Tem-se falado muito sobre poder para o fim, bem, para sempre. A razão é que, segundo os pesquisadores, se todos os aspectos técnicos são os mesmos, o sucesso tende a atingir o atleta que pode gerar mais energia. Dr. Dan Baker, um proeminente pesquisador que postou um monte de coisas nesta área resumiu perfeitamente quando ele disse isso. Os níveis de força e potência (corpo superior) diferenciam claramente os jogadores de diferentes níveis de realização. 1
Ótimo, vamos todos treinar para a força. No entanto, para isso, precisamos saber qual é o poder, e esse é o propósito deste artigo.
Quanto você trabalha?
Sabemos que quando empurramos ou atiramos em um objeto, aplicamos força (se você não sabe, verifique meu artigo de curva de força de tempo), e se empurrarmos ou puxarmos com força suficiente, o objeto se moverá, de acordo com a Primeira Lei de Movimento de Newton: quando o objeto em que você aplica uma força se move na mesma direção, você faz um trabalho: o produto da força e da distância.
Isso é muito útil porque, como o pulso, o trabalho adiciona mais detalhes a qualquer descrição das características mecânicas de um movimento, combinando esforço (força) com resultado (movimento). Podemos ter uma ideia bem clara de quanto trabalho é feito. primeiro estimando a força aplicada à massa e, em seguida, multiplicando-a pela distância que ela percorre.
Um exemplo baseado na revolta? Peso morto
Se você carregar uma barra de até 200 kg e sua faixa de elevação do solo de movimento for de 50 cm, o trabalho vertical que você realiza pode ser calculado da seguinte forma:
Força – 200 (massa de peso) × 9,81 (aceleração da gravidade) – 1. 962 N
Em seguida, multiplique isso pela distância a que a barra sobe
1. 962 × 0,50 (metros) – 981 J (julho) de trabalho
Muito simples, não é? No entanto, não se deve esquecer que durante este elevador outro trabalho foi realizado, por exemplo, foi feito trabalho para mover o centro de gravidade do nosso corpo, no entanto, a menos que você tenha acesso ao tipo de kit que geralmente é encontrado apenas em laboratórios de biomecânica bem equipados, você não será capaz de medi-lo. Para aqueles de vocês interessados, o Dr. John Garhammer fornece uma série de exemplos em sua excelente revisão de medição de energia (veja lista de referências no final deste artigo).
Se nos sentirmos ambiciosos, podemos pegar o exemplo do jumper vertical do artigo curvo force-time e calcular o trabalho que você fez assim:
Peso do jumper (força) – 787 N × 0,27 m (altura do salto) – 212,5 J
Uma grande diferença, e é aí que entra o poder.
E a energia?
Mas espere, e a energia? A energia mecânica pode ser definida como a capacidade de realizar trabalhos mecânicos, os seres humanos possuem energia mecânica, e isso geralmente é encontrado na forma de energia potencial ou energia cinética, onde a primeira pode ser simplificada porque existe devido à posição:
Energia potencial: × aceleração da gravidade × altura (ou distância)
E este último pode ser simplificado porque existe como resultado do movimento:
Isso nos dá um pouco mais de informação, mas significa que precisamos de uma maneira de medir a velocidade com que a massa que estamos interessados em movimentos. Também aponta que o que conseguimos calcular até agora é na verdade uma estimativa que pode ser ideal se tivéssemos um registro de movimento ou força (ou ambos) registrados em intervalos de tempo conhecidos para obter registros precisos de trabalho, energia ou energia. maneira fácil de fazer isso. )
Curiosamente, no topo do salto vertical, nosso jumper tem energia potencial:
Energia potencial – massa (80 kg – ish) × aceleração da gravidade (9,81) × altura (0,27) – 212 J
O que deve soar familiar (veja acima), mas não tem energia cinética:
Energia cinética – massa (80 kg – ish) × velocidade2 (0 – topo do salto) ÷ 2-0
O que não deveria ser uma surpresa! No entanto, se tivéssemos que calcular a energia cinética do nosso jumper na decolagem, seria muito mais do que 0:
Energia cinética – massa (80 kg – ish) × velocidade2 (2,31 m/s na decolagem) – 5,34 ÷ 2 x 213,4 J
Este número começa a soar familiar (cerca de alguns jouses). Então, estamos trabalhando aplicando uma força a uma massa para movê-la. Fazemos isso e nossa habilidade de fazer mudanças no trabalho. Simples o suficiente.
