Eu já publiquei um artigo sobre Breaking Muscle sobre o treinamento de força no pescoço e na cabeça. Isso foi importante na época e permanece imperativo hoje devido ao potencial de trauma cerebral e coluna cervical não só para esportes de combate, mas também para outros esportes.
Um homem em particular era um defensor ativo do treinamento de cabeça e pescoço: Mike Gittleson, lendário treinador de força e condicionamento do futebol na Universidade de Michigan (que teve uma carreira notável de 1978 a 2008). O treinador Gittleson conduziu extensas pesquisas sobre o treinamento de pescoço e cabeça durante seus anos distantes em Michigan.
- Enquanto isso.
- Gittleson descobriu que o treinamento não se limitava aos exercícios tradicionais de flexão.
- Extensão e rotação do pescoço.
- Mas que existem músculos menores.
- Mas maiores.
- Da cabeça e pescoço.
- Que podem ser reforçados de forma não convencional para proteger ainda mais contra concussões e traumas na coluna cervical.
- O pescoço reforçado também pode aumentar o desempenho atlético de várias maneiras.
Em um artigo escrito para o site da National Collegiate Athletic Association, o treinador Gittleson destacou algumas novas descobertas.
Quem faz a conexão entre a força do pescoço e a respiração?Quase ninguém sabe. Mas no grande esquema das coisas, é desnecessário dizer que se é uma parte do corpo, ele o fortalece. Faça cada link na cadeia o mais forte possível.
Com o pensamento do elo fraco em mente, vamos ainda mais longe. A maioria dos programas de treinamento são voltados para todo o corpo até certo ponto, incluindo força muscular, força, resistência e flexibilidade. Curiosamente, o pescoço é um canal para o fluxo sanguíneo do coração para a cabeça, a resistência vascular pode aumentar a partir de um pescoço subdesenvolvido, juntamente com um tronco vascular mais forte e parte inferior do corpo. Combater a força do pescoço pode facilitar um melhor fluxo sanguíneo periférico para a cabeça.
Um último argumento para o treinamento de cabeça e pescoço é a habilidade atlética geral. Muitas filosofias técnicas e técnicas de treinamento se concentram no conceito do treinador Gittleson, “para onde a cabeça vai, o corpo seguirá”. Movimentos rápidos e precisos dependem de vários fatores, incluindo a capacidade de ver, mesmo que os olhos não estejam conectados aos músculos do pescoço. Gittleson deu este exemplo:
Então faz sentido. Para proteger os atletas de forças potencialmente debilitantes na região da cabeça e pescoço e maximizar o desempenho atlético, use um programa abrangente Na verdade, continue a usar exercícios convencionais de dobra, extensão e rotação do pescoço, mas também inclua exercícios de fortalecimento da mandíbula e da cabeça que podem ajudar a dissipar forças e aumentar a função geral deste elo muitas vezes fraco.
No site da Rogers Athletic Company, Chad Smith ofereceu uma lista ilustrada de exercícios de pescoço e cabeça.
Para ainda mais exercícios, consulte a lista elite fts Mark Watts
Referências
1. Gittleson, M. , “A Importância do Treinamento de Cabeça e Pescoço”. NCAA. Recuperado em 15 de julho de 2014.
2. Gittleson, senhor. Força muscular do pescoço, reforço e treinamento do sistema. Força do futebol. Recuperado em 13 de julho de 2014.
3. IntelligentXerciser Blog, “Research Study PROJECT NECK” se estende à Universidade de Elon. Recuperado em 15 de julho de 2014.