A pliometria, vários exercícios de saltos, saltos e saltos, tem sido uma parte essencial de muitos programas de treinamento nos Estados Unidos há algum tempo. O sucesso do bloco do Leste Europeu e da ex-União Soviética na década de 1970 levou à inclusão da pliometria nos programas de treinamento americanos com a convicção de que melhoraria o desempenho atlético, especialmente a velocidade de sprint. As regiões geográficas estrangeiras mencionadas anteriormente tinham programas extensos e eficazes de drogas para melhorar o desempenho, devemos abordar a realidade do treinamento pliométrico, especialmente a velocidade de sprint. desempenho.
Inúmeros estudos têm sido realizados para determinar a eficácia dos exercícios pliométricos no desempenho atlético, em particular a velocidade de sprint. Esses exercícios realmente melhoram a capacidade de correr mais rápido?
- Em um projeto de pesquisa conjunto na Pablo de Olavide University em Sevilha.
- Espanha e AUT University em Auckland.
- Nova Zelândia.
- Uma meta-análise foi realizada para entender melhor a magnitude do aumento esperado na capacidade de sprint após um treinamento pliométrico de longo prazo.
- E identificar fatores específicos que influenciam os efeitos do tratamento.
- Executar uma meta-análise significa examinar e combinar os resultados de vários estudos que abordam um conjunto de hipóteses de pesquisa semelhantes.
O que eles olharam
O que eles descobriram:
De acordo com esta meta-análise, se você quiser usar a pliometria para melhorar a velocidade de sprint, seria aconselhável fazer isso:
Um ponto importante a ser enfatizado com base nas duas últimas sugestões: o princípio da especificidade afirma claramente que, para melhorar a concorrência em qualquer coisa, é necessária a prática exata dessa competência. Aplicado aqui, a capacidade real de sprint deve ser reproduzida. se você quiser uma melhora na velocidade.
Portanto, não se esqueça de correr se você quiser ir mais rápido, se você quiser incorporar exercícios pliométricos como um suplemento de treinamento, fazê-lo sabiamente.