Quantas bombas você pode fazer, 20 ou 30, 50, mais? Talvez você seja uma das almas infelizes que pode lidar com apenas cinco repetições de uma maneira questionável.
Devo dizer a palavra? Exercício, hein? E empurrar para cima será inevitavelmente considerado o movimento de escolha. Por décadas e talvez séculos, os homens se referem ao impulso como um teste de força, sem mencionar o machismo. Em que ponto pode ser mais fácil do que simplesmente cair no chão?e começando a bombear?
- Apesar de tudo isso.
- A flexão entrou e deixou o campo de aptidão ao longo dos anos.
- Os militares e outros serviços têm usado-o como parte integrante dos testes de aptidão.
- Mas praticamente desapareceu do radar do desenvolvimento muscular.
Se você é um fã de fitness funcional, um guru da velha guarda, ou apenas quer incluir esse movimento clássico em seu show atual, flexionar é uma adição poderosa a qualquer plano de treinamento.
Com benefícios que vão desde a otimização da resistência muscular local ao aumento da resistência geral, força central e estabilidade, não faz sentido não incluir este exercício.
Uma vez que o pêndulo fitness mudou em favor da musculação corporal, você pode querer melhorar suas habilidades em flexões. Além dos dominados, mergulhos, abdômen, músculos e agachamentos de armas, as bombas testam a verdadeira força e estabilidade do mundo real e demonstram total controle do corpo.
O aumento da repetição, força e resistência muscular deve ser uma prioridade para um programa autônomo de peso corporal e grande parte de qualquer rotina de musculação.
Aqui está um programa garantido de oito semanas para aumentar sua potência de impulso. A adoção de um programa sério e regulamentado garantirá que você progrida neste exercício clássico, mas eficaz, para desenvolver músculos.
Durante a duração deste programa, reduza a pressão e as moscas pesadas. Aproveitar ao máximo a posição desenvolvida e outros movimentos compostos pesados podem precisar de um banco traseiro por um tempo. Nwo.
Como a força e a estabilidade da área abdominal são fatores importantes no impulso, não deixe de incluir muito trabalho para o seu abdômen; se você é fraco nesta área, você tenderá a inclinar-se e inclinar-se em direção à sua cintura.
Durante todo o programa, certifique-se de executar cada representante com a forma e técnica corretas. Mãos ligeiramente mais largas que ombros, desçam até que seu peito toque o chão, em seguida, pressione para cima enquanto segura a coluna reta e o tronco apertado.
O primeiro passo é fazer um pequeno pré-teste. Faça tantas bombas em boa forma sem descansar em cima ou na parte inferior do movimento. Regissu sua conta e resultados.
Essa será sua linha de base. Se você treinou recentemente seu peito, ombros ou tríceps, certifique-se de espaçar seu pré-teste o suficiente para ser fresco o suficiente para fazer o seu melhor.
Agora você faz algumas repetições com um descanso reduzido. Nas próximas duas semanas, você aumentará a frequência, o número total de repetições e manterá seu descanso ao mínimo. Ele vai melhorar efetivamente sua resistência muscular geral e resistência.
Nas próximas duas semanas, aumentará a frequência, repetições novamente, e reduzirá o tempo de descanso. Uma vez que você provavelmente estará nas faixas de repetição altas, você também pode começar a usar alguns locais alternativos e ângulos manuais.
As últimas duas semanas serão difíceis de dizer, especialmente se você completar seu programa regular de treinamento de resistência. Aumente a frequência e o número total de repetições novamente enquanto reduz o descanso. Adicione algumas maneiras novas e desafiadoras de empurrar para aumentar a intensidade.
Agora é hora do teste subsequente. Faça exatamente como fez no teste anterior. Desta vez, você deve ver um aumento significativo nas repetições e um aumento na força geral, potência e estabilidade do ombro.
Depois de oito semanas, sente-se e receba as recompensas de sua maior força e desempenho. Você pode manter seu nível atual ou iniciar o programa novamente para um novo desafio.
Seus ombros estão de mau humor?