Em que categoria de peso devo competir? Essa é a pergunta mais difícil de responder para muitos competidores brasileiros de jiu-jitsu.
Se você entrar em um torneio de Jiu-Jitsu, você ouvirá os competidores falarem sobre sua perda de peso, quão difícil foi o corte, ou quão famintos e sedentos eles estão. Do lado de fora parece que todos devem reduzir o peso, na verdade deve ser o contrário.
- A maioria dos concorrentes não deve reduzir o peso.
- O corte de peso deve ser usado por indivíduos selecionados e apenas para torneios específicos.
Antes que possamos nos aprofundar nos detalhes de quem deve perder peso e quando, vamos definir o que é redução de peso. A perda de peso é uma perda rápida de peso na última semana antes de um torneio, que muitas vezes envolve água e/ou restrição alimentar. processo mais longo que envolve reduzir gordura e aumentar os músculos.
Os competidores acreditam que reduzir seu peso lhes dará uma chance melhor de vencer. Ao passar para uma categoria de peso mais leve, eles buscam ganhar uma vantagem de tamanho e força. Mas a vantagem de tamanho e força só será uma vantagem se quando os concorrentes reduzirem o peso limitando líquidos e alimentos, atuar em alto nível será um desafio.
Dependendo do torneio, as pesagens podem ocorrer no dia da competição ou no dia anterior. Os torneios da IBJJF exigem que os competidores pesem os mesmos minutos antes de entrar na mesa, enquanto usam o uniforme com o qual competirão.
Para um torneio gi, o competidor deve pesar com o gi. O gi adicionará um adicional de três a cinco quilos de peso. Na competição sem gi, os atletas devem pesar com seus shorts e rashguard.
Em um torneio da IBJJF, o tempo entre a escala sobe e a competição é muito curto para reduzir o peso. Outros torneios oferecem aos competidores a chance de pesar no dia anterior. Portanto, para um torneio de sábado, os competidores podem pesar a sexta-feira anterior. ( Saiba mais sobre quem deve ou não reduzir o peso para a pesagem do dia anterior abaixo).
A maioria dos competidores de Jiu-Jitsu não deve reduzir o peso. Pode ser o oposto do que a maioria das pessoas pensa, mas do ponto de vista do desempenho, reduzir o peso do torneio não é o ideal.
A questão é que, quando dois competidores estão nas rodadas finais de um torneio, ambos estão qualificados, se não estivessem, teriam perdido antes desse ponto, agora imagine que um competidor perdeu peso, bebendo pouca água e mal comendo nada. nos dias que antecederam o torneio para fazer o corte. O segundo competidor optou por não cortar, comeu um bom café da manhã e bebeu muita água. O segundo competidor será capaz de pressionar mais do que seu oponente. o competidor que é capaz de empurrar mais vai ganhar. Quando o corpo fica sem nutrientes, o desempenho também é esgotado.
Um erro que novos concorrentes cometem é tentar seguir os métodos de treinamento dos competidores mais avançados. Competidores no nível da faixa branca reduzem o peso de um torneio. Pior, eles reduzem o peso de um pequeno torneio local. Como um competidor novato, o foco deve ser no próprio Jiu-Jitsu. Você não precisa do estresse de cortar peso. Concentre-se em seu treinamento. Não importa se você reduzir 20 libras para um torneio, se você não sabe como escapar da montagem, não haverá nenhuma diferença.
A maioria dos competidores de Jiu-Jitsu trabalham em tempo integral e competem por diversão. Mestre e competidores seniores devem equilibrar o estresse do trabalho, família e treinamento. Todo esse estresse afetará negativamente os níveis hormonais. Adicione o estresse de redução de peso, além de qualquer coisa que reduza ainda mais o desempenho em vez de ajudá-los.
As únicas pessoas que devem perder peso são competidores de alto nível participando de um torneio de pesagem no dia anterior. Lembre-se que a redução de peso significa perda rápida de peso que muitas vezes envolve água e/ou restrição alimentar. tempo para repor fluidos e nutrientes que se esgotaram. Se feito corretamente, leva apenas 24 horas para reabastecer.
Além disso, os únicos tipos que devem reduzir o peso são faixas marrons e pretas. Isso não significa que a faixa marrom média deve reduzir o peso. Isso significa que faixas marrons ou pretas ganham a vida ou planejam ganhar a vida com o peso do Jiu-Jitsu.
As primeiras vezes que um competidor reduz o peso não será divertido. Seu primeiro torneio como faixa marrom não é a melhor hora para tentar seu primeiro corte de peso. Em vez disso, faça alguns cortes de prática quando você não tem uma competição para vir. As academias abriram o tapete no sábado. Escolha um treinamento de tapete aberto e finja que é um torneio. Siga seu plano de redução de peso como faria para o evento real. Pese sexta-feira. Então, no sábado, vá para o seu tapete aberto e dirija duro enquanto compete. Veja como foi todo o processo e como seu desempenho se sente. Ajustes podem ser necessários, mas é melhor saber isso com antecedência do que em um torneio real.
Mais uma vez, tudo isso se aplica apenas à pesagem do dia anterior. A pesagem no mesmo dia muda as regras do jogo, mesmo para faixas pretas e marrons de alto nível. O corte de peso nunca é recomendado neste cenário.
Até agora, focamos na rápida redução de peso que só deve ser feita por poucos privilegiados. Por outro lado, todos podem se beneficiar de uma melhor compensação corporal. A competição de Jiu-Jitsu exige que o participante atua em um ritmo acelerado por um mínimo de cinco minutos Dependendo do tamanho do torneio, um competidor pode esperar várias partidas em cada uma das quais deve manter um alto nível de desempenho.
Para ter uma vantagem sobre a concorrência, um competidor deve ter uma alta relação resistência/peso. A melhoria nesse relacionamento obriga o competidor a focar no treinamento nutricional e de força por meses ou até anos antes de uma competição. Se seu objetivo é participar da Pan Ams, então todos os seus esforços devem se concentrar nisso. Ganhos lentos e constantes de força e uma redução da gordura corporal serão somados. Todos os outros torneios pré-Pan são apenas aquecimentos. Apresente-se e competir independentemente do seu peso.
Redução de peso não é para todos. Novos competidores devem gastar tempo e esforço aprendendo jiu jitsu brasileiro, aumentando a força e reduzindo a gordura corporal. Os únicos competidores que devem reduzir peso são os das categorias faixa marrom e preta e para torneios que permitem a pesagem no dia anterior.
Fotos cortesia de Dan Halpin.