Nos últimos tempos, houve muito interesse na formação simultânea na literatura científica. Treinamento simultâneo significa desenvolver seus objetivos cardiovasculares e de força na mesma semana, em vez de quebrá-los como você faria com muitos modelos convencionais de journalização. o efeito do treinamento de força na corrida, mas os resultados desses estudos também são de interesse de outros atletas, especialmente aqueles que seguem um programa prático como o CrossFit.
Um desses estudos foi publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning. A pesquisa foi a primeira do tipo a comparar protocolos de resistência muscular e força através de um programa de treinamento abrangente e um período de relaxamento.
- As rotinas eram bem simples.
- Todos os corredores já estavam fazendo um simples treinamento de resistência com bandas de resistência.
- Esta rotina foi um circuito duas vezes realizado com 25 repetições cada um dos quatro exercícios de perna.
- O grupo controle continuou essa rotina normal.
- O grupo de força fez superconjuntos de levantamento de força e exercício explosivo para 3 séries cada.
- Com 70% do seu máximo para levantamento de força ou seu peso corporal para exercício explosivo.
- O grupo de resistência muscular fez alguns exercícios básicos de perna para 3 conjuntos de 20 repetições a 40% do seu máximo.
- Todos os corredores seguiram sua rotina normal de corrida.
As rotinas eram particularmente interessantes para corredores e qualquer outra pessoa que realizasse exercícios relativamente carregados, como dominados, depressões e bombas. Os treinos são projetados para evitar o ganho de peso e melhorar a força e o desempenho. programas, não houve mudanças no peso corporal ao realizar um dos protocolos.
Embora não tenha havido mudanças na massa corporal ou na gordura corporal, os grupos de resistência e força muscular melhoraram a força, a economia da corrida e a velocidade máxima. Mais importante, o grupo de musculação melhorou seu tempo de teste em 3 km, indicando uma transferência real desses resultados para o desempenho. Além disso, os benefícios obtidos durante esses programas permaneceram em suas rotinas habituais durante as cinco semanas após o término dos programas.
Houve alguns aspectos únicos deste estudo que o tornaram interessante: primeiro, o programa que os atletas normalmente seguiam foi semelhante o suficiente ao protocolo de resistência muscular que poderia ter atrasado seus resultados, se houvesse mais diferença entre a rotina de resistência muscular e os exercícios de perna que os corredores faziam regularmente, os resultados poderiam ter sido ainda mais significativos. Examinar os efeitos após um período de descanso de cinco semanas durante o qual os corredores retomaram sua rotina normal foi ainda mais interessante. Muitos de nós nos perguntamos como nossas rotinas normais mantêm os resultados que oremos, ou se apenas os perdemos assim que paramos.
Antes deste estudo, estava bem estabelecido que o treinamento simultâneo é o caminho a percorrer, não apenas para pessoas com objetivos variados, mas também para atletas de resistência. Este estudo forneceu evidências adicionais de que o treinamento de resistência muscular combinado com treinamento de força e potência é eficaz. embora o último pareça ser mais útil. Talvez o resultado mais importante seja que, enquanto pudermos continuar com alguma forma de treinamento, nossos resultados conquistados com tanto esforço provavelmente permanecerão, mesmo que tenhamos de levar tempo.
Referências
1. S Sedano, et. al. , “Treinamento simultâneo em corredores masculinos de elite: a influência da força em relação ao treinamento de resistência muscular nos resultados de desempenho”, Journal of Strength and Conditioning Research 27 (9), 2013.
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