Durante décadas, ouvi reclamações sobre treinamento técnico e treinamento para começar, limpar e agitar. As pessoas me diziam que esses elevadores eram apenas ginástica e não confrontos reais. Disseram-me que eram muito complicados. Algumas pessoas até me disseram que eram apenas maus. Sem surpresa, nenhuma dessas queixas vem de halterofilistas ou treinadores de halterofilismo.
Tenho certeza de que as reclamações e argumentos continuarão a emanar daqueles que simplesmente não querem se preocupar em aprender a realizar os elevadores ou treinar a técnica. Para muitas pessoas no mundo dos exercícios tradicionais de resistência, os movimentos que eles usam são mínimos. A complexidade neuromuscular e, portanto, ensinar a técnica é uma tarefa relativamente simples. Na verdade, no treinamento de força, o principal objetivo dos exercícios é isolar os músculos e reduzir o máximo possível a interação entre músculos individuais e grupos musculares. você não precisa ensinar o ato de não contrair ativamente músculo.
- Para quem deseja usar elevadores olímpicos em treinamento ou se tornar halterofilistas que regularmente enfrentam rumores e reclamações sobre a técnica.
- Achei que uma revisão do fenômeno da técnica de halterofilismo poderia ser um tema de discussão.
Desenvolvimento de tecnologia
A técnica moderna no desempenho dos elevadores (em certo momento, os ”elevadores rápidos’)deu seu passo final em direção ao seu estado atual no final dos anos 1960, quando a Federação Internacional de Halterofilia mudou a regra que proíbe os halterofilistas de tocar o bar com qualquer parte do corpo. fora de suas mãos até que ele foi para travar no arrebatamento, ou descansando sobre os ombros durante a limpeza. Em limpo, a barra é sempre proibida de tocar o torso em qualquer ponto acima dos joelhos até que a barra esteja descansando sobre os ombros.
Com essa mudança, os atletas puderam utilizar um pincel na coxa que permitiu um uso mais eficiente das pernas e quadris durante a tração, com o desenvolvimento da análise biomecânica dos elevadores, a aplicação da biomecânica pelos treinadores e a contratação de atletas de elite no esporte. , a técnica moderna de flexão dupla do joelho foi descrita entre meados da década de 1970.
Embora algumas variações individuais tenham aparecido desde então, os fundamentos da atração moderna têm se mantido constantes nas últimas décadas, sendo a técnica mais biomecanicamente eficaz que pode ser verificada pela ciência do esporte.
Eficiência biomecânica
Como o levantamento de peso envolve classes de peso corporal, a principal preocupação da maioria dos competidores é se tornar o mais eficaz possível, ou seja, levantar o máximo de peso possível sem ultrapassar o limite da categoria de peso corporal . Isso envolve dois procedimentos. A primeira é levantar com a maior eficiência biomecânica, permitindo gerar a maior quantidade de força e os movimentos corporais mais adequados, a segunda é desenvolver e utilizar os músculos da forma mais eficaz.
Desenvolver e utilizar a melhor e mais eficaz técnica também levará ao desenvolvimento da anatomia funcional mais adequada. Ao realizar exercícios e exercícios com a melhor técnica, o corpo se desenvolverá harmoniosamente e propício ao desempenho ideal. Não deve haver desenvolvimento muscular, tecido que não é usado sinergicamente na execução de start-up e limpeza e puxão.
Desenvolvimento equilibrado
O desenvolvimento equilibrado refere-se tanto aos sistemas muscular e nervoso. Não só o corpo de um halterofilista deve ter um desenvolvimento muscular não funcional mínimo em comparação com o desempenho do elevador, mas a mielinação de neurônios que os músculos funcionais inertes também devem ser altamente desenvolvidos. sinergicamente treinado para os músculos se contraem em padrões coordenados.
Esses dois tipos de desenvolvimento equilibrado serão o resultado de treinamentos devidamente projetados que frequentemente utilizam pesquisas olímpicas e seus derivados. À medida que os halterofilistas avançam, o treinamento se tornará mais especializado na natureza que gradualmente eliminará exercícios auxiliares que não trabalham músculos nos padrões mais adequados.
Inibição de lesões
As lesões ocorrem frequentemente quando as forças ao redor das articulações são desequilibrada para atividade contínua. Esses desequilíbrios são resultado de treinamentos mal desenhados, incluindo o uso de exercícios inadequados ou uso excessivo de determinadas atividades. O desenvolvimento equilibrado resultante de um treino devidamente projetado é menos provável que cause lesões. É claro que, em qualquer esporte focado no desempenho máximo, algumas lesões provavelmente ocorrerão, mas o treinamento adequado minimizará a ocorrência e diminuirá a gravidade.
Quando aprender a técnica
Em certo momento, pensou-se que a técnica foi melhor aprendida gradualmente ao longo de um período de vários anos de carreira de um atleta. As melhores práticas atuais indicam que os maiores benefícios vêm das técnicas de aprendizagem no início da sua carreira. Em muitos programas nacionais, a ênfase é no aprendizado da técnica nos anos pré-puberdades. O treinamento técnico é feito com os tornozelos, para que o atleta já inicie o processo de desenvolvimento neural antes do início do treinamento de resistência.
Para aqueles interessados em treinamento de pesquisa olímpica, os melhores resultados serão obtidos quando a técnica for dominada pela primeira vez. Esta deve ser a primeira tarefa importante do treinador: ensinar e aperfeiçoar a técnica. A técnica de treinamento é uma parte importante da equação. Não há como contornar isso, e não há ressentimentos que a façam desaparecer. Se você é capaz de aprender as revoltas olímpicas, aprenda o máximo que puder para executá-las corretamente. Obter o melhor treinamento, possível até dominá-los. Se você é um treinador, você deve aprender a executá-los com uma habilidade boa a excelente, e, em seguida, estudar as técnicas de ensino dos melhores treinadores se você quiser ensiná-los efetivamente.
Os trechos, limpezas e smoothies estão focados na técnica – ponto final, isso não significa que realizá-los em altos níveis não requer grande força física, é um erro pensar que muitas pessoas fazem, acreditam que uma boa técnica impede o desenvolvimento da força Na verdade, os melhores halterofilistas têm uma técnica excepcional e são excepcionalmente fortes e poderosos.
Esperamos que este artigo forneça uma perspectiva para os futuros treinadores.