Pesquisadores de duas universidades do Reino Unido coletaram dados de mais de 2500 mulheres e analisaram sua saúde óssea (por ultrassom) e seus níveis diários de atividade. De acordo com a pesquisa [1], as mulheres que fizeram apenas um minuto de exercício de alta intensidade por dia tiveram melhor saúde óssea de 4%. Esse número aumentou para 6% entre as mulheres que fizeram dois minutos ou mais.
É difícil de acreditar, mas é verdade. Apenas 60 a 120 segundos de corridas rápidas podem ter um efeito significativo na saúde de seus ossos. O estudo analisou mulheres pré-menopausa e pós-menopausa, o que é importante, uma vez que as mulheres têm quatro vezes mais chances de desenvolver osteoporose do que essa descoberta nos deu uma ideia clara da importância do exercício para a saúde óssea.
- “Ainda não sabemos se é melhor acumular essa pequena quantidade de exercício em pedaços ao longo do dia ou de uma só vez.
- E também se um exercício um pouco mais longo em um ou dois dias por semana é tão bom quanto 1-2 minutos por dia”.
- Disse o autor principal.
- Dr.
- Victoria Stiles.
- Universidade de Exeter.
“Mas há uma clara ligação entre esse tipo de exercício e gestão de alta intensidade e melhor saúde óssea nas mulheres.
“Por se trata de um estudo transversal, que avalia dados de um subconjunto da população em um determinado momento, não podemos ter certeza se a atividade física de alta intensidade levou a uma melhor saúde óssea ou se aqueles com melhor saúde óssea fazem mais desse exercício.
“No entanto, parece provável que apenas 1 ou 2 minutos de corrida por dia será bom para a saúde óssea. “
Os pesquisadores examinaram dados de mais de 2. 500 mulheres e compararam os níveis de atividade (medidos por monitores de pulso) com a saúde óssea (medido pelo ultrassom ósseo do calcanhar).
Dr. Stiles disse que o UK Biobank DATA, extraído de monitores usados por uma semana, foi dividido em segundos para entender como as pessoas conduzem suas atividades diárias.
“Queríamos que cada segundo contasse em nossa análise, pois extratos curtos de atividade de alta intensidade são mais benéficos para a saúde óssea do que períodos de tempo cada vez mais longos”, disse ele.
“Tivemos o cuidado de não ignorar os curtos períodos de atividade ao longo do dia. “
Dr. Stiles, que sugere para quem quer aumentar seu nível de atividade diária, disse: “A Sociedade Nacional de Osteoporose do Reino Unido recomenda o aumento da atividade a pé primeiro.
“Mais tarde, sugerimos adicionar alguns passos para a caminhada, como você faria se estivesse correndo para pegar um ônibus. “
A boa saúde óssea tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de osteoporose e fraturas em idosos.
Referências
1. Victoria H Stiles, Brad S Metcalf, Karen M Knapp, Alex V Rowlands. “Uma pequena quantidade de atividade física regular de alta intensidade medida prevê com precisão a saúde óssea em mulheres pré e pós-menopausa no Uk Biobank. “International Journal of Epidemiology, 2017.