Plimetria é o uso de movimentos explosivos para aumentar a velocidade e a potência. Exercícios pliométricos como o salto são valiosos para os atletas, pois melhoram a força, a altura do salto e a capacidade de corrida. Mas é difícil saber que volume de exercício pliométrico prescrever. um desafio para o corpo e sistema nervoso central. Muito pouco pode ser uma perda de tempo, enquanto muito pode ser uma receita para lesões e overtraining.
Um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research analisou esse tema. Os pesquisadores queriam saber a reação de atletas bem treinados a diferentes volumes de treinamento pliométrico. Pesquisadores recrutaram onze jogadores de rúgbi de alto nível e os submeteram a um volume diferente de treinamento pliométrico a cada semana durante três semanas. Os exercícios pliométricos de baixo, médio e alto volume foram realizados em ordem aleatória. Cada treinamento envolveu saltos de show de 16 polegadas em volumes de 100, 200 e 300 saltos.
- Antes e depois de cada sessão de treinamento.
- Cada participante realizou uma série de testes de salto e deu uma amostra de sangue para medir o perfil hormonal.
- Então.
- Que volume de saltos a resposta mais favorável mostrou?Bem.
- Eram todos praticamente iguais.
- Cada volume de treinamento causou aproximadamente a mesma resposta de testosterona.
- Cortisol e lactato.
- Cada volume de treinamento afetou a capacidade de saltar no dia seguinte ao treinamento.
- E aproximadamente a mesma quantidade.
- Não é exatamente o material que cria títulos cativantes.
- Não é?.
Para atletas de elite, a eficácia do treinamento é primordial. Cada exercício tem um objetivo, um efeito dominó planejado, e um custo em termos de recuperação. Se conseguirmos o mesmo efeito dominó de um protocolo de volume mais baixo para os atletas se recuperarem mais rápido, então o protocolo de volume mais baixo faz mais sentido. Isso permite que o atleta passe tempo em outros exercícios que darão um efeito dominó diferente, ou se recuperem mais rápido para que o treinamento possa ser repetido mais cedo.
A lição para os treinadores é aplicar o estímulo mínimo necessário para alcançar o efeito dominó desejado, não mais ou menos, como os saltos de obstáculos de 100 polegadas neste estudo se traduzem em outros exercícios pliométricos, como saltos de cant, gotas de profundidade e agachamentos?em alturas diferentes? Infelizmente, o Google não retornou nenhum resultado de pesquisa para “Calculadora de Conversão de Salto para Agachamento”. Estou brincando, mas a pergunta realmente não pode ser respondida sem mais estudos. escolher ou prescrever, considerar o volume total e se é o mínimo necessário para dar o efeito dominó desejado.
PS: Se você quiser saber mais sobre a pliometria, o cientista russo Yuri Verkhoshansky é considerado o pai da plimetria, e seu livro, Supertreinamento, é uma das referências imperdíveis sobre o assunto.
Referências
1. Eduardo Cadore e repolho. Respostas neuromusculares, hormonais e metabólicas a diferentes volumes de treinamento pliométrico em jogadores de rúgbi. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Novembro 2013. Voo 27. Número 11. p3001?3010. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31828c32de.
Foto cortesia do CrossFit Impulse.