Yoga é uma forma de treinamento físico em que muitas pessoas participam. E você também não pode identificar um único grupo de pessoas que gravitam em torno de yoga. Você pode encontrar um lutador profissional empurrando-o ao lado de uma mãe de futebol com uma regularidade surpreendente. melhorando a flexibilidade e a resistência muscular, sempre me perguntei sobre seus benefícios.
Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores observaram mudanças em uma variedade de exercícios depois que os participantes do estudo fizeram treinamento de yoga três vezes por semana durante oito semanas. Alguns dos exercícios podem não ser o que você pensa que está testando, como peso morto e força agarrada. Eles também controlaram a cardiologia do participante, flexibilidade, frequência cardíaca, pressão arterial e gordura corporal. Era o estilo de ioga Bikram, você sabe, o da sala quente.
- Depois de retestar cada traço no final do treino.
- Alguns dos resultados foram surpreendentes.
- O mais surpreendente para mim foi a falta de melhora no cardio.
- Nem a capacidade aeróbica máxima nem nenhuma das outras medidas cardiovasculares mudaram.
- A força de árida também foi mantida.
- Sem mudanças.
- Mas eu podia ver.
- Foram observadas melhorias em todas as demais áreas.
- A força do elevador terrestre foi talvez a maior surpresa.
- Mas eles testaram um elevador isométrico.
- Que é um yoga mais forte de qualquer maneira.
- Os participantes queimaram um pouco de gordura extra.
- O que era normal E um grande impacto na frente da flexibilidade.
- O yoga melhorou a flexibilidade (era sarcasmo.
- Caso não acontecesse efetivamente).
Agora eu tenho que mencionar um aspecto importante da forma física que tira algum vento desses véus de yoga. Esse aspecto é chamado de preparação física geral (GPP). Um componente do treinamento gpp é o que muitas vezes chamamos de “ganhos iniciantes”. palavras, você poderia circular em torno de sua sala de estar com um peso sacudido e você teria alcançado um registro pessoal em seu elevador de chão na próxima vez que você foi para a academia. (Eu não sei por que minha mente foi lá, mas o ponto ainda é válido. )Tais melhorias não podem ser descartadas ao analisar pesquisas como esta.
Com gpp em mente, vou repetir a surpresa de que o yoga não melhorou cardio em tudo. Eu teria pensado que estar na sala quente por tanto tempo poderia ter ajudado a baixar sua frequência cardíaca, mas talvez todos os participantes são da Flórida e, sem saber, você está fazendo Bikram Yoga todos os dias enquanto você está disposto a ler o jornal. .
No final, a vantagem de fazer Bikram pode ser um pouco exagerada por uma pesquisa como esta. Eu não acho que dínmófilos competitivos obter números recordes indo para o estúdio em vez da academia, mas tenha em mente que os participantes tiveram um grande salto. Isso provavelmente é porque algo está acontecendo um pouco além do GPP nesta área, e muitos atletas podem se beneficiar disso.
Referências
1. Brian Tracy, et. al. ?? Treinamento bikram yoga e aptidão física em adultos jovens saudáveis,?Diário da Força