Bem-vindos à seção Movimento Natural de Breaking Muscle e à terceira semana do nosso primeiro plano de treinamento de quatro semanas, especialmente projetado para atender a um dos desafios físicos mais difíceis, mas gratificantes: subir ao topo de uma barra horizontal.
Procurando as outras semanas do plano de treinamento?
- Usaremos uma técnica que movNat chama de tuck pop up.
- O tuck pop up requer não apenas habilidades motoras específicas.
- Mas também muita força específica.
- Se você tivesse que usar uma relação aproximada.
- Eu diria que você precisa de 20%.
- 80% de força para alcançar o movimento.
Mas técnica e movimento consciente obviamente não são os únicos elementos necessários para o sucesso. A força é crucial e sem ela, você não será capaz de ganhar o jogo. Eu projetei este plano para que você possa aprender os principais componentes técnicos do movimento, mas também para que você possa desenvolver gradualmente a força específica necessária para esta técnica.
Ao final dessas quatro semanas de treinamento, eu lhe darei um tutorial em vídeo sobre os principais aspectos técnicos do pop-up tuck que vão ajudá-lo a praticar sua eficiência. Em última análise, sua competência será avaliada em termos de eficiência e eficiência.
Objetivo da semana
Faça cinco estampas perfeitas de baixo a médio antebraço em seguida, seguidas por um desenho de baixo a alto antebraço.
Dia 1º:
Dobra do joelho no antebraço médio
Dia 2:
Dia 3:
Dia 4:
Dia 5:
Interruptor de suspensão do antebraço médio
Dia 6:
Teste da semana:
Faça cinco estampas perfeitas de baixo a médio antebraço em seguida, seguidas por um desenho de baixo a alto antebraço.