NOTA EDITORIAL: Os treinos de natação de quebra muscular são agendados por Jake Shoemaker, um atleta de elite em seu próprio direito e um treinador altamente experiente de natação, longa distância e triatlo.
Os treinos de natação são projetados para aqueles cujas habilidades de natação reduzem o resto do jogo. Se você é um CrossFitter ou triatleta, isso não é mais aceitável se sua natação não estiver à mão da tarefa.
- A natação também pode ser usada para condicionar todos os sistemas corporais para resistência sem excedá-lo como outros modos de exercício.
Nota: as distâncias estão em metros
Aquecer:
Conjunto principal:
2x:
6 x 50:15 descanso: 5 traços de borboleta forte e rápido, então o resto de 50 é uma técnica suave e livre orientada para o estilo
Frio:
300 cruiser – com pelo menos 100 metros para trás
Total: 2300
Calor:
Conjunto principal
5 x 200:15 intervalo
Frio:
200 chutes relaxados, misturando volta e luz
Total: 2100
Calor:
Conjunto principal
A ênfase é na velocidade máxima do esforço, sendo eficaz e com boa técnica usando natação ativa para se recuperar em vez de grandes volumes de descanso ocioso.
4 vezes:
Frio:
Total: 3700
Calor:
Conjunto principal:
5 x 200:30 descanso (tudo deve ser aeróbico)
Frio:
300 macio como 2x: 50 costas, 50 francos, 50 tiros
Total: 2600
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