Há algo na natureza que nós inerentemente amamos. Desejamos a natureza se passarmos muito tempo na cidade. Bem, espero que sim, porque se você está desconectado do mundo natural, você sabota seus preciosos ganhos e fica estressado.
Como isso é possível e o que a ciência diz sobre os benefícios da natureza? A floresta é melhor do que ir para o seu pedaço de grama verde local? Acontece que a floresta fornece alguns compostos aromáticos essenciais que têm a capacidade de reduzir os hormônios do estresse e fortalecer o sistema imunológico.
- Em um novo estudo publicado na Environmental Health and Preventive Medicine.
- Pesquisadores pegaram 420 sujeitos e os distribuíram em 35 florestas diferentes em todo o Japão.
- Um grupo de controle se sentou em uma área urbana.
- As pessoas sentadas em um ambiente natural experimentaram o seguinte:.
Observou-se também que a atividade do nervo parassimpático aumentou 55% e que a função imunológica medida pela atividade das células assassinas naturais aumentou 56% e manteve um aumento de 23% mesmo após um mês na cidade. Uma viagem de um mês para a floresta é a dose mínima necessária para manter seu sistema nervoso saudável, normalizar seus níveis de cortisol e fortalecer seu sistema imunológico.
Em um mundo de supertreinamento e fãs de fitness, esquecemos que o excesso de cortisol é catabólico, trabalhar cinco dias por semana em alta intensidade pode ser divertido para você, mas se você não equilibrar seu go-go-go com uma boa dose de descanso e relaxamento, seus resultados serão interrompidos. Esquecemos e até perdemos a capacidade de participar do resto e do modo de digestão do nosso sistema nervoso. No entanto, fomos projetados para estar neste estado relaxado na maior parte do tempo.
Cortisol e DHEA são dois hormônios esteroides que trabalham em um equilíbrio relativo para permitir que você desenvolva seus músculos, se recupere do exercício e enfrente o mundo com vitalidade. A faixa ideal de cortisol em DHEA é de 6 a 1, de acordo com meu colega e especialista em hormônios, Dr. Justin Marchegiani. DHEA é o hormônio anti-cortisol. Ele se opõe aos efeitos do cortisol e é comumente usado em suplementos anti-envelhecimento e fisiculturismo. Este hormônio desempenha um papel fundamental no apoio ao desempenho físico e ao ganho muscular.
É quando treinamos com muita frequência e intensamente ou simplesmente não levamos um estilo de vida que incentiva o descanso e a recuperação que esse equilíbrio hormonal é afetado. Ganhos musculares tornam-se impossíveis de alcançar e podem até ser revertidos. Pessoalmente, perdi cerca de dez quilos em um ano. por causa do estresse excessivo que eu não consegui. Claro, comer menos e não treinar o suficiente para estar muito ocupado?as variáveis também foram variáveis a considerar. Mas os sintomas de baixos níveis de cortisol, como baixa libido, irritabilidade e desconforto geral, eram óbvios e precisavam ser tratados.
Se sua dieta e treinamento parecem estar falhando, mas você está estressado e não consegue obter resultados, o equilíbrio entre DHEA e cortisol é provavelmente o culpado. Em um estudo sobre o impacto do DHEA no treinamento, a dor muscular diminuiu nos dias três e seis de suplementação em comparação com um grupo de placebo (este não é um artigo sobre a importância do DHEA, mas é útil para compreender a importância deste hormônio para exercícios e recuperação).
Se você está muito estressado e abandona o gerenciamento do estresse andando pela floresta, tomando um banho de sal de Epsom, fazendo ioga ou praticando meditação, então você perde seus resultados. Isso não é uma opinião. É assim que o corpo é projetado: os humanos modernos são como um caminhão com freios de bicicleta, tão levados a conquistar o mundo e esmagá-lo, que carregamos para a frente com música alta, café e outros estimulantes até atingirmos uma parede de tijolos. nós batemos e queimamos.
Florestas cobrem uma grande porcentagem do planeta, então provavelmente há uma que você pode visitar em uma estrada relativamente curta. Se você simplesmente não gosta do ar livre ou não pode ir para uma floresta, você ficará feliz em saber que uma experiência de quarto interno usando cheiros de madeira, tocando madeira e ouvindo os sons da floresta foi suficiente para reduzir a pressão arterial e o pulso.
Embora não seja tão agradável quanto a realidade, carregar uma montagem de som florestal para o YouTube ou usar um aplicativo como Relax Melodies deve fazer parte do seu protocolo de recuperação. Claro, o BCAA e o teor de proteínas do seu shake pós-treino é importante, mas há esperança de que esta nova forma de medicação terá uma história muito mais longa com os humanos do que algo que sai de uma banheira.
Óleos essenciais são extratos de plantas, cascas, flores e outros materiais naturais. Eles foram usados por milhares de anos e até foram encontrados na tumba do rei Tut. Eles eram tão valiosos e, em alguns casos, mais valiosos, do que o ouro ou outros metais preciosos por causa de seus notáveis benefícios para a saúde.
Em um estudo publicado no Journal of Alternative and Complimentaire Medicine, um grupo de quatorze pessoas recebeu um inalador pessoal cheio de uma mistura de óleos essenciais de hortelã, manjericão e hecrisis. O estudo foi projetado para testar a eficácia contra a exaustão moderada. os pesquisadores descobriram que, em comparação com o grupo controle, o grupo de aromaterapia teve uma redução significativa em seus escores de fadiga mental e exaustão.
Você pode armazenar garrafas de óleos essenciais no bolso, bolsa, mochila ou qualquer coisa que seja certa para você. O mais importante é que você realmente usá-los. Trago uma garrafa de óleo de hortelã e óleo de eucalipto quando estou prestes a sair. no palco para um show. Uma única respiração com esses óleos em minhas mãos é suficiente para aumentar a concentração de clareza mental e induzir relaxamento. É a combinação perfeita para assumir o controle de uma situação onde você pode estar sob pressão ou em uma situação estressante.
Enquanto outros podem quebrar sob pressão, suas novas ferramentas secretas podem ser exatamente o que você precisa para acalmar seu sistema nervoso e evitar que seu coração fique fora de seu peito da próxima vez que você estiver pronto para jogar. . É um fato científico.
Então encontre uma maneira de entrar na floresta ou trazer a floresta.
Saiba mais sobre os benefícios da redução do estresse
Referências
1. Tsunetsugu, Yuko, Bum-Jin Park e Yoshifumi Miyazaki. Tendências de pesquisa relacionadas?Shinrin-yoku? (Na atmosfera da floresta ou banho florestal) no Japão, Saúde Ambiental e Medicina Preventiva, 2014, 27-37, acessado em 18 de fevereiro de 2015, https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/24858508/.
2. Liao, Yi-Hung, Kun-Fu Liao, Chung-Lan Kao, Chung-Yu Chen, Chih-Yang Huang, Wei-Hsiang Chang, John L. Ivy, Jeffrey R. Bernard, Shin-Da Lee e Chia – Hua Kuo, ‘Efeito da administração dehidroepiandrosterona na recuperação de danos musculares induzidos por treinamento físico misto’, European Journal of Applied Physiology, 2013, 99-107, acessado em 18 de fevereiro de 2015, https://pubmed. ncbi . nlm. nih. gov / 22588361/.
3. Varney, Elizabeth e Jane Buckle. ” Efeito de óleos essenciais inalados na exaustão mental e exaustão moderada: um pequeno estudo piloto. “The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013, 69-71. Recuperado em 18 de fevereiro de 2015. www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23140115.