Eu bebo muita água e café. Como resultado, eu corro para o banheiro quase a cada hora, é no fim do corredor e não leva mais do que alguns minutos, eu mal percebo essas pausas.
Apesar do meu amor particular pela gestão do tempo e da minha obsessão em evitar distrações, nunca passou pela minha cabeça agendar essas pausas para ir ao banheiro ou mudar meus hábitos para tomar menos. Nem senti que minha produtividade seria afetada pela necessidade do meu corpo de descartar resíduos. . Eu só estou aqui.
- Da mesma forma.
- Os chefes não forçam os funcionários a sair do banheiro.
- Entende-se que o tempo perdido é insignificante.
- Se não benéfico alívio mental.
- Às vezes.
- Uma pausa de cinco minutos pode fazer muito.
A realidade é que todos nós temos tempo para trabalhar, só temos que começar a ver nossos treinos de uma maneira diferente, o atleta típico treina três ou quatro dias por semana, caminha pela academia por um tempo fazendo cinco a oito. exercícios em aproximadamente três séries cada. No topo da gama estão 24 séries. Cada uma dessas 24 séries levará 30 segundos ou menos em média, resultando em 12 minutos de trabalho real.
Isso não é para minimizar o trabalho. Esses 12 minutos criam uma cascata de mudanças no corpo e seriam menos eficazes sem um tempo entre as séries, mas estamos cerca de 10 a 12 minutos e qualquer descanso prolongado entre essas séries só melhorará a qualidade do trabalho subsequente.
Você pode estar pensando, “Eu não faço musculação. Eu sempre trabalhei diferente. Há um bilhão de outras formas de treinar: esteira, cadeira descalça, aulas de fiação, HIIT/condicionamento metabólico ou pilates, mas a força deve ser sempre uma das principais considerações.
O treinamento de força previne ossos frágeis, promove uma gama completa de movimentos, aumenta o metabolismo e estabelece as bases para uma navegação segura em outras modalidades de treinamento. Em particular, quando as restrições de tempo são adicionadas, circuitos de resistência sobrecarregados tornam-se o principal dominó. Muito pouco será tão benéfico, como um plano de força simples bem desenhado (e é ridiculamente simples).
O que você precisa é de um peso russo ou alguns pesos russos perto de sua mesa e quatro exercícios com muito para o seu dinheiro:
Os pesos devem fornecer força adequada, mas não devem ser excessivamente pesados. Isso faz parte da pavimentação da filosofia da chuva popularizada por Pavel Tsatsouline. Se você treinar todos os dias com pesos abaixo do máximo e nunca falhar, você pode fazer grandes avanços em força. e geralmente.
O objetivo é focar na qualidade de cada vez e melhorar a habilidade de cada movimento. Ao não se aproximar da falha, oferece ao corpo uma dose da qual ele pode se recuperar rapidamente. Exercitar-se dessa forma deixa você mais frio e ativo. forma mais natural de treinamento e, o mais importante, trabalha em coerência com a ciência da instalação de hábitos.
As mudanças desejadas quase sempre falham porque
Eu chamo de autocontrole e, para aprofundar, confira meu eBook gratuito, O Guia Essencial para o Autocontrole. Por enquanto, vou resumir o ciclo de hábitos.
A maioria das ações é produto de um ciclo comum: um sinal, seguido de uma rotina, seguido de uma recompensa. Seu telefone está tocando. Você confere e é recompensado com a satisfação dessa curiosidade e, possivelmente, algumas informações suculentas. Você fica entediado, então você vai para a despensa para fritas e obter a recompensa de satisfação saborosa.
Se você quiser instalar uma nova ação (rotina), você precisará encontrar um sinal e recompensa, e você vai querer praticar esses modelos de forma consistente. É por isso que este programa tem melhor desempenho a cada dia, ou pelo menos todos os dias de trabalho. É perfeito para um horário de trabalho de segunda a sexta-feira.
Para sua informação, recomendo configurar um alarme telefônico para os últimos cinco minutos de seis horas específicas do seu dia de trabalho.
A cada alarme, você executará a rotina simples descrita abaixo
Naturalmente, eu progredi os movimentos em uma ordem que promove movimentos mais seguros e garante que você esteja quente o suficiente, apesar do breve aquecimento. No entanto, se você não se sentir seguro, reduza o peso. Com o tempo, os exercícios podem mudar como você demonstrará com iterações subsequentes, mas simplesmente faça esses exercícios em um circuito direto para cada um de seus seis sinais.
A consideração final é recompensa. Em breve, a recompensa se resolverá sozinha. Você simplesmente se sentirá melhor depois de cada uma dessas pausas de 3 a 4 minutos. Ainda assim, recomendo começar com outra recompensa. A maioria de nós verifica nossos telefones e e-mails com muita frequência.
Você poderia definir uma regra que você não poderia verificar antes de um desses blocos de exercício. É muito mais do que eu vejo todos os dias. Você pode fazer um pequeno lanche com uma mistura de frutas ou nozes após cada bloco. O céu é o limite se você for criativo, mas o objetivo é ter um sinal constante, especialmente durante o primeiro mês deste programa.
Os princípios deste programa são simples e permitem que pessoas ocupadas obtenham uma dose efetiva de treinamento, apesar de seus horários ocupados. Na verdade, essa restrição de tempo pode ser a limitação que revela uma maneira melhor.
Como diz o estoico imperador Marco Aurélio: “O obstáculo à ação avança na ação. O que está na estrada se torna o caminho. É melhor ter um plano que nos exija dominar nossos hábitos e seguir em frente em blocos curtos frequentes.
É melhor se mover um pouco o dia todo do que reunir tudo e passar o resto do dia em uma situação sedentária, o melhor modo de vida seria fazer esse programa de força intermitente com hábitos diários ativos como subir escadas, estacionar no ponto mais distante, pedalar para o trabalho, cortar o gramado, jardinagem e ocasionalmente brincar. Depois de ver os resultados desses padrões curtos habituais, você começará a ver o mundo e os movimentos de forma diferente.