O exercício durante a gravidez pode ser um assunto sensível com muitos argumentos a favor e contra, a gestação pode ser vista como um exercício em si mesma e, hoje, com as diferentes formas de exercício mais populares do que nunca, cada vez mais mulheres grávidas preferem não alterar significativamente seu exercício. rotina porque ela está grávida.
Embora muitas formas de exercício sejam geralmente consideradas muito agressivas e, portanto, desencorajadas durante a gravidez, a natação tem um perfil único em comparação com a maioria das outras dietas. Muitas vezes considerado um esporte de baixo impacto, a natação oferece às gestantes uma maneira de se exercitar com segurança, pois a água suporta parcialmente o peso. , reduzindo a carga na coluna e nos membros. Quando perguntado sobre nadar durante a gravidez, o Dr. Steve Lebder da Premier Gynecology and Obstetrics em Louisville, Kentucky disse com veemência: “É bom fazê-lo. No fim do dia. Exercício é bom para gravidez. ?
- Quando se trata de natação.
- Não há necessidade de uma grande adaptação para se adaptar ao crescimento da barriga ou ao aumento da segurança.
- Os nadadores podem manter os níveis normais de atividade à medida que se acostumam com seus novos corpos.
- As precauções para tomar para a natação não são diferentes do exercício em geral.
- Manter-se bem hidratado e tomar cuidado para manter uma frequência cardíaca de 120 a 140 (para evitar excesso de trabalho) são as principais recomendações.
- Nenhum tiro em particular é mais seguro do que outro.
- Mas se os nadadores podem continuar a girar seus treinos.
- O mergulho é errado.
- Durante a gravidez.
- Costuma-se dizer que você deve evitar nadar em piscinas tratadas com cloro durante a gravidez.
- No entanto.
- De acordo com o Dr.
- Lebder.
- “o cloro é um desinfetante muito bom.
- Não há nada de errado com uma mulher grávida nadando em uma piscina de cloro.
- Piscina tratada.
- Em última análise.
- A natação durante a gravidez aumenta a capacidade aeróbica da mãe e proporciona às gestantes uma sensação de bem-estar e alivia a doença matinal.
Kristi Lee, 36, de Idaho, deu à luz sua filha, Nadége, há 19 meses. Kristi é uma ávida nadadora e membro do USMS (United States Swimming Masters). Kristi nadou durante toda a gravidez e participou notavelmente no USMS Nationals em Atlanta em 2011, enquanto estava grávida, nadou 50, 100, 200, 500 e 1650 jardas livres e 100 borboleta. Ela também nadou os 5 km, 10 km, 3000, 6000 e 1 hora de natação postal durante a gravidez. Kristi até ganhou uma medalha de prata, 1. 650 jardas no estilo livre em Atlanta na faixa etária de 30-34 anos.
A rotina de Kristi não mudou significativamente depois de descobrir que estava grávida, nadando seis dias por semana, mas no final da gravidez, seus intervalos habituais se tornaram mais difíceis, naquela época, ela relaxou nas vezes que esperava por ela. A habilidade também diminuiu, que ela ajustou ignorando padrões respiratórios e series. As um verdadeiro atleta, Kristi não perdeu um treino, incluindo o dia em que finalmente deu à luz sua filha. Nadége nasceu uma semana atrasada com um peso muito saudável Kristi recebeu a luz verde para voltar à água três semanas após o parto. Ela continuou a nadar em direção aos nacionais da USMS nove semanas após o parto. A natação ajudou Kristi a ficar são. Ela compartilhou comigo: “Eu odiava estar grávida, e estar na água foi a única vez que me senti.
Natasha Bertschi e Jane Dwyer da Austrália competiram recentemente em um triatlo com 34 e 29 semanas de gestação, respectivamente. Esta não é a primeira gravidez tanto para as mulheres quanto para Natasha, aos 33 anos, a necessidade de exercício vem do desejo de se exercitar. tentando um parto natural depois de se submeter a uma cesariana de emergência. Exercícios regulares tem ajudado muito Natasha durante a gravidez, especialmente mantendo seu peso
Para baixo, para baixo. Durante seu primeiro trimestre, a natação era uma tarefa árdua e muitas vezes não suportava mais de trinta minutos de atividade. “Assim que entrei na água, a náusea ficou imediatamente aliviada e me senti humana novamente. Nas últimas 16 semanas, Natasha se sentiu visivelmente melhor, notou um aumento em sua energia e agora nada cinco dias por semana. Além disso, também pedala de 5 a 8 km de três a cinco dias por semana.
Débora Diegas, de São Paulo, Brasil, engravidou de seu primeiro filho aos 35 anos. Tendo participado de concursos de beleza e participado do Miss Brasil, Debora usou natação e CrossFit durante a gravidez para se manter em forma e se sentir sã, embora nunca tenha feito isso. Nadadora antes, Debora usava água como meio de exercício porque se sentia segura e confortável; como as mulheres mencionadas acima, eu senti o incrível poder da água; senti-se confortável, forte e manhã sem náuseas tinha desaparecido. momentos para o feto em desenvolvimento. Deborah deu à luz uma criança saudável, Cau, que agora tem um ano de idade e é bastante ativa. Embora a natação não seja mais uma parte importante da vida de Deborah, ela começou o CrossFit na competição após dar à luz.
O consenso das histórias reais dessas mulheres é que as pessoas ao seu redor as vêem como modelos inspiradoras e mães responsáveis; suas gestações resultaram em crianças muito saudáveis e ajudaram as mães não só a se manterem saudáveis, mas evitar alguns dos efeitos colaterais mais temidos. Gravidez: ganho de peso incontrolável, letargia e enjoo matinal.
A mensagem a ser lembrada é: