Nick Weite (pronuncia-se “branco”) é atualmente um halterofilista de classe mundial e policial comissionado no Departamento de Polícia Metropolitana de St. Louis, Missouri.
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- Nick: Ganhei três títulos nacionais abertos nos Estados Unidos de Powerlifting (USAPL).
- Competi três vezes no Campeonato Mundial de Open da Federação Internacional de Powerlifting (IPF) (com um segundo lugar sendo o meu melhor lugar) e participei da Copa do Mundo.
- Jogos (a maior competição) que podem competir como halterofilista) tenho o recorde usapl da USAPL.
- Mas não é a primeira vez.
- Para o total com um total de 2336 libras na categoria 275 libras.
- E eu ganhei várias competições no Arnold Schwarzenegger Classic.
- Incluindo o Raw Challenge e deadlift Pro.
- Meus melhores elevadores até agora incluem um agachamento de 903 libras.
- Um banco de 600 libras e um elevador de 859 lb no chão.
Seja consistente na busca para se fortalecer. O fortalecimento não acontece da noite para o dia. Leva anos para seguir um programa forte, treinar um excelente grupo de colegas treinadores, buscar o conselho dos melhores atletas e, o mais importante, não perca, também sou a favor de estabelecer metas, tanto a curto quanto a longo prazo, e depois definir o que precisa acontecer para alcançá-las. Embora seja essencial encontrar um programa robusto que funcione para você, um bom programa sozinho não é. Suficiente. Isso é o que você coloca neste programa que produz resultados. ????
Eu não diria que há uma certa proporção, mas você tem que ter uma boa base técnica sólida antes de poder fazer grandes ganhos de força. Comecei minha carreira de levantamento focando na minha técnica antes de adicionar peso. Estou focando mais agora. No aspecto da força, porque minha técnica é uma segunda natureza, acho que se você não tem a técnica certa em um dos elevadores, seus ganhos de força só serão tão longe, meu conselho é que você vá encontrar uma academia com um bom grupo de caras e aprenda o máximo que puder com halterofilistas veteranos.
Obviamente, você tem que ter sua nutrição pronta para fortalecê-lo. Você precisa alimentar seu corpo com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras para ter certeza de que está totalmente energizado e se recuperando corretamente. Determinar essas recomendações nutricionais pode ser desafiador porque não só cada indivíduo é diferente, mas suas necessidades mudam ao longo do tempo à medida que os níveis de atividade, os ciclos de treinamento, a massa muscular e o metabolismo mudam. Recomendo consultar um treinador de nutrição que tenha trabalhado com dínamófilos. Isso pode ser muito útil.
Meu conselho geral é garantir que você obtenha pelo menos um grama de proteína por quilo de peso magro e use carboidratos antes e depois de seus treinos para fornecer energia e recuperação. Por fim, é essencial consumir gordura suficiente adequada para queimar gordura e manter a energia. .
Halterofilistas muitas vezes tentam ganhar peso para completar uma classe ou perder peso para fazer uma categoria de peso mais baixo. Eu costumo me enquadrar na última categoria, perdendo entre 10 e 20 libras antes de uma competição. Faço isso em uma dieta cetogênica. Várias semanas antes de começarmos. Um ciclo de treinamento para uma competição, eu reduzo completamente meus carboidratos e não faço nada além de gorduras e proteínas durante a semana, então eu faço uma re-dieta de carboidratos de uma noite. Eu tento aumentar meu peso na minha categoria de peso cerca de cinco semanas antes, então eu começo a adicionar mais carboidratos em torno dos meus treinos. Este método pode não funcionar para todos, mas me permite manter meus níveis de força enquanto emagrece.
Nick: Eu treinei quatro dias por semana desde 2007 (meu primeiro ano completo de competição) e atualmente treino às segundas, quartas, sextas e sábados, isso é espaçado para permitir tempo suficiente para se recuperar antes de me empurrar para o próximo treinamento Espaçamento é apenas um passo no processo de recuperação.
As duas melhores ferramentas de recuperação são sono e nutrição. Dormir em média sete horas por noite, se não mais, é impuível. Enquanto você dorme, o hormônio do crescimento é liberado e seu corpo começa a trabalhar para reparar seus músculos. Sem dormir, os níveis de cortisol podem aumentar e a testosterona é reduzida, não é o caminho que eu quero tomar.
A nutrição também deve ter como objetivo auxiliar no processo de recuperação, se não houver sono nem nutrição, por mais que treine, você não obterá os melhores resultados possíveis.
Você precisa conhecer seu próprio corpo e o que ele pode fazer. Levar seu corpo ao limite de cada treino vai chegar até você. Você precisa espaçar o seu treinamento, dar-se os níveis certos de volume e intensidade para ter certeza, além disso, se eu tenho tração ou tensão, eu preciso determinar se eu posso atravessá-lo sem causar lesões adicionais ou se eu deveria me aposentar e deixá-lo se recuperar. É aí que o velho ditado, ou você está ferido?”entra na discussão. Se você tem tensão ou dor, você pode ser capaz de treinar, mas se você está ferido e tentando treinar, isso só vai fazer com que você fique sem tempo de treinamento e evitar ganhos a longo prazo.
Treinei por vários anos em um programa baseado em uma porcentagem do meu 1WD, mas mudei meu treinamento em ciclos recentes para um programa personalizado de Sistemas de Treinamento Reativo. Este programa, baseado na RPE (taxa de esforço percebida), pede ao atleta que determine a dificuldade de um conjunto e que se autorregula o volume e o peso de conjuntos sucessivos. O RPE é um sistema de numeração baseado em gráficos que começa no número seis e passa por dez. O número reflete a dureza do conjunto. Por exemplo, sete significa que parece um aquecimento e dez reflete o esforço máximo. Após cada sessão, registro meu treinamento em uma planilha que calcula meu 1RM com base no peso levantado e no RPE.
É uma questão de planejamento e compromisso. Se eu me comprometo a uma reunião, minha vida é organizada em torno do meu treinamento, faço treinamento de qualidade e me recuso a seguir os movimentos para colocá-los, estou muito focado nos meus ciclos de treinamento, às vezes abrindo mão de atividades de lazer ou extracurriculares para treinar. No entanto, não permito que meu treinamento interfira na minha família ou no meu trabalho. Minha esposa também apoia totalmente minha competência e faz sacrifícios para me dar tempo para treinar.
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