No ano passado, fui a Montreal, Quebec, para participar do meu primeiro torneio da IBJJF. Para melhorar minha força e condicionamento para o torneio, segui o conselho do livro Ultimate MMA Conditioning, de Joel Jamieson.
Durante meu treinamento, como eu trabalhava em tempo integral, treinava à noite e viajava nos fins de semana, não tinha muito tempo para ler e assimilar todo o livro, no entanto, pude aplicar alguns dos conceitos-chave ao meu treinamento. e fico feliz em dizer que não reservei nada durante o torneio.
- Desde então.
- Joel me enviou uma cópia de seu plano de condicionamento de DVD para revisão.
- E agora eu percebo que ele poderia ter feito um trabalho ainda melhor no planejamento dos meus blocos de treinamento.
- No Blueprint Conditioning.
- Joel explica alguns dos erros mais comuns dos treinadores e fornece técnicas comprovadas para melhor treinamento de atletas em seus esportes.
O conjunto de DVD é dividido em quatro módulos
Neste módulo, Joel explica como os sistemas de energia funcionam e como o treinamento esportivo afeta o corpo. Também discute teorias sobre as causas da fadiga. A embalagem é uma medida de potência máxima de saída durável durante um determinado período de tempo. Durante um longo período de tempo, seu condicionamento será melhor. O desempenho vem com bom condicionamento e uso inteligente de energia.
Achei a conferência deste módulo um pouco complicada no início, mas vi várias vezes, e desde então posso aplicá-la diretamente ao meu treinamento de Jiu-Jitsu. Eu posso ver como um novo atleta vai acabar depois de dar tudo depois de sessenta e noventa segundos, e agora eu entendo que se esse atleta melhorar sua capacidade aeróbica, ele não vai se cansar tão rápido.
A causa da fadiga é algo que não podemos explicar completamente, porque há tantas variáveis quanto temperatura, hidratação, níveis de glicogênio e suprimento de oxigênio para o cérebro, o cérebro precisa ter certeza de que tem energia, o que retarda os músculos. se cansar de forma diferente em diferentes esportes. Joel explica como a compreensão da reserva de energia anaeróbica é essencial para o condicionamento e por que a capacidade aeróbica é essencial para manter o poder nos esforços atléticos.
Neste módulo, Joel começa com uma explicação de como medir os níveis de condicionamento físico em atletas e, em seguida, propõe uma variedade de métodos para melhorar a capacidade aeróbica e condicionamento. Joel explica como cada método afeta o corpo, quanto tempo cada uma das técnicas leva e quando usá-las. Ele trabalha com o jogador profissional de beisebol Howie Clark para demonstrar os diferentes métodos.
Neste módulo, Jamieson explica como avaliar os atletas em seu esporte para descobrir quais são seus pontos fortes e o que eles precisam trabalhar. Este módulo ensina treinadores e atletas como planejar o treinamento em bloco para alcançar seus objetivos ou conjuntos de metas. Métodos, intensidade, volume e carga geral são decididos e organizados em programas semanais, mensais e anuais, dependendo do que acontecer com a concorrência. Exemplos de programas de futebol e MMA são fornecidos e explicados.
Por que gerenciar o processo de treinamento? Joel explica que há duas razões: a primeira é evitar que o corpo seja empurrado para um estado de overtraining onde ocorrem ajustes negativos; a segunda razão é produzir resultados máximos em um mínimo de tempo otimizando a carga de acordo com as necessidades individuais do atleta. capacidade de se recuperar e se adaptar ao treinamento e outras tensões.
Jamieson identifica várias ferramentas que podem ser usadas regularmente para acompanhar o progresso e a recuperação, incluindo sua própria invenção, BioForce HRV, bem como várias ferramentas de medição gratuitas. Tenho o sistema BioForce HRV e é uma ótima ferramenta para determinar se seu treinamento funciona e melhorar seu condicionamento geral. O monitoramento regular de CRV também ajuda os atletas a evitar o excesso de treinamento e planejar sua carga de treinamento para melhores resultados.
Uma coisa que Joel insiste é que a comunicação entre o treinador e o atleta é importante para eliminar qualquer desconexão entre a força com que o treinador acredita que o atleta está trabalhando e como o atleta sente que está trabalhando. vida fora do treinamento, e Joel fala sobre equilíbrio com carga de treinamento, frequência de treinamento, história, nível de condicionamento físico, nutrição, estresse mental, genética e sono.
Este conjunto de DVDs não é como a maioria dos tutoriais de fisiculturismo e condicionamento. Joel Jamieson não só lhe dá um programa de corte de biscoitos, guia você através dos exercícios e diz-lhe para segui-los três vezes por semana. A melhor maneira de descrever o plano de condicionamento é a citação de Maimónides: “Dê a um homem um peixe e você vai alimentá-lo por um dia; mostrá-lo a pescar e você vai alimentá-lo toda a sua vida. O plano de embalagem vem com uma garantia vitalícia, então se você comprou o jogo em DVD e não pode encontrá-lo útil, você pode devolvê-lo a qualquer momento e receber seu dinheiro de volta.
Acredito que o plano de condicionamento é mais adequado para a formação de profissionais que ajudam os clientes a se prepararem para seus esportes particulares; No entanto, se você é um atleta que quer melhorar sua força e condicionamento, mas não tem um treinador, ou você quer ter certeza que seu treinador sabe o que ele está fazendo, é melhor ele assistir este DVD. Tenha em mente que essas ferramentas de treinamento são destinadas a pessoas que querem melhorar seriamente seu condicionamento. Eles precisam de concentração e atenção para conseguir o que precisam. nem mesmo perto da revista Shape ou da revista Jakt, se houver.
Recomendo usá-lo com o livro de Joel Jamieson Ultimate MMA Conditioning para melhores resultados. A primeira vez que tentei ler o livro, achei complicado e desisti muitas vezes sem terminar tudo. Agora que vi os DVDs, sinto que entendo melhor os conceitos de treinamento do Joel e que o livro é mais fácil de usar. Tem muitas informações da mesma coisa que o jogo de DVD, mas achei mais fácil de seguir quando estava tentando desenvolver meu próprio programa.
O jogo de DVD oferece instruções de vídeo sobre como fazer muitos dos exercícios de condicionamento recomendados no livro, o que ajuda muito, mas a parte de força da programação não é fornecida. Eu me sinto mais capaz de criar um programa eficaz para mim agora que eu aprendi que eu olhei para ambos.
O “Plano de Condicionamento” está disponível por $97,00 8WeeksOut. com.