Seu ombro é uma articulação complexa. Pense em quantas formas seu ombro pode mover e como pedimos que você resista a cargas em todas essas posições. E seu ombro está ligado ao esqueleto em um só lugar: a clavícula. Comparado com articulações mais simples e fortes, como cotovelos, joelhos e quadris, o ombro já corre risco de dano, por isso não é de admirar que até 36% das lesões que ocorrem na população de fisiculturistas envolvam o ombro.
Um dos problemas mais comuns do ombro é o conflito, que ocorre quando as estruturas ósseas do ombro se movem ligeiramente (geralmente após anos de negligência e trabalho no escritório) e começam a esfregar os delicados tendões e ligamentos que movem o ombro. , esses tecidos moles ficam inflamados e até rasgados.
- Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research analisou conflitos de ombro entre treinadores de peso recreativos.
- Os pesquisadores perguntaram: “Podemos identificar os movimentos atuais realizados por atletas com conflitos no ombro?Podemos identificar movimentos saudáveis de atletas que poderiam prevenir conflitos no ombro?”Eles examinaram 77 homens entre 19 e 56 anos.
- Perguntaram aos homens sobre seus programas de exercícios e se sofriam de conflitos no ombro.
Os pesquisadores identificaram dois exercícios intimamente correlacionados com o conflito no ombro: primeiro, as elevações laterais do deltoide acompanharam o grupo de conflito no ombro; linhas verticais (alta tração com aderência estreita) também foram um componente básico do grupo com um conflito de ombro. cotovelos na altura do ombro com ombros em rotação interna.
Mas os pesquisadores também encontraram um grupo de exercícios que podem prevenir conflitos no ombro: fortalecer os rotadores externos do ombro, que são os músculos que seguram as omoplatas no lugar e impedi-los de avançar e causar problemas. , fileiras sentadas, fileiras de Kroc, escaramuças ativas e até agachamentos sobre a cabeça se eles podem ser feitos com a técnica certa. Esticar os rotadores internos através do trecho da trave também deve fornecer uma adição interessante. :
Mas antes de levantarmos totalmente os ombros e nos levantarmos, vamos lembrar que esses exercícios não necessariamente causam problemas no ombro, mas que todas as pessoas com problemas no ombro fizeram esses exercícios. Na verdade, se você tem uma mobilidade terrível no ombro e joga cargas pesadas com rotação interna, então você pede problemas. Alguém com excelente mobilidade do ombro e estabilidade escapular provavelmente pode fazer esses exercícios sem qualquer problema, mas é você?
Converse com seu treinador sobre os exercícios para os ombros adequados para você. Agarre as omoplatas para trás e para baixo (pense em tentar colocá-las no bolso de trás) ao puxar algo na academia. Mais importante, nunca faça um exercício que o empurra porque não se ajusta ao seu nível de habilidade no momento.
Referências
1. Morey Kobler et al. Características do impacto do ombro na população de fisiculturismo recreativo”. Diário da Força