Bem-vindos à seção Movimento Natural de Breaking Muscle e à segunda semana do nosso primeiro plano de treinamento de quatro semanas, especialmente projetado para atender a um dos desafios físicos mais difíceis, mas gratificantes: subir ao topo de uma barra horizontal.
Procurando as outras semanas do plano de treinamento?
- Este não é o típico exercício de isolamento muscular mecanicista ou treinamento de força corporal superior realizado na academia.
- é um movimento complexo e adaptável que requer habilidades motoras específicas.
- Força e atenção plena.
- E permitirá que você realize um exercício físico muito prático e real.
- Ação.
Usaremos uma técnica que MovNat chama de pop-up tuck. A dobra emergente não requer apenas habilidades motoras específicas, mas também muita força específica. Se eu tivesse que usar uma relação aproximada, eu diria que é preciso 20% de técnica e 80% de força para completar o movimento.
Mas técnica e movimento consciente obviamente não são os únicos elementos necessários para o sucesso. A força é crucial e sem ela, você não será capaz de ganhar o jogo. Eu projetei este plano para que você possa aprender os principais componentes técnicos do movimento, mas também para que você possa desenvolver gradualmente a força específica necessária para esta técnica.
Ao final dessas quatro semanas de treinamento, vou fornecer-lhe um tutorial de vídeo sobre os principais aspectos técnicos da janela pop-up que vai ajudá-lo a praticar sua eficiência. Em última análise, sua competência será avaliada em termos de eficiência e eficácia.
Metas da semana
Faça dois antebraço perfeito dominados de baixo a médio em uma fileira
Dia 1º:
Porão morto
Dia 2:
Dia 3:
Dia 4:
Dia 5:
Suspensão lateral
Dia 6:
Teste da semana:
Faça dois puxões perfeitos do antebraço de baixo para o meio em seguida.