, significa que ganho confiança todos os dias. Eu sempre trabalho até um peso que eu posso lidar facilmente. Portanto, meus números estão sempre flutuando, mas eles estão constantemente aumentando. Às vezes, uma marca pessoal melhor (RP) pode acontecer, mas não há necessidade de pressa. Os PPs acima se tornam altos diários, porque eu posso facilmente alcançá-los por um triplo. É música para meus ouvidos.
Durante a partida, farei três tentativas de agachamento, banco e levantamento terra. Escolher essas tentativas com sabedoria me permitirá alcançar todo o meu potencial quando se trata de relações públicas. Bem, certamente não sou um especialista neste tópico, mas aqui está minha filosofia e como realizo minhas tentativas.
A primeira tentativa deve ser um número que pode entrar na academia e fazer um triplo em qualquer dia da semana. Esta tentativa deve ser sempre fácil e relativamente mais leve do que suas duas contrapartes. Não conheço nenhum halterofilista que use sua primeira tentativa. na sua pontuação final, por que cansá-lo? Isso é mais importante com o agachamento, pois é o primeiro elevador que leva você para a competição, e é reconfortante quando atinge a profundidade certa na primeira vez.
Nenhuma tentativa é escrita em pedra, então sempre preste atenção ao seu corpo e mente para as próximas duas tentativas. Para a segunda tentativa, eu geralmente opto por um pr de cinco ou dez libras (geralmente cinco para o banco, como este é o meu elevador mais fraco).
Depois disso, são as bolas contra as paredes. Eu sempre carrego uma foto de quilos, então eu só escolho um número baseado na quantidade de libras que eu acho que posso adicionar ao elevador. Não muito científico, mas bem, eu geralmente cheguei a números que eu não conseguia entender no início. do meu ciclo de treinamento, apenas certifique-se de que você tem total confiança quando você está sob esta barra, caso contrário ele não se move, já que o treinamento diário máximo é sempre um número que eu posso alcançar com confiança, sem estímulo, com duas repetições restantes no tanque, também me ajuda a escolher meus abridores.
Aqui está o bife com batatas da semana
Agachamento (pesado)
Barra x 10 (2 jogos)
135 x 5
185 x 3
255 x 3 (5 90% de jogos de trabalho)
270 x 1 (treinamento máximo do dia)
Banco (manutenção)
95 x 5
135 x 5
175 x 2 (5 jogos de trabalho em 80%)
205 x 1 (treinamento máximo do dia)
Peso morto (técnico/velocidade)
135 x 5 (2 séries de aquecimento)
225 x 1 (série 8, intervalo de 20 segundos em 65%)
Banco (repouso torácico de 2 segundos)
95 x 5
135 x 5
170 x 4 (4 conjuntos de 75% de trabalho)
205 x 1
215 x 1 (treinamento máximo do dia)
Agachamento (quebra de buraco de 2 segundos)
Barra x 10 (2 jogos)
135 x 5
185 x 5 (3 séries de trabalho em 65%)
200 x 1 (treinamento máximo do dia)
40 x 5
65 x 5
85 x 2 (2 jogos)
100 x 5 (5 séries de trabalho)
Elevador terrestre (pesado)
135 x 5 (2 séries de aquecimento)
250 x 1 (6 jogos de trabalho em 72,5%)
Banco (pressione no chão)
95 x 5
135 x 5
170 x 4 (3 séries de trabalho em 75%)
195 x 1 (treinamento máximo do dia)
Cócoras
Barra x 10 (2 jogos)
135 x 5
185 x 3
215 x 8 (3 séries de trabalho – aumento de 5 libras em relação à semana passada)
245 x 1
255 x 1
265 x 1
275 x 1 (treinamento máximo do dia)
Agachamento (treinamento)
Barra x 10 (2 jogos)
135 x 5
185 x 3
225 x 3
245 x 2
255 x 2
265 x 1
275 x 1
285 x 1 (treinamento máximo do dia)
Banco (treinamento)
95 x 5
135 x 5
185 x 3
205 x 2
210 x 1
215 x 1
220 x 1 (treinamento máximo do dia)
Elevação da perna pendurada x 10 (5 conjuntos)
Banco (prensa de pinos)
95 x 5
135 x 5
180 x 1 (4 séries de trabalho em 85%)
205 x 1 (treinamento máximo do dia)
Agachamentos (Copa Agachamentos)
35 x 10 (2 jogos)
55 x 5
85×10 (3 séries de trabalho – 5 libras de aumento em relação à semana passada)
95 x 1 (treinamento máximo do dia)
Linha inclinada
95 x 5
135 x 5
195 x 3 (5 séries de trabalho – 10 libras de aumento em relação à semana passada)
205 x 1 (treinamento máximo do dia)
No quinto dia me senti bem e pretendo fazer uma mudança permanente nisso. Não me sinto mais mal e cresci muito, mentalmente e fisicamente, em apenas algumas semanas. Estou sempre animado para ver o que a próxima semana vai me trazer. Mantenha-se ativo!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que descobriu seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para descobrir como começar como um jogador competitivo.