“Eu me deito saudável e acordo com uma ferida. – Hora do pai
Os dados agora mostram que a maioria da saúde e do condicionamento físico estão sob nosso controle, e pesquisas canadenses apoiam a quadrado da mortalidade com estilos de vida saudáveis. Na minha prática, descobri que isso é absolutamente verdade. Mas primeiro, deixe-me falar sobre Darrell.
- Aos 67 anos.
- Darrell tem alguns danos no granizo.
- Duas substituições totais no ombro e artrite do joelho dificultam um pouco as manhãs.
- Ele se move lentamente e.
- Embora as coisas não estejam perfeitas.
- Três anos atrás.
- Foi muito pior.
Darrell tinha ignorado suas raízes. Ele jogou futebol universitário no mais alto nível e praticou tudo, desde fisiculturismo até ciclismo nos anos após sua carreira. Embora as coisas tenham mudado com uma vida profissional incipiente e uma família, ele ainda estava ativo e exercido.
Então, ao longo de anos de trabalho, a percepção de que era?Maior? Tornou-se o tema predominante e Darrell tornou-se principalmente sedentário. Sua inatividade foi agravada por sua dieta desleixada, o resultado?50 quilos de peso extra e um corpo duro e não atlético. Claramente, ele estava indo na direção errada que levou a uma conclusão desastrosa.
Se você olhar para a passagem do tempo, estamos realmente ficando velhos. Sinto muito, gangue. Tudo, desde hormônios sexuais até tecido conjuntivo é menos abundante e menos eficaz.
O Western Journal of Medicine não apresenta um quadro otimista do envelhecimento:
“Mudanças fisiológicas ocorrem com o envelhecimento em todos os sistemas orgânicos. O débito cardíaco diminui, a pressão arterial aumenta e a arteriosclerose se desenvolve. Os pulmões apresentam troca gasosa prejudicada, capacidade vital diminuída e fluxos expiratórios mais lentos. O clearance de creatinina diminui com a idade, embora o nível de creatinina sérica permaneça relativamente constante devido a uma diminuição proporcional na produção de creatinina com a idade. Alterações funcionais, amplamente relacionadas a padrões de motilidade alterados, ocorrem no sistema gastrointestinal com a senescência, e gastrite atrófica e comprometimento do metabolismo hepático de drogas são comuns em idosos. A elevação progressiva do açúcar no sangue ocorre com a idade em uma base multifatorial, e a osteoporose é freqüentemente observada devido a um declínio linear na massa óssea após a quarta década. A epiderme da pele se atrofia com a idade e devido às alterações do colágeno e da elastina, a pele perde tônus e elasticidade. A massa corporal magra diminui com a idade, principalmente devido à perda e atrofia das células musculares. Alterações degenerativas ocorrem em muitas articulações e isso, combinado com a perda de massa muscular, inibe a locomoção em pacientes idosos. Essas mudanças com a idade têm implicações práticas importantes para o manejo clínico de pacientes idosos: o metabolismo é alterado, as mudanças na resposta aos medicamentos comumente usados requerem doses diferentes de medicamentos e programas precisam ser implementados. Dieta racional e preventivos de exercícios com o objetivo de atrasar ou reverter algumas dessas mudanças. “
Essa visão geral não é nada animadora. É fácil ver como podemos querer jogar a toalha, é um dogma da velha guarda. A pesquisa atual pinta um quadro muito melhor e é isso que sabemos agora sobre o envelhecimento.
Setenta por cento do que acontece (em termos de saúde) está sob nosso controle.
Deixe isso penetrar por um momento. O que estou dizendo é que a maior parte do que está acontecendo conosco está sob nosso controle, se você me disser que tenho 70% de chance de sucesso em tudo, eu vou vencê-lo para ser o primeiro da fila. ganhando porcentagens.
Reconheço que, mesmo que não seja totalmente compreendido, o envelhecimento sozinho influencia nossos genes e pode desencadear coisas desagradáveis, mas as escolhas de estilo de vida que fazemos podem influenciar essa expressão em nossos genes. a vida é determinada pelo nosso modo de vida.
Pesquisadores canadenses descobriram no estudo longitudinal que as pessoas que implementavam as melhores práticas de saúde viviam mais tempo, eram melhores e tinham mortes mais curtas.
Isto é o que o estudo relatou em termos gráficos
O eixo X representa o tempo de morte e o eixo Y representa saúde/qualidade de vida. Flechas descontínuas são práticas de estilo de vida e avanços médicos. Em vez de sangrar lentamente até o fim, a morte vem rapidamente. Essa quadrado da curva de envelhecimento nos permite dizer: “Viva muito e morra pouco. “
A história de Darrell tem um final feliz. Aqui estão apenas dois exemplos de como seu perfil de saúde melhorou.
Nos primeiros 12 meses, o peso de Darrell aumentou de 311 libras para 255 libras. Ele não só perdeu peso, mas quando ele subiu/desceu (de uma posição de pé para uma posição deitada no chão e depois para cima) ele passou de 25 segundos para 8 segundos.
Não é um processo da noite para o dia e haverá contratempos, mas as melhorias de Darrell são fora do comum, é possível para quem os procura.
Bem-vindos ao Second Half Playbook. Esta seção, em colaboração com Breaking Muscle, é dedicada a melhorar o atleta com mais de 40 anos.
Estamos sempre procurando truques e práticas que nos permitam permanecer no jogo da vida pelo maior tempo possível. Fique ligado enquanto ajudamos você a tirar o melhor de si mesmo. Se você tiver sugestões sobre tópicos que gostaria de ver cobertos, envie um e-mail info@breakingmuscle. com e coloque a treinadora Ruth na linha de assunto.
Continue lendo o manual A Segunda Metade da Vida: Avalie sua condição.
Referências
1. Chefe, Gerry R. et J. Edwin Seegmiller. Mudanças fisiológicas relacionadas à idade e importância clínica. “Western Journal of Medicine 135. 6 (1981): 434-440. Impression.