A pista de obstáculos é o novo campo de treinamento. Alguns anos atrás, os campos de treinamento estavam na moda. Havia um grupo de chamados caras durões (na maioria dos casos, embora alguns sejam legítimos ex-membros do serviço do PTI) desfilando com camuflagem ou outros equipamentos táticos, e latindo ordens para pessoas desesperadas para ficar em forma. A razão pela qual os campos de treinamento eram tão populares eram duas coisas:
E essas também são duas das grandes atrações de pistas de obstáculos, você pode fazê-lo como um desafio de equipe com eventos como ou escolher fazer corridas individuais como, mas em ambos os casos você estará entre grandes grupos de pessoas e você terá a oportunidade de atravessar vários obstáculos (embora eu tenha que ser honesto e dizer isso em tudo, as vezes eu corri várias corridas de obstáculos no exército , eu nunca tive que passar por um monte de cabos eletrificados).
- Mas como você treina para uma dessas coisas se você não tem uma parede de escalada de 3 metros ou um monte de canos para atravessar?Presumo que se você decidiu se inscrever para uma corrida de lama.
- Pelo menos ele pode correr.
- Se você não é um corredor nesta fase.
- Por favor.
- Olhe para o meu plano de filmagem.
- Por outro lado.
- Também adicionaremos trabalho de força.
A reviravolta do trabalho forçado é que não podemos nos dar ao luxo de ser dogmáticos sobre como treinamos. O problema com eventos como uma pista de obstáculos é que não há como treinar para eles sem estar na corrida. Eles são incrivelmente inespecíficos, então nosso treinamento deve ser mais amplo do que o habitual, isso não significa que temos que enlouquecer e começar a tentar empilhar tudo sobre a pia da cozinha em nossas sessões, mas onde eu normalmente sugiro escolher alguns exercícios e fazer muito bem, para eventos como este, precisamos deliberadamente expandir nossas seleções de treinamento.
O que eu quero dizer? Aqui estão as coisas para incluir
Limpo poderoso
A limpeza poderosa tem sido um dos meus exercícios favoritos há muito tempo, isso me dá muitas vantagens para um único movimento e me permite usar muito peso, mas para eventos como este, seremos melhores não só usando limpezas poderosas, mas usando todas as variantes que podemos oferecer. Isso pode incluir limpezas poderosas, limpezas poderosas de diferentes posições, limpezas completas e todas as formas de impressões limpas do chão e suspensão.
Também estou convencido de que a força agarrada e a capacidade de ficar em pé são importantes para escalar paredes, cordas e outros obstáculos de maneiras estranhas que precisam ser atravessadas, por isso também precisaremos dominar, mas precisamos de uma grande variedade deles. .
Treinamento de uma perna só
Desde que passei muito tempo correndo para me preparar para um Ironman, me apaixonei novamente por um treinamento de uma perna. Você tem grandes aumentos de força e melhorias em seu movimento (que pode realmente ser avaliado através da FMS), mas você perde grande parte da compressão espinhal que você recebe com o treinamento bilateral das pernas, mas novamente, precisamos de uma grande variedade para satisfazer este elemento de quão desconhecido vamos encontrar durante a corrida de lama.
Treinamento de circuito
Também precisamos incorporar elementos do treinamento de circuito em nosso próprio treinamento para nos acostumarmos com nossa força em caso de estresse. Este tipo de trabalho de resistência ao poder é frequentemente usado por pessoas que acreditam erroneamente que isso é tudo o que precisam, mas você deve sempre incluir um trabalho de força de alta carga em seu treinamento por até cerca de uma semana.
Eu desenvolvi um plano de treinamento de seis semanas que vai prepará-lo para uma pista de obstáculos. Para o formulário imprimível, você pode baixar um PDF aqui