Bem-vindos à seção Movimento Natural de Breaking Muscle e à terceira semana do nosso primeiro plano de treinamento de quatro semanas, especialmente projetado para atender a um dos desafios físicos mais difíceis, mas gratificantes: subir ao topo de uma barra horizontal.
Procurando as outras semanas do plano de treinamento?
- Usaremos uma técnica que MovNat chama de tuck pop up.
- O tuck pop up requer não apenas habilidades motoras específicas.
- Mas também muita força específica.
- Se eu tivesse que usar uma relação aproximada.
- Eu diria que é preciso 20% de força técnica e 80% para conseguir o movimento.
Mas técnica e movimento consciente obviamente não são os únicos elementos necessários para o sucesso. A força é crucial e sem ela, você não será capaz de ganhar o jogo. Eu projetei este plano para que você possa aprender os principais componentes técnicos do movimento, mas também para que você possa desenvolver gradualmente a força específica necessária para esta técnica.
Metas da última semana
Faça um pop-up bem sucedido no final da semana.
Dia 1º:
Porão morto
Dia 2:
Dia 3:
Dia 4:
Posição de suspensão baixa do antebraço
Dia 5:
Dia 6:
Dia do Teste
Tente fazer um vinco sob o antebraço.
Ainda não teve sucesso? Sucesso, mas podemos melhorar?Ou, em outras palavras, você é eficaz, mas ainda não é eficaz?Assista ao vídeo do tutorial abaixo e pratique sua técnica para melhorar sua eficiência e eficiência.
Se nenhuma dessas dicas te ajudar, você pode precisar trabalhar sua resistência muscular. Você também pode obter ajuda de uma afiliada local da MovNat ou de um treinador certificado.