A definição de poder
Agora chegamos à parte divertida: poder. Poder é simplesmente a velocidade com que fazemos o trabalho, por isso é uma combinação de força e velocidade na qual podemos mover algo em uma determinada direção, que também é conhecido como velocidade (pense no meu primeiro artigo). Portanto, o poder pode ser calculado de duas maneiras:
Poder – trabalhar ÷ tempo ou poder – força ×
Por que o poder é tão importante?
Para ilustrar sua importância, considere os dois exemplos que usamos anteriormente (no entanto, recomendo mais uma vez encontrar uma cópia do artigo de Garhammer para outros exemplos, e um exemplo clássico relacionado ao levantamento comparando o levantamento do solo e o trabalho limpo e a energia. Também pode ser encontrado no livro do Dr. Pat O?Shea. : Quantum Fitness Force II. )
Agora, se você tiver um levantamento terra de 300 kg, o levantamento de 200 kg que discutimos anteriormente seria responsável por cerca de 67% desse rep máx (1RM), o que significa que você provavelmente poderia levantá-lo relativamente rápido, em cerca de 1,5 segundos. Uma estimativa da potência média aplicada à barra pode ser obtida da seguinte forma:
Força – (1. 962 – veja acima) velocidade × (0,50 m ÷ 1,5 s – 0,33 (ish)) – 647 W (watts)
Claro, quanto mais pesado o elevador, em comparação com o seu 1WD, mais tempo ele vai demorar para completar. Quanto mais tempo demorar para o elevador ser concluído, menos energia ele se aplicará ao bar.
Isso demonstra a maneira mais simples de treinar a força do powertrain. Fique mais forte e você será capaz de levantar o mesmo peso (digamos 200 kg) mais rápido. Você precisará aplicar a mesma quantidade de força (média), mas a velocidade deve ser maior. porque você pode levantar mais rápido.
Claro, uma vez que você saturado tudo, você fica mais forte, algo que há outros métodos que podem ser usados, alguns dos quais foram discutidos sobre Breaking Muscle e outros que eu vou tentar mencionar em artigos futuros.
Qual é a sua posição?
Finalmente, vamos considerar um método simples que lhe dirá onde você está. Você pode medir seu salto vertical muito facilmente, e se você fizer isso, você pode obter uma estimativa muito boa de sua potência máxima fazendo alguns cálculos simples. Obtenha a altura de salto de um fluxo de vídeo (a partir de seu telefone, por exemplo; veja a referência Drechsler acima) e, se você sabe quantas imagens você grava por segundo, calcule o tempo de voo, o tempo que você gasta no ar. A altura do salto também pode ser registrada:
Altura do salto – (tempo de voo 2 × 9,81) ÷ 8
Aqui você pode encontrar uma maneira ainda mais fácil de registrar a altura do salto, um excelente recurso que também fornece ‘calculadoras de energia’ para o centro desta página. De todos estes, eu recomendaria usar a equação “Sayer”.
Então, aí está. O poder é o produto da rapidez com que algo se move quando o empurramos ou puxamos, e tem implicações óbvias para o desempenho atlético. É por isso, é claro, que se cria um problema tão grande sobre isso, e isso é algo que eu gostaria de abordar. entra em mais detalhes sobre artigos futuros.
Referências
1. Baker, Daniel. ” Diferenças de força e poder entre jogadores profissionais de rugby nos primeiros, superiores, médios e elite. Journal of Force Research and Conditioning 16, No. 4 (2002): 581-585.
2. Drechsler, Arthur The Weightlifting Enciclopédia: Um Guia para o Desempenho de Classe Mundial. Flushing, NY: A é A Communications, 1998.
3. Garhammer, John. ? Revisão dos Estudos de Poder de Produção de Olimpíadas e Powerlifting: Metodologia, Previsão de Desempenho e Testes de Avaliação Journal of Strength and Conditioning Research 7, No. 2 (1993): 76-89.
Dia 4? Shea, Patrick. Quantum Strength Fitness II (Get the Edge). Patrick’s Books, 2000.