O termo “pliometria” nasceu no final da década de 1970 nos Estados Unidos graças ao trabalho de Fred Wilt (1920-1994), vice-campeão e membro da equipe olímpica americana em 1948 e 1952. Depois de se aposentar do automobilismo, Wilt tornou-se o treinador da equipe feminina de carreira na Universidade purdue. Seu maior mérito foi ter popularizado nos Estados Unidos o método de “treinamento de salto” dos treinadores do bloco soviético, inventando assim o termo “pliometria”.
Um trecho do artigo de Wilt de 1978, Modern Athlete and Coach, Plyometrics – What It is and How It Works diz:
- A palavra pliometric é aparentemente derivada da palavra grega pletyein.
- Que significa aumentar.
- E isométrica.
- Minha interpretação atual da plismetria é que ela se refere aos exercícios de treinamento ou exercícios usados para produzir uma sobrecarga de ação muscular tipo isométrico que invoca alongamento para ser refletido em músculos Não estou particularmente satisfeito com essa interpretação.
- E pode mudar quando uma definição precisa implica.
Muito tem sido discutido sobre os diferentes significados e o uso das palavras “pliometric” e “pliometric”. Basicamente, o termo “pliométrico” diz respeito aos benefícios de um regime de formação “pliométrico”. Refere-se ao tipo específico de regime de treinamento, enquanto o termo “pliometria” refere-se a exercícios e exercícios. 2
John A. Faulkner, professor de Fisiologia Molecular e Integrativa e Engenharia Biomédica, escreveu que o termo “pliométrico” é derivado do acoplamento do prefixo grego “plio” (mais longo) com a palavra “métrica” indicando uma medida, de modo que “exercícios pliométricos” são projetados para obter o maior poder de saída durante a fase de superação do movimento através da preestimulação do músculo que ocorre durante o
Além disso, Vladimir Zatsiorsky, PhD, professor de cinesiologia e diretor do laboratório de biomecânica de Penny, escreveu: “Mencionei essa forma de treinamento (saltos, etc. ) no meu livro, Athlete Motor Skills, publicado em 1966 e traduzido em vários eu não me lembro se eu chamei ou não esse treinamento de “treinamento de choque” e se sugeri este termo. De qualquer forma, não é muito. O termo comumente aceito na literatura americana “pliometric” é um abuso da linguagem, que era simplesmente sinônimo de MCS excêntrico [contração muscular]. “
Em 2003, Paavo V. Komi, professor e diretor do Centro de Pesquisa Neuromuscular da Universidade Jyvaskyla, escreveu que a plimetria são exercícios envolvendo o ciclo de encurtamento de alongamentos (SSC) e que “a função do músculo SSC tem um objetivo bem reconhecido: melhor desempenho durante a fase final (ação concêntrica) em comparação com a ação concêntrica isolada”.
Portanto, o termo pliométrico refere-se ao aumento da expressão de força concêntrica que ocorre como resultado de contração rápida excêntrica (devido ao reflexo de estiramento). Como natalia Verkhoshansky disse, “a pliometria são exercícios nos quais o regime pliométrico (excêntrico) é usado para aumentar o poder de saída do movimento realizado em um regime miométrico (concêntrico)”. Dan Pfaff também escreveu que “pesquisas atuais indicam que esse tipo de carga muscular prepara os músculos para responder a tensões semelhantes às encontradas em condições específicas de evento. “
Os benefícios do treinamento pliométrico estão principalmente relacionados à sua capacidade de melhorar a reatividade do sistema neuromuscular, permitindo assim maior produção de força na fase concêntrica do ciclo de encurtamento de alongamento, através de dois mecanismos-chave:
De acordo com Dan Pfaff, o treinamento pliométrico pode reduzir significativamente a distância entre força e poder, graças à sua capacidade de melhorar a reatividade do sistema neuromuscular permitindo maior poder na fase concêntrica do movimento. a percepção de que há muitos atletas fortes que não conseguem transferir suas forças para um movimento efetivo. Do ponto de vista metodológico, a pliometria é uma ponte entre o treinamento de força e a velocidade.
A pliometria pode ser dividida em
A pliometria de impacto pode ser classificada em pliometria de baixo impacto (com tempos de contato inferiores a 250 ms) e pliometria de alto impacto (com tempos de contato superiores a 250 ms). Os primeiros são usados para aumentar o poder específico no esporte de velocidade dominante no qual a resistência a superar é baixa, enquanto o segundo é usado para treinar o poder no esporte onde a resistência a superar é maior.
Exemplo de exercícios:
A intensidade da plissometria pode ser categorizada em cinco níveis onde as intensidades mais baixas são representadas pelos números cinco e quatro, e referem-se à pliometria de baixo impacto (corda, arremesso de bola medicinal, salto, salto entre obstáculos, salto de caixa) e as mais intensidades são representadas pelos números três a um e se relacionam com a pliometria de alto impacto (saltos de queda) , saltos profundos).
A progressão do treinamento pliométrico, no nível metodológico, deve seguir estas três fases:
Dan Pfaff, em Diretrizes para a Implementação do Treinamento Pliométrico, identificou oito pontos-chave no desenvolvimento e implementação da plicametria atlética:
O treinamento pliométrico é um método muito exigente para o sistema nervoso central e o sistema neuromuscular, é muito importante entender como e quando implementar um regime de treinamento pliométrico em um programa de disseização baseado em necessidades individuais, metas e modelos de recuperação. manipular efetivamente variáveis de treinamento de carga (série, repetições, recuperação, frequência) para garantir o estímulo ideal de treinamento, recuperação eficaz e prevenir lesões.
Referências
1. Dan Pfaff, Diretrizes para a Implementação do Treinamento Pliométrico, Universidade Estadual de Louisiana, 1995.
2. Natalia Verkhoshansky, “Shock and plyometric methods: updates and in-depth review. ” CVASPS, 2012.
3. Yury Verkoshansky, treinamento de força especial? Um manual prático para treinadores, Ultimate Atlete Concept, 2006.
4. Tudor Bompa, Power Training for Sport, 2ª edição, Mosaic Press / Canadian Coaches Association, Oakville, 1996.
5. Fred Wilt, “Plyometrics: What Is and How It Works”, Modern Athlete and Coach, 1978, 16.
6. Carlo Buzzichelli, “Pianificazione e programmazione della forza”, Tudor Bompa Institute Italia, 2011
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