Desde 1970, houve um aumento de 20% nos volumes de resistência no treinamento de atletas de remo de elite. O tempo total de treinamento também aumentou para mais de 1. 100 horas por ano. Como resultado, surgiram dúvidas sobre os protocolos de treinamento mais eficazes: Como tornar os remadores mais fortes sem adicionar massa muscular e peso desvantajoso. Um estudo recente quantificou mudanças no desenvolvimento da força corporal inferior após duas fases de 14 semanas de remo intensivo em água com resistência, comparando o uso adicional da musculação apenas com o remo.
O estudo foi composto por dez remadores de elite que completaram duas fases de 14 semanas de remo intensivo em água, incorporando treinamento de força ou remo sozinho. Os remadores completaram dois remos resistentes (cordas de reboque, 8 x 3 minutos), bem como seis corridas de resistência (16-28 km a 70-80% da frequência cardíaca máxima) e duas corridas de frequência regulamentadas (8000 metros a 24 traçados por minuto) na água a cada semana.
- Os remadores foram aleatoriamente designados para uma intervenção inicial de treinamento (resistência ao remo e treinamento de força).
- No início de cada intervenção de treinamento.
- A prensa da perna e a força de tração isométrica foram medidas.
- Após um período de 4 semanas conhecido como a fase de “lavagem”.
- A fase de 14 semanas foi repetida com a adição de duas sessões de musculação (série 3-4 a 6-15 repetições).
- Alterações nos resultados dos testes de força corporal inferior foram utilizadas para comparar qualquer adaptação do remo apenas com resistência à força.
- 2.
Os resultados do estudo revelaram que a força no remo por si só não aumentou a pressão das pernas ou a tração isométrica; após o treinamento de força, houve um aumento moderadamente maior da pressão nas pernas, sem aumento significativo da massa, embora tenham sido observadas diferenças na força de tração isométrica. não está claro 3
Em conclusão, os pesquisadores determinaram que a força no remo mantinha força na melhor das hipóteses e que os remadores que buscavam aumentar a força da parte inferior do corpo em preparação para a competição deveriam adotar um programa de treinamento de força. Portanto, aqueles que são remadores de elite ou treinadores podem querer incorporar o treinamento de força ao mesmo tempo que os exercícios de resistência se o resultado final desejado for um aumento de força, evitando aumentos indesejados na massa corporal.