Ao criar rotinas de força e condicionamento das crianças, é de suma importância garantir ao máximo um programa saudável e produtivo. Crianças: Os corpos ainda estão em desenvolvimento e têm horários ocupados com tempo limitado. Também é mais difícil determinar. si crianças estão treinando demais, mas é mais perigoso se o fizerem. Um estudo recente publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research comparou os efeitos agudos do treinamento adequado de resistência para crianças com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
As crianças na faixa dos 13 anos realizaram treinamento de resistência e treinamento hiit em uma ordem aleatória e separada de pelo menos três dias e completaram um programa de familiarização de quatro semanas em que se acostumaram com os níveis de treinamento e intensidade utilizados para os treinos finais. Os treinos foram sincronizados, ambos com 30 segundos de trabalho seguidos de 30 segundos de descanso. As crianças foram avaliadas por suas limitações e seus conjuntos de trabalho para o teste foram sub parâmetros.
- O treinamento de resistência incluiu bombas modificadas.
- Agachamentos e puxões (da variedade de linhas invertidas).
- Eles também ocasionalmente realizaram outros exercícios associados durante a fase de familiarização.
- Mas tudo foi feito com o corpo como a única fonte de resistência a uma exceção.
- As crianças usaram um saco de areia para adicionar resistência ao agachamento.
- Eles fizeram quatro séries de 30 segundos para cada exercício para um total de 12 séries (6 minutos de trabalho).
O HIIT foi realizado em uma bicicleta de exercício ou em uma bolsa de boxe As crianças aprenderam uma?Técnica de não contato: eles fizeram 6 séries de cada um desses dois exercícios de treinamento para um total de 12 séries com a mesma duração do treinamento de resistência.
O treinamento de resistência e o HIIT aumentaram os níveis de cortisol salivar (representando estresse fisiológico e psicológico) e os níveis de lactato no sangue, embora o HIIT tenha aumentado os níveis mais altos de lactato. A frequência cardíaca média foi de aproximadamente 9 batidas por minuto a mais durante o treinamento hiit. poderia resultar da posição horizontal de dois dos três exercícios de treinamento de resistência. O coração não precisa trabalhar tanto quando está horizontal. Eles também indicaram que a frequência cardíaca ainda era classificada como “vigorosa”. apesar da diferença.
A substância alfa amilase também foi estudada como valores de referência para crianças, mas as diferenças individuais eram muito grandes para encontrar algo útil.
Em termos de resultados, o HIIT recebeu uma resposta aguda mais forte em todas as variáveis, mas os autores acreditam que os valores foram semelhantes o suficiente para representar um efeito dominó comparável, especialmente porque algumas das diferenças entre os dois treinos poderiam ser explicadas simplesmente por outros fatores de confusão fatores variáveis, como o que as crianças comeram naquele dia , como eles dormiram bem, etc.
Talvez a parte mais interessante deste artigo seja a sugestão de aplicações dos autores. Assumindo um programa de treinamento de resistência segura, um tema já controverso, os autores sugerem a possibilidade de que o treinamento de resistência seja preferível em adolescentes e apontam que a resposta cardiovascular do treinamento de resistência foi semelhante ao protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade, mas que esse treinamento de resistência tem outros benefícios. Eles também se beneficiarão dos benefícios neuromusculares do trabalho de resistência, como a melhora da força.
Também é interessante notar que duas das pessoas não tinham dados no treinamento hiit porque as máscaras que forneceram a análise de gás para o estudo ficaram muito desconfortáveis, no entanto, eles usavam as mesmas máscaras durante o protocolo de treinamento de resistência, o que poderia indicar que o próprio HIIT estava desconfortável. Os autores não discutem este tema em profundidade, mas como coach, acho difícil para as pessoas se ater aos programas HIIT por causa do quão desagradáveis elas se sentem. Em apoio a essa possibilidade, as crianças relataram maior esforço percebido durante o treinamento hiit do que treinamento de resistência.
Ambos os autores enfatizam que o HIIT e o treinamento de resistência devem ser classificados como “vigorosos”. E há um limite para a quantidade de trabalho vigoroso que uma criança tem que fazer a cada semana. Como o treinamento de resistência proporciona benefícios cardiovasculares e melhor força, a carga de trabalho das crianças pode ser melhor gasta no treinamento de resistência.
Referências
Nigel Harris et. al. ? RESPOSTAS AGUDAS À RESISTÊNCIA DE ALTA INTENSIDADE E INTERVALO DE TREINAMENTO EM ADOLESCENTES?Revista de pesquisa sobre força e condicionamento.