Esta é talvez a pergunta mais comum que um treinador faz: “Se eu faço cardio e pesos no mesmo treino, o que devo fazer primeiro?A resposta depende de seus objetivos. Por mais agradável e ordenado que possa parecer, sempre nos perguntamos o que a ciência diz sobre os efeitos da ordem de exercício na força, VO2 max. e outros marcadores de desempenho. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research pesquisou esse tema.
Há bons argumentos em ambos os lados da cerca: cardio primeiro, especialmente se é baseado em exercícios aeróbicos, ele vai ajudá-lo a se aquecer para o halterofilismo e, de fato, pode torná-lo mais forte. prioridade pode ser a escolha certa.
- No entanto.
- Quando levantamos pesos.
- Geralmente há uma ordem lógica de exercício.
- Você faz seus elevadores mais pesados e mais técnicos primeiro quando está mais frio.
- Se isso for verdade.
- Não é preciso dizer que você também deve fazer esses elevadores antes do seu cardio.
- Especialmente se seu cardio é intenso.
- Muitos dirão que seu cardio sofreria menos se você fizesse musculação primeiro do que seu treino se você fizesse o seu cardio primeiro.
A maioria das pessoas, no entanto, simplesmente joga sem sensações. A maioria dos atletas com quem falo simplesmente fazem o que mais gostam primeiro, ou fazem na ordem que querem. Embora jogar o sentimento possa ser uma ótima escolha, muitas vezes há uma resposta cientificamente correta para essas perguntas. Por exemplo, você terá melhores resultados se se exercitar à noite do que de manhã. Embora isso possa não ser prático ou preferível para algumas pessoas, ainda pode haver um fato de desempenho.
Neste estudo, os participantes tiveram um treinamento para fazer quatro dias por semana durante dois meses, alguns deles primeiro fizeram treinamento cardio, composto por trinta minutos em um ritmo constante e moderado, depois fizeram uma sessão de musculação composta por cinco ou seis revoltas padrão cada uma com três séries de oito a doze repetições. O outro grupo fez o mesmo treinamento, mas o treinamento de força veio primeiro e o segundo cardio.
Embora a dieta de oito semanas melhorou a força, a massa cardio e magra para todos, não foi suficiente para uma diferença estatisticamente significativa entre os grupos. Curiosamente, parece haver uma tendência a maior força no grupo que fez cardio primeiro.
O problema com a concepção deste estudo é que todos os participantes eram iniciantes. Como todos sabemos, os iniciantes lucram simplesmente olhando para um rack de energia, e isso poderia ter tido um impacto sério nos resultados deste estudo. reconheceram que outros estudos nessa área podem não ter utilizado intensidade suficiente, eles também reconheceram que esses estudos encontraram melhor força ou resultado cardio para os dois que foram realizados primeiro.
Assim, embora haja uma falta de evidências conclusivas neste estudo em particular, parece que para iniciantes, há uma tendência de que o cardio primeiro poderia ser melhor, isso poderia ser mais conclusivo com um estudo maior, mas, novamente, talvez não. Para o resto de nós, nossas intuições provavelmente eram verdadeiras: primeiro faça o exercício que é mais importante para seus objetivos.
Referências
1. Patrick Davitt, et. al. , “Os Efeitos de um Programa combinado de Treinamento de Resistência e Exercício de Resistência em Mulheres Universitárias Inativas: É Ordem Importante?”, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000